增高瑜伽动作 关于瑜伽的知识大盘点

2017-11-19 08:33 来源:网友分享

一、增高瑜珈动作步骤

  1、通过嘴将体内所有气体持续并迅速的呼出。呼气的速度就像吹口哨一样。气体自两嘴唇之间呼出,面部其他组织不动。做这个练习时,身体要保持松驰。呼气时腹部收缩。当所有的气体排出后,马上开始做第二练习。

  2、用两个鼻孔慢慢吸气,不要过分急促,在保证毫不费力的前提下,昼多的吸入空气,但不要吸的过量,做个练习时同样要保持身体的放松,吸气时腹部胀起。

  3、吸气结束时,屏住气,并作如下动作:两脚尖并拢并向前伸直,绷紧双腿。腹部逐渐向内收缩。两手伸开,整个身体肌肉绷紧到适中的程度。然后保持这个姿势。

  初练一周时,这种姿势保持时间3-5秒,第二周或第三周后, 可以增强到5-10秒。总之,屏气姿势的持续时间越长越好,但又要以身体感到舒适为原则。

  4、姿势持续到所要求的时间后,按照第一节的方法,通过嘴呼气。气息平稳、不断而又有控制的呼出,不要过急。呼气的时候,开始自上而下的放松身体各部位的肌肉。放松胸部,然后依次放松腹部、大腿、小腿和双手。当体内空气呼尽的,全身肌肉应该同时放松完毕。至此,你已经完成了一遍胜利制气法。休息5-6秒钟。

  5、休息时候,通过鼻孔吸气和呼气,休息后,按照上述方法重复一遍。

  每日练习: 第一天练习时,做3遍。第二天为4遍,第三天为5遍,每次练习不要超过5遍,这是每次练习所容许的最大限度。如果有人每天想做两次制气法,那么两次的间隔时间为8个小时。

  所以说,做增高瑜伽动作不能盲目,一些动作不能太超过身体的承受能力,否则会适得其反,对身体造成伤害。看了上述介绍的关于增高瑜伽动作练习步骤后,大家肯定会发现,做瑜伽对姿势的正确,特别是对于呼吸的要求都很高,如果姿势不对,呼吸没有调节好,做瑜伽就达不到预期效果。

二、情侣瑜伽的好处和注意事项

  一、暖身准备

  在进行瑜伽运动前两小时不要进食,以免在进行倒立等动作是会产生呕吐等现象,而且要注意穿舒适柔软的运动服或者瑜伽服,在进行瑜伽之前需要进行一些暖身动作。

  做法:面对面盘腿坐好,头部向左右的两侧分别扭动10圈,而且注意头部向后的时候要吸气,向前的时候要吐气;背相对盘腿坐好,张开两人的手臂,并且伸直手臂并拢在一起,接着慢慢地向上抬起手臂,需要注意的是,手掌和手臂都是伸直的。

  注意事项:低血压或高血压或生理期的人,应该避开那些会造成身体不舒服的动作。

  二、瑜伽动作进行时

  1、双喷泉

  双喷泉动作有助于塑造上胸肌肉、背部以及腹部的线条,能够增强脊椎的柔软度。同同时需要注意的是,这些动作不适合孕妇、脊椎重伤者、高血压以及心脏病的人进行。

  做法:两人面对面站好,然后双脚之间的距离保持与臀部一样的宽度,同时需要握住对方的手臂;利用腹部肌肉力量吸气,使得背部向后弯曲,伸直手臂后吐气,头部向后仰并且向上方看,停留10-20秒左右,接着应用两人之间的拉力,伸直背部。

  2、升降梯

  升降梯动作不仅能够紧实大腿肌肉,美化大腿线条,还能够加强背部、双腿以及腹部的力量。

  做法:两人面对面站好,然后双脚之间的距离保持与臀部一样的宽度,同时需要握住对方的手臂;吸一口气,使得腹部肌肉向上提升,然后慢慢弯曲两人膝盖,接着吐气,尽量伸直手臂,并且将重量慢慢地交给对方;弯曲膝盖,完全呈蹲的姿势,然后向上延伸背部,尽量伸直手臂,腹部与大腿一起,维持呼吸停留10-15秒,接着两人互相拉住对方双手,慢慢伸直膝盖,恢复原先站立的姿势。

三、瑜伽健身能解决痛经问题

  1、坐姿,弯曲一脚,两手分别抓住脚踝和脚趾,慢慢转动脚踝,顺时针、逆时针各5次。

  2、两手屈肘放在肩膀上,慢慢转动肩膀,肘部画大圈,前后各转5圈。

  3.颈部和手臂不用力,把头部慢慢地转动,左右各转1圈为一次,做3次。

  束角式 促进血液循环

  经期不适很多时候是因为血液循环不畅,以下的束角式可以刺激骨盆周围的血液循环,帮你缓解不适症状。

  1、坐在瑜伽垫上,两腿弯曲膝盖,脚掌合十,双手抱住脚掌,膝盖尽量贴向两侧地面,脊柱延伸,目视前方,保持呼吸。

  2、当吐气的时候,向前弯曲上身,肚脐尽量地去贴向地面,肘部在腿前弯曲,保持姿势进行5个呼吸。

  做这个瑜伽体式的时候要注意姿势的正确与否

  NG姿势:肚脐没有贴向地面,只是头部低下,肘部也没有弯曲。

  正确姿势:上身在一平面,向地面方向压,肘部弯曲。

  下狗式 生理期美肌必学

  生理期的时候皮肤很容易变得粗糙,可以通过下狗式动作伸展脊柱和四肢,改善整个身体的循环并刺激植物神经系统,改善并消除皮肤暗沉。

  1、两腿分开与髋同宽跪在垫子上,脚板勾起,两臂分开与肩齐宽,掌心撑地,成爬行状。

  2、吸气,抬起膝盖,注意不要移动你的手和脚。

  3、吐气,将臀部向后推,伸直膝盖,把脚后跟放回地上。

  4、如果膝盖无法弯曲,那么可以将肩膀和背部充分伸展。

四、站立式瑜伽的做法

  站立式瘦腰减肥瑜伽

  1.按基本站姿站立。

  2.将身体重心移至左腿,右膝屈起,右脚心紧靠左大腿内侧,右手抓住右脚背,将脚跟移至会阴处,脚尖向下,右膝向外侧展,双手合十于胸前。

  3.慢慢将双手举过头顶上方,伸直肘部,做几次深长的呼吸并冥想。

  4.呼气,慢慢放下两手和右脚。换左腿做同样练习。

  5.每侧做2~3 次后,回到基本站立式,放松。

  6.身体略转向右侧,慢慢抬起左脚,左右抓住左脚背,重心移至右脚,上身躯干向右前方倾斜,右手做成二指指向右前方,保持30~60 秒。

  7.慢慢放下左脚、两手,回复基本站立式。

  8.换左侧做同样练习。

  开始时一些人的脚可能无法贴近大腿内侧,放于小腿内侧也可,逐渐向上,不要急于求成,做到自己的极限即可。要感觉手伸向了天空,脚稳固的站立于大地。

  站立式瑜伽是众多瑜伽动作里面比较简单的一种了,但是想要完美的完成它还是有一定的难度的,因为瑜伽对人体的柔软性是有一定的挑战的。在做瑜伽的时候不能急,一定要静下心来做,这样子才能够达到静心的目的,瑜伽之后记得多喝水。

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