男人丰胸 男性健美有方法

　　丰胸健美可不是女性的专利，作为男人，标志性的胸肌也是显示魅力的一大法宝。可是对大多数人来说，工作并不需要付出很大的体力，那么就需要平时多一些运动了，那么什么样的运动方法可以更快地让自己锻炼出发达的胸大肌呢，以下分享一种主要的方法。

　　除了一些辅助性练法外，男性健美锻炼胸肌的主要方法为杠铃卧推举。正常情况下，如果推举重量达60公斤，每天做二到三组，每组做8到10次，最终胸围可以练到95厘米左右。重量达100公斤，坚持锻炼下去，胸围甚至会超过100厘米，达120厘米。这样的效果并不夸大，但是想轻松地达到效果也是有技巧的。

　　杠哑铃锻炼，不只是简单的发力锻炼，其中有各种因素影响到锻炼效果，包括铃重、握距、握杠方式、举的速度等。杠径不要太细，以稍粗为宜，可以减少其对手掌的单位压力，增大受力面积。推举过程中杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位，顺序上可以先练下胸，再练中胸，后练上胸。锻炼时要注重呼吸，用力时吸气，可使肌糖原数量增加，有助于更好地用力。但若用力时呼气， 肌糖原供能不足，则会导致缺氧。推举速度过快或过慢都不恰当，以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。

　　杠铃卧推举是锻炼胸肌的主要方法也是见效较快的方法，希望拥有健美身材的男性朋友可以尝试。如果没有杠哑铃，俯卧撑也是一种练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可以保持胸肌的体积，对中年男性健美运动非常有意义。