腹肌锻炼方法 三方法让你变成肌肉型男

　　拥有完美的腹肌相信是很多男人都想要拥有的，因为这会让自己看起来更加的有型。一般在锻炼腹肌的时候，使用的重量越大，动作不正规性就越大，所以我们为了能够更好的练出效果，建议不要再使用负重的方式去锻炼，而是用紧张和控制来代替负重，比如练习仰卧起坐、翘腿仰卧起坐、斜卧起坐等都是非常好的运动。下面就让我们具体的去看看要怎么去做吧。

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　　1、仰卧起坐。我们平躺在地上那个，然后将小腿放在长凳上或者是放在较高的一个位置，在还原的时候肩膀慢慢的回落在地方，腹肌始终要处于紧绷的状态。做这个练习的时候很多人喜欢把手放在脑袋后面，做起的时候大部分都是依靠手臂力量带动的，这个对练腹肌是没有帮助的，如果我们将手臂放在双耳旁边或者握拳放在胸前，那么就大不一样了。

　　2、翘腿仰卧起坐。这个是练习腹肌的高级动作，同时锻炼上腹肌和下腹肌，我们仰卧在地方，右腿放在左腿上，两个手轻轻的拖住头部，收紧腹肌向上抬起上半身，同时臀部要离开地面，做起做的动作。还原的时候肩膀不可以触碰到地面，臀部缓慢的放下，让腹肌始终处在紧张的状态，在完成一组动作之后在换腿做相同的动作。

　　3、斜卧起坐。这个动作是练腹外斜肌。同样是需要仰卧，然后两腿屈膝并拢放在一侧，方腿的一侧手臂要平伸。另外一个手臂屈膝托住头部。起坐的时候躯干一定要绷直不能旋转，双脚也不能移动，这时腹外斜会完全收紧，做还原动作的时候肩膀是不能触及地面的，做完一组动作之后在换另外一边继续做。

　　在做这些运动的时候，最好都是分组做，一组在二十个左右，一次做三组。这样的锻炼是最有效的，只要我们坚持去锻炼，那么变成肌肉型男觉得不会是问题的。