女性补钙的好处女性必知的补钙常识

2017-06-27 14:01 来源：网友分享

一、女性应该如何补钙呢

　　首先，牛奶是人体钙的最好来源。它不仅钙含量高，且易吸收，维生素D也较多，同时还含有丰富的乳糖，正是促进钙吸收的重要因子。现在很多年轻女孩为了保持身材又不失去营养会选择脱脂牛奶，可是骨密度仍然低，主要原因就是“脱脂”。维生素D是脂溶性维生素，如果过分追求“脱脂”那么维生素D的吸收势必受到影响。因此，对于血脂正常的年轻女性来说不一定强求“脱脂”，可以选择“低脂”来挽留维生素D。

　　我们曾经对比过同样年龄和运动量的女性，一个常吃牛奶，一个常吃酸奶，结果是吃牛奶的骨密度明显高于吃酸奶的，为什么?因为牛奶和酸奶的最大区别就是乳糖含量，酸奶经过发酵，其中的乳糖变成乳酸，所以对于钙的吸收来说不如牛奶的作用。

　　当然，对于患有乳糖不耐症的姑娘来说，牛奶不宜吃，可以其他食物替代，如豆浆。其次，虾皮、豆腐、豆腐干、海带以及小鱼小虾等可以连骨头一起吃的食品含钙量比较高，也可以经常选用。

　　除了以上食物之外蔬菜中也有含钙较多的品种，但是由于这些蔬菜含有很多草酸，食用后破坏了钙的吸收，在食用这些蔬菜的时候可以先用水烫一下，把水倒掉，再热炒或凉拌，能去除一部分草酸。

二、女性的三个补钙原则

　　一、早补优于晚补

　　妇女体内的钙质从40岁左右就开始了入不敷出的情况，因此补钙应从这时就开始。如果等意识到自己开始缺钙时再开始补钙，其实已经晚了。

　　二、注意饮食补钙

　　食物补钙是最常见的一种补钙方式，但是盲目的通过饮食补钙是不可能获得理想的效果的哦!那么怎么才能通过饮食补钙呢?首先应该注意食物种类的选择。其次，要注意是食物搭配，尽量形成良好的饮食结构。最后还有一点就是要注意坚持。

　　三药物补钙

　　更年期补钙是一件很重要的事情，有选择性的用钙片等进行补钙也是必要的。补钙的同时还需补充大豆异黄酮类雌激素，不仅使您的骨骼得到了钙的补充，还能美容养颜，使您看起来更加年轻漂亮。

　　不少人认为欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。事实上，很多吃牛肉甚多的人，正是钙缺乏相当严重的人。这是因为牛肉本身含钙量极低──所有的肉都是这样。

　　其次，吃肉不仅无益于补钙，还会影响我们对于钙质的吸收。这是因为肉类食物中往往含有丰富的“成酸性元素”，而此类元素需要大量的钙离子进行中和，因而必然会导致我们的健康受损。所以，想要补钙的人，一定要和足以减少肉类的摄入。

三、女性补钙的四大好处

　　1、提高抵抗力

　　人体抵抗力强弱取决于人的健康状况。身体健壮，抵抗力强，就不容易发生疾病。由于体内的钙代谢正常是全身组织.器官各系统发挥正常功能的基础条件之一，所以人体钙代谢能直接或间接地影响人的抵抗力。直接作用：钙直接参与人体内生理生化过程，在维持细胞膜的完整性和通透性，维持体内各系统正常功能，尤其是免疫系统功能等方面，均具有重要作用。

　　间接作用：钙可以使人体骨骼发育健壮，肌肉发达，精神饱满，还可以保持体内水和电解质平衡，缓解炎症以及健美皮肤，并能抑制有害病菌的入侵。

　　2、防治感冒

　　钙能降低毛细血管的通透性;钙能抑制病菌的生存;钙能增强人体对环境冷暖变化的适应能力。

　　3、延缓衰老

　　衰老是不可抗拒的自然规律，人的寿命受许多因素的影响，钙是非常重要的一种因素。

　　衰老长表现为过早的驼背，牙齿脱落，身高变矮，关节疼痛，行走无力等。这些现象常与缺钙有关。因为钙能促进皮下弹性组织的形成，是皮肤有弹性。抑制皱纹和老年斑的出现。还能防治老年眼睛白内障的形成。保持头发的正常光泽。保持牙齿的洁白和坚固。改善消化系统的生理功能，还能镇静安神，保证大脑正常的工作状态。因此，钙对延缓衰老是十分有益的。

　　4、降低血压

　　研究表明，对某些人来说，不用药物而增加钙的摄入量可能是降压的一个妙招。美国的医学教授调查显示：凡每天摄钙1300毫克的人，比每天摄钙300毫克者，高血压患病率低12%，在40岁以下人群中患病危险减少24%。