缩阴运动有哪些要求 有效的缩阴锻炼方法

2018-01-12 08:45来源:网友投稿 作者: 齐若烟

  生过孩子之后,很多女性会出现阴道松弛,这严重影响了正常的夫妻生活,性生活乏味反而成了一种负担。不少女性选择做缩阴运动来保持阴道肌肉良好的机能,随着人们对缩阴关注度的增加,各种缩阴方法受到了广泛的关注,那么,缩阴运动有哪些要求呢?一起来看看吧!

  缩阴运动有哪些要求呢?在平时生活当中注意私密处的锻炼,有助于阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力,那么就来看看有效的缩阴锻炼的要求吧。

  1、提肛运动:收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉,每次收缩3秒,放松3秒,坚持下去可以很好地锻练盆腔肌肉。这种运动随时随地都能做,站着、坐着都能进行,只要想到就时时反复练习。

  2、小便时,有意识的屏住:解小便时,可以有意识的屏住几秒,让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完,能够提高阴道周围肌肉的张力,达到良好的缩阴效果。

  在做缩阴运动的时候要把注意力集中在收缩骨盆底肌群上,不要同时收缩腹部、大腿或臀部,也不要憋气。循序渐进地坚持,刚开始可以尝试坚持收缩肌群5秒,再放松5秒,重复4~5次,之后逐渐延长收缩、重复的时间,每日三组,至少坚持8周以上。当你对缩阴运动越来越熟练,不论是在哪里,都能不动声色的锻炼,长期锻炼会有意想不到的效果。

  以上文章内容就是为大家介绍的缩阴运动的要求,如果你的阴道松弛,那么赶紧运动起来吧。但要注意缩阴运动的强度,要选择适合自己的运动方法,适当的锻炼强度。比如屏住小便运动,如果憋尿时间比较长,会增加尿路感染的风险,因此,有些运动不宜时间过长,强度过大。

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