老年人吃什么补钙好 这些食物让老年人有效补钙

　　老年人在在晚年是需要经常补钙的，但是你知道为什么老年人要经常补钙吗?那是因为人在40岁之后骨头上的钙质就会开始流失，如果我们平常时补钙不充足的话就会导致骨质疏松等一系列缺钙的问题，并且一些小嗑小碰也容易造成骨折的现象。因此补钙是老年人一定要做的事情，那么要吃什么食物才能最有效的补钙呢?下面就来跟大家说说。

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　　1.芝麻酱。芝麻酱的含钙量是非常高的，并且它还含有丰富的蛋白质、氨基酸以及多种维生素，经常食用的话不仅对我们的骨骼生长非常有好处，还能防止我们头发过早的变白和脱落。

　　2.牛奶。牛奶可以说是补钙食物中最常见的了，因为它不仅钙含量高，它的营养价值也高。除了我们知道的钙，蛋白质以外，还有丰富的维生素、铁、铜、钼等营养物质。并且因为牛奶的普遍性，让很多人都把牛奶作为补钙的首选。

　　3.海带和虾皮。这两个海产品也是含钙量非常高的，每天只要吃上25克，那么就可以补钙300毫克了。因此可以说是补钙的佳品，再加上它还能够起到降血脂，预防动脉硬化，因此是那些患有三高以及心血管疾病老年人的首选补钙食物，在补钙的同时还能预防疾病的发生。

　　4.动物骨头。骨头里面的含钙量是非常高的，几乎百分之八十都是钙质，但是因为骨头的钙质不溶于水，因此非常难以被人吸收。因此我们想要摄取骨头里面的丰富钙质，就需要将其切成一小块小块的，加上少许的醋将其软化后用文火去熬制，这样煮出来的汤汁不仅富含钙质还营养美味。

　　缺钙的老年人在吃补钙产品的时候，日常生活中在多吃一些这些食物，可以起到非常好的辅助补钙作用，只要补钙好了，那么老年人的缺钙疾病也会相应的减少了，从此让老年人的腿脚更加的灵活方便。