五脏养生操 养生知识指南_

一、五脏养生操的概念

　　长期修习有很好地畅通经脉，调和气血，平衡阴阳，养护五脏的作用，故名佰瑞福五脏养生操。其分为普济操、舒甘养肝操、心悟养心操、建中养脾操、月华养肺操和虎潜养肾操。

　　普济操通过抓、蹬、踏、拍、甩等四肢的交替伸展动作，可调畅全身气血，通经活络，辅以“普济诀”和欢快的音乐，达到气血双补、阴阳调和、安五脏、益全身的作用。舒甘养肝操祖国医学认为，肝属木，藏血，主情志，喜条达疏泄，与胆相表里，开窍于目，通于春气。故此节旨在通过拉伸足厥阴肝经和足少阳胆经，配合敲打胆经循经部位，辅以角调音乐，起到养肝利胆，明目舒筋，行气解郁的作用。心悟养心操祖国医学认为，心藏神，属火，主血脉，与小肠相表里，开窍于舌，通于夏气。故此节旨在通过拉伸手少阴心经和手厥阴心包经，配合按揉膻中穴，辅以徵调音乐，起到活血化瘀，调畅气血、养心护心的作用。

　　想象一下每天清晨早早起床，太阳刚刚升起，沐浴着阳光在公园里做一套五脏养生操，全身心的放松，忘记烦恼，缓解压力，将全身心投入到与大自然的交流之中，老年人可以延年益寿，年轻人可以缓解压力，感受一下生活的慢节奏。

二、五脏六腑养生时间安排是怎样的呢

　　一、凌晨1-3点：养肝时间

　　这是肝最强的时间，我们能做的就是睡眠，给肝创造一个良好的工作环境。肝最弱的时间是13-17点。所以建议把辛苦工作尽量堆在上午。肝怕劳累，虽然一天中任何时候都应该注意休息，但13-17点这段时间更重要。如果必须工作，肝脏在体表开窍于眼睛，至少每隔一小时让眼睛休息5分钟。

　　有以下症状者，最需要养肝。眩晕、情绪易激动、烦躁不宁、性情抑郁沉闷、睡眠多梦，同时可能会胸肋隐痛、月经不调。

　　二、凌晨5-7点：养肾时间

　　这是肾最强的时间，很多男人早晨激情澎湃，想和你亲热一下就是这个道理。肾最脆弱的时间是23点-凌晨1点。建议早睡，养养精神，别在男人最虚弱的时候一再刺激他。

　　有以下症状者，最需要养肾：头晕耳鸣、记忆力减退、性功能衰弱、手足软、腰膝酸软、易感风寒、不孕、早产。

　　三、清晨7-9点：养肺时间

　　这是肺最强的时间，有什么运动最好放在这会儿做，在肺最有力的时候做有氧运动，例如慢跑，能强健肺功能。肺最脆弱的时间是21-23点。肺脏通常在此时示弱，我们晚上咳嗽得更厉害些，建议晚饭后口中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉。

　　有以下症状者，最需要养肺呼吸微弱、语音低微、呼吸急促、胸闷、咳嗽、喘息。

　　四、上午9-11点：养脾时间

　　这是脾最强的时间，脾弱的人可以把午饭时间提前到11点，因为此时脾气最旺，消化食物、吸收营养最得力。脾最脆弱的时间是19-23点，建议晚饭一小时后吃一个水果，甘味可以健脾。

　　有以下症状者，最需要养脾腹胀、腹泻、倦怠、遗精、白带多、气短、懒言、韧带和肌肉松弛。

　　五、中午11-13点：养心时间

　　这是心最强的时间，有需要耗神思考的工作，可以利用中午，此时心力最强。心最弱的时间是21点-凌晨1点。所以心脏先天较弱的人宜早睡不宜熬夜，建议睡前喝一杯胡萝卜汁或番茄汁，红色食物能养心。

　　有以下症状者，最需要养心心悸、胸闷、失眠、健忘、神志不宁、烦躁，甚至心前区剧烈疼痛。

　　以上就是关于五脏六腑养生时间安排是怎样的相关内容。上面详细介绍了各种脏器最适合养生的时间，相信大家看了上面的介绍之后已经对这些知识非常了解了。因此，大家不妨按照上面介绍的相关时间来安排五脏六腑养生哦!希望通过本文的介绍，对想要了解五脏六腑养生时间安排是怎样的朋友有所帮助。

三、​足疗对五脏六腑的作用

　　足疗是一种保健按摩，而不属医疗范畴，不能治病。但通过足疗可以达到缓解疲劳，放松神经，促进全身血液循环。做足疗后，为什么有些病见好呢?这并不奇怪，因为足部穴位多，并有脾、肝、肾、胃、胆、膀胱等六条经络，只要经常做，手法正确，对身体肯定有好处。

　　足疗，是一种非药物疗法，通过对足部反射区的刺激，调整人体生理机能，提高免疫系统功能，达到防病、治病、保健、强身的目的。养生从足底开始是一种自我保健的意识和最常见的方法，可以说睡眠是养生的根本，食补是养生的枝干。平时的日常生活起居问题，是养生的细节。情绪问题是决定养生的效果的叶子。

　　足疗既有保健按摩功能，同时又有医疗功能。实践证明足疗能治疗三类病：糖尿病、冠心病等慢性疾病;失眠、头痛;阳痿、早泄等性功能疾病。同时，足疗的保健功能很明显，没有按摩足部时，足部血液流速为12毫米/秒。但当全面按摩足部后，足部的温度会升高，血流速度加快，可达到24—25毫米/秒，可以改善血液循环，减轻心脏负担，使新陈代谢功能提高。

　　泡脚对水温和水量都有讲究：水温宜在40～50度左右，水量则以没过小腿的2/3为最佳。也只有直达膝部的高水位泡脚才能充分促进人体血液循环，才可使泡脚效果更充分。

　　中药泡脚一定不能用金属和塑料盆，否则药液有效成分会损失一部分。皮肤有破损、伤口时要暂停泡药(皮肤干皴破裂的情况除外)。中药泡脚只能起辅助治疗的作用，老年朋友千万不要把它当作治病的方法，以免耽误病情。

　　由上可见，关于足疗对五脏六腑的作用还是有很多的，而且足疗的这些作用都是对于我们的身体有好处的，所以不管是什么职业的人，有时间和机会的话，抽点时间经常去做点足疗吧，这其实对于我们的身体是起到一定的保健调养的作用的，只有身体好了才能够做别的事情的。

四、一穴加一食养出神仙五脏

　　养肾套餐:黑豆+涌泉

　　黑豆入肾经,《本草纲目》记载,黑豆能“ 治肾病,利水下气”。黑豆怎么吃最养肾?明代药学著作《本草汇言》指出:“煮汁饮,能润肾燥,故止盗汗。”所以,最简单的黑豆食疗方就是黑豆豆浆。做法:干黑豆浸泡一夜,与清水的比例为1:20,打浆后充分煮沸即成,食用前加适量白糖调味。要提醒的是,慢性肾病、高血压肾病、糖尿病肾病合并肾功能不全、血肌酐、尿素氮升高者,不宜过多食用黑豆及其他豆制品,以免加重肾脏负担。

　　补肾的穴位有很多,不得不提的就是涌泉穴。涌,外涌而出也;泉,泉水也。顾名思义,这个穴位对于滋肾阴、补肾水意义重大,尤其适合肾虚型腰痛者。涌泉穴位于脚掌中线的前1/3 处,将拇指放在该穴上,用较强的力搓揉20~30 次,两脚都要按摩,晨起和睡前按摩,养肾效果较好。

　　养脾套餐:大枣+足三里

　　《素问》记载,“枣为脾之果,脾病宜食之,谓治病和药,枣为脾经血分药也。”《神农本草经》认为红枣“安中养脾,助十二经。通九窍,和百药。”这里推荐一个健脾补血的食疗方——花生衣红枣汁。做法:花生米100 克,温水泡半小时,取其红衣,与干红枣50 克同煮半小时,加适量红糖调味,一日内分三次服用。适用于产(病)后血虚、营养性贫血、血小板减少性紫癜,癌症放疗、化疗后血象异常等症。大枣虽然是进补佳品,但过量食用亦有害。由外感风热引起的感冒、发烧及腹胀气滞者,不宜食用大枣。

　　足三里穴属胃经合穴,是一个能防治多种疾病、强身健体的重要穴位。气虚体质的人免疫力低,容易疲劳和生病。时常按摩足三里穴,可以健脾补气。足三里穴位于腿部,外膝眼向下四横指(将食指、中指、无名指和小指并拢,以中指中节横纹处为准)处。

　　养肺套餐:白果+太渊

　　《本草纲目》中说白果“熟食温肺益气,定喘嗽,缩小便,止白浊。”《本草便读》记载白果能“上敛肺金除咳逆,下行湿浊化痰涎”,尤其适合虚寒咳嗽者。这里介绍一款白果养肺的食疗方—— 白果鸡丁。原料:去皮和芯的白果10 枚,鸡脯肉200 克,青椒50 克,葱白15 克,鸡蛋清1 个,干淀粉15 克,水淀粉50克,鲜汤50 克,精盐、料酒、香油适量。制法:将鸡脯肉切成1.5 厘米的方丁,用精盐、料酒拌匀入味5 分钟,再加入鸡蛋清、干淀粉抓匀上浆;青椒、葱白洗净切小丁;银杏入沸水中焯熟,鸡丁用四成热的油快速滑炒捞出;葱丁炸香,放入青椒、鸡丁、白果和鲜汤,翻炒均匀,水淀粉勾芡,淋入香油即成。此菜适用于年老体弱湿重之久咳、痰多、气喘,及妇女脾肾亏虚、浊湿下注所引起的白带量多、质稀等症。需要注意的是,白果不宜生吃,熟吃也不可过量,以防中毒。

　　太渊穴是肺经的源头,肺气从这里源源不断地运送到全身各处。因此,刺激太渊穴可以达到补气养肺、止咳平喘的效果。太渊穴位于腕横纹上,桡动脉搏动处。用左手拇指尖端按压右手太渊穴,垂直向下按压,按而揉之,然后缓慢屈伸右手腕,让刺激充分达到肌肉组织的深层,产生酸、麻、胀、痛、热和走窜等感觉,持续20~30 秒后,渐渐放松,再轻揉局部,如此反复操作。左右交替进行,每穴按压5~10 分钟,每日1~2 次。