力量运动做多久合适 力量训练的内容有什么

2018-01-12 09:41来源:网友投稿 作者: 彭尔珍

  对于许多健身的新手来讲进行力量训练都是一件有难度的事情,最主要的原因是力量训练没有做到位很容易就会伤害自己,所以更应该做好预防。学习一些力量训练的知识。那么到底力量训练有什么事情是需要注意的呢?

​  力量训练多久才是足够的?

  对于一些刚刚开始健身的人会在健身室待上好几个小时,然后把所有的健身器材都使用一次,但是这样的练习方法其实是错误的,因为这一种没有计划的锻炼方法不但不能达到理想的运动效果还会导致肌肉酸痛,稍不注意就会导致运动伤害。所以刚刚开始进行力量训练的新人最好每天进行15/20分钟的训练即可,也可以和柔韧训练相结合,以达到更加好的锻炼效果。

  力量训练主要有什么?

  背部:引体向上

  胸部:平板卧推

  腿部:杠铃深蹲

  肩部:杠铃推举

  臂部:杠铃弯举

  对于一些刚刚开始进行力量训练的人可以从练习哑铃开始,每天坚持训练三次,隔天进行,给身体充足的时间恢复的同时,也可以保持肌肉的紧张感。最好每次运动的时间在一个小时左右,在进行之前做好一个完整的健身计划,而在进行锻炼的过程中也要注意身体的情况,提前做好热身运动,慎防运动伤害,期间最好可以保持呼吸均匀。如果本身有基础性疾病,最好可以在教练的指导下进行活动。

  最后,力量训练是运动中一个十分重要的锻炼手段,长时间的进行力量训练可以使肌肉变得更加扎实,也可以改善体质。但是单纯的进行力量训练却十分容易出现意外,所以在进行力量训练的时候最好可以和其他人一起,以防在出现意外的时候可以有人帮忙。

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