运动安全注意事项 有什么需要注意的呢

2017-11-29 08:44来源:网友分享 作者: 齐冷梅

一、户外运动安全注意事项有哪些

  夏季进行户外穿越,登山,骑行等运动时,阳光相当强烈,务必请注意以下几项:

  1.防晒:一般来说,队伍在早晨出发,到达出发地点已经是将近中午,队伍前进时间不长,已经是正午时分这个时候的气温最高,骄阳似火,阳光中的紫外线特别强烈,皮肤长时间暴露在烈日下,会造成1~2度的灼伤,并会发生中暑现象紫外线还可以透过皮肤骨骼,辐射到脑膜视网膜,使大脑和眼球受损伤!

  应对措施

  高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带参加一般的活动一定要带上太阳帽墨镜防晒霜毛巾,穿长袖上衣,并带上十滴水人丹藿香正气丸清凉油等防暑药品

  2.饮水

  夏季户外运动出汗多,必须及时补充水分,但如果饮水方式不对,会引发不良的后果很多饮料广告中的模特,在动中或休息时,往往拿起一瓶饮料一饮而尽,看起来很解渴,实际上从运动生理学的角度上来说,是非常有害的运动中和运动后大量饮水,会给血液循环系统消化系统,特别是给心脏增加负担,造成更加疲劳大量饮水的结果只会是出汗更多,导致盐分进一步流失,引发痉挛抽筋

  应对措施:

  少量多次,每次喝水只喝几口一般来说,夏季一天的活动(5-8个小时),至少需要2-3升以上的饮用水,高温情况下甚至需要6升水建议携带量:600毫升的瓶装水4p以上,550毫升的运动饮料1p以上,榨菜50克也可以自己调配运动饮料,配方:绿茶或红茶若干(袋装的2小包)果珍等水果味粉状冲饮料若干葡萄糖若干食用盐少许(可选项,医用的生理盐最佳)

  3.热病(热衰竭中暑)

  夏季参加户外运动,由于气温高,运动量大,身体内的热量积累的比散发的多,如果不注意防范,就很容易发生热病,热病轻微的为热衰竭,严重的就是热中风(也就是中暑)

  在高温天气下运动,人的身体为了降低体温,皮肤的血管会膨胀,而且会因大量排汗而导致失水现象的发生,循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度结果会发生以下症状:脉搏加快皮肤湿冷眩晕虚弱恶心,这就是热衰竭如果不及时处理降温,体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步,就会出现紧急症状:脉搏极快虚弱头疼心理状态改变(意识模糊或是无法配合,慢慢陷入昏迷)皮肤热烫而泛潮红,这说明已经发生中暑,如果不及时处理,会有生命危险

  由于活动中为了防晒和防止身体被茅草荆棘拉伤,行军中需要戴帽子穿长衣长裤,但这样就带了散热的问题为帮助体温散发,在阳光下行走时,可以用水把帽子浸湿;在阳光照射不到的地方行走时,把帽子去掉;休息的时候,尽量把背包放下来,把上衣领口纽扣解开一些;休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。

  夏天户外运动安全注意事项有哪些呢?夏天外出时最主要的注意事项就是防晒,防止身体受到天气的影响有中暑的现象,更害怕患者因为缺水、缺粮等饮食上受到限制。当然在天气热的情况下运动或是活动,将有机率出现多种疾病,患者还要对这些危害性较大的疾病进行预防,外出前先做好相关的准备,可避免外出后意外出现。

二、遵循正确的运动原则

  若有“急性关节炎”(即关节有红、肿、热、痛的征状),应暂停剧烈运动,并以温和、不负重的动作代替。

  若患有膝部“退化性的关节炎”,应避免上、下楼梯等负重运动及蹲、跪的动作,切勿在半蹲时把膝部打圈扭动。

  若患有颈、腰部“退化性关节疼痛”,运动时必须保持腰部和背部直立,不应把颈部或腰部打圈扭动。

  患有骨质的疏松症者,可透过负重运动加强骨质的密度,但重量要适当,不应令身体不舒服或增加关节的疼痛,而且运动应包括所有肢体。

  一般年长的人所做的运动都很温和,可否省却预备功夫?这样是不对的,无论任何形式的运动都需要做预备功夫,因为这样可以减低身体受伤的机会,要预备的项目如下:

  进行运动前后,应做十分钟以内的“热身”和“静止”运动。

  不可在空着肚子或过饱的情况下做运动,运动前可吃一些小食充饥,例如:饼干或脱脂奶等;饱餐后,应待大约一小时后才运动。

  当天气恶劣、太热或太冷时,应禁止户外的活动。

  应穿着适当的衣服和鞋袜:质料要通爽和吸汗,且要配合气温而注意散热或保暖。若在阳光猛烈的情况下进行户外活动,应戴上帽子和涂上防晒油。另外紧记要穿着袜子以保护双脚。鞋的尺码必须合适,鞋面宜较柔软和轻盈,鞋底要有防滑坑纹,鞋内要有承托软垫。

  应带备食水以补充因流汗而失去的水份。

  糖尿病患者应带备一些糖果或饼干,以应付一旦血糖过低的情况。

三、体育运动对人的影响有哪些

 

  虽然大家每天的生活比较忙碌,但还是有越来越多人开始注意运动对身体的重要性。在平常生活多做一些运动对身体的各个方面都是有好处的,拥有一个健康的身体比什么都重要,许多人只是知道运动不知道有什么好处,有时甚至不当的运动造成对身体的伤害,那么体育运动对人的影响有哪些呢

  对心血管系统的影响

  适当的运动是心脏健康的必由之路,有规律的运动锻炼,可以减慢静怠时和锻炼时的心率,这就大大减少了心脏的工作时间,增加了心脏功能,保持了冠状动脉血流畅通,可更好的供给心肌所需要的营养,可使心脏病的危险率减少。

  (1)经常参加体育锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成增加,心肌纤维增粗,使得心肌收缩力量增加,这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管,导致心脏的每博输出量增加,长时间的体育锻炼可使心室容量增大。

  (2)体育锻炼可以增加血管壁的弹性,这对人健康的远期效果来说是十分有益的,人随着年龄的增加,血管壁的弹性逐渐下降,应而可诱发高血压等退行性疾病,通过体育锻炼,可增加血管壁的弹性,可以预防或缓解退行性高血压症状。

  (3)体育锻炼可以促使大量毛细血管开放,因此加快血液与组织液的交换,加快了新陈代谢的水平,增强机体能量物质的供应,和代谢物质的排出能力。

  (4)体育锻炼可以显著降低血脂含量(胆固醇、b-蛋白质、三酰甘油等)、改变血脂质量,有效地防治冠心病,高血压和动脉粥样硬化等疾病。

  (5)体育锻炼还可以使安静时脉搏徐缓和血压降低。

  对呼吸系统的影响

  (1)经常参加体育锻炼,特别是做一些伸展扩胸运动,可以使呼吸肌力量加强,胸廓扩大,有利于肺组织的生长发育和肺的扩张,是肺活量增加,经常性的深呼吸运动,也可以促使肺活量的增长,大量实验表明,经常参加体育锻炼的人,肺活量植高于一般人。

  (2)体育锻炼由于加强了呼吸力量,可使呼吸深度增加,以有效的增加肺的通气效率,研究表明,一般人在运动时肺通气量能增加到60升/分左右,有体育锻炼习惯的人运动时肺通气量可达一百升/分以上。

  (3)一般人在进行体育活动时只能利用其氧气最大摄入值的60%左右,而经过体育锻炼后可以使这种能力大大的提高,体育活动时,即使氧气的需要量增加,也能满足机体的需要,而不致使机体缺氧。

  以上是专家根据经验从各个方面介绍的关于体育运动对人的影响这个问题,相信大家都已经非常了解了。在平常生活中建议大家多多运动,增强身体的抵抗力,但也要注意休息,不要因为不当的运动对身体造成一定的伤害。运动也要有自己的计划和合适的方法,在运动中一定要保证自己的安全。

四、每天运动出汗的好处有哪些

  1、排出毒素,美颜美肤

  有专家表示,出汗是最有效的排毒方式,主动出汗能加快人体的体液循环和代谢过程,将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出,还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。

  2、降低血压,促进消化

  运动出汗有助于扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,从而达到降低血压的目的。同时,运动出汗加快了血液的循环,有助于消化系统和神经系统调节。所以,预防高血压除了饮食控制,运动出汗就是最佳的疗养方式;

  3、保护骨骼,有助减肥

  我们都知道老年容易得骨质疏松症,是因为体内钙质流失。那么怎样有效防止钙质的流失呢?一种简单有效的方式就是运动出汗,出汗有利于钙质的有效保留,防止骨质疏松。同时,运动出汗还是一种极佳的减肥方式,相比较通过吃胶囊拉肚子达到减肥的方法,这种减肥方法确实安全有效多了。所以,大家多运动出汗,拒绝做“骨脆脆”,保持好身体;

  4、增强体质,提升记忆

  据有关专家对汗液的研究,研究得出汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌;它能进入细菌的细胞膜,对其进行分解。这项研究研究表明,出汗能有效地增强自身免疫力,提高抗菌抗病毒的能力,从而保持身体处于良性健康状态。另外有研究表明,运动流汗对大脑会产生积极正面的效果,能让人的记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

  很多时候,我们都会收到工作时间和生活的束缚,很多人都在为自己找没有时间的理由,其实运动很简单,不管任何场地或者时间,我们都可以坐一坐简单的运动的,让我们的身体运动起来,让身体出汗,还可以提高身体的免疫力,何乐而不为呢。

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