热量的计算公式 如何计算人体需要的热量

　　生活中我们每个人所需的热量都不同，这跟劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况等都有关系。那么如何知道我们每天需要摄入的热量呢?下面就教大家计算每天需要热量的方法。

　　成年人每天需要的热量公式如下：女: BMR = 65 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄 ) 男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄)，我们可以用这个公式来计算出每天需要的热量。

　　我们也可以根据世界卫生组织出版的书籍中知道每天需要的热量，一个成年女性每天需要1800～1900卡路里的热量，成年男性则需要1980～2340卡路里的热量。在每天摄取的食物中，我们不仅要控制热量的多少，还要控制食物的成分，这样，我们的身体才会更健康。在我们每天的食物中，蛋白质摄取量最好占10%～15%，碳水化合物要不少于55%，脂肪的摄取量不要超过每日所需热量的30%，膳食纤维不少于16克。

　　还有值得注意的事，我们平时摄入的能量不能过多或者过少，因为过多过少都会对身体不利。当摄取的能量不足时，我们的身体就会用自身储备的能量或者消耗自身的组织来满足生命活动的能量需要，短时间体重会下降，时间长了会导致身体过度消瘦并且工作能力下降。当能量摄入过剩时，能量就会在体内贮存起来变成脂肪，人在变胖的同时还会给身体带来不必要的负担，导致心血管疾病、糖尿病等疾病。

　　所以，要想保持身体健康，就要注意饮食，不要吃的太多或者太少。如果不知道具体吃多少，可以根据热量计算公式计算出自己需要的热量，然后按照数据来安排自己的一日三餐。