月经性偏头痛喝什么汤 经期如何保养

一、经期头痛的原因及治疗

　　经期头痛是怎么回事

　　在中医看来，经期头痛，被称为经行头痛，经行头痛的女性肝火偏旺、气血亏虚，这也是导致头痛的主要原因。特别是有些时候女性经期经血量大，经血过多导致气血不足、身体血气运行就不通畅，“通则不痛，痛则不通”，血气不通畅就会出现头痛现象。

　　在现代医学看来，经期头痛与女性的内分泌和激素有关，女性在经期前后的期间，血液中的血清雌二醇浓度会降低，这会改变血管的张力，比较敏感的女性就会出现头痛现象，等月经过后，血液血清中的雌二醇浓度恢复正常后，女性头痛的症状就可以得到缓解。

　　精神压力也是导致女性经期头痛的原因之一，现代女性家庭工作都要兼顾，工作压力大、生活中也经常会遇到一些不顺心的事，长期生活在紧张的环境中，大脑得不到休息，加上睡眠不足、生活不规律，头痛自然就会找上门。

　　另外，经期头痛与遗传因素也有点关系，如果家族有偏头痛人群，一般也会有遗传倾向。

　　经期头痛怎么办

　　1、适当的运动。无论是男性还是女性，现*都缺少运动，经期头痛症状比较轻的女性，日常生活中可以适量的运动，它能帮助我们缓解压力，改善头痛现象，但是如果经期头痛剧烈的女性则不适宜运动，这个时候运动不但不能减轻症状，反而会加剧疼痛感。

　　2、热敷，取盆，倒入热水，将双手浸泡在热水中，用热毛巾敷头部，每次敷半小时。

　　3、放松心情。紧张的工作生活也是导致女性经期头痛的原因之一，因此，我们要注意放松自己，不要让自己一直绷着神经，空闲的时候去散散步，做些自己喜欢做的事情。

　　4、注意自己的饮食。经期头痛的女性要注意补充营养，多吃绿色蔬菜和豆荚类食物，为身体补充足量的营养素，另外，一些会引发头痛的食物不要吃，比如巧克力、烟酒喝饮料，经期的时候最好也不要喝茶。

　　4、热敷：用一盆热水浸泡双手，并用热毛巾敷于头部，每次30分钟。

二、月经期间头痛喝什么汤

　　一、红枣桂圆枸杞汤

　　组成：干红枣50克、桂圆干100克、枸杞30克、红糖。

　　用法：汤锅/慢煮锅中烧2-3升开水;水开后放入干红枣、桂圆干和枸杞，中火半小时或小火一小时即可;饮用汤水时，可以加入少量红糖搅匀。

　　作用：枸杞红枣桂圆都是补血补气的佳品。枸杞可以滋补肝肾、明目、润肺、抗衰老。煮桂圆红枣茶的时候加一点枸杞，能增加香甜味又红糖味甘性温，中医认为红糖有健脾暖胃、活血化瘀的功效。适量的红糖水能舒缓经痛。

　　二、乌骨鸡归黄汤

　　组成：乌骨鸡1只、当归、黄芪、茯苓各10克。

　　用法：将鸡洗净去内脏，把药放入鸡内用线缝合，放入砂锅内煮烂熟，去药渣，加调味品，食肉喝汤，分2-3次服完，月经前，每天1剂，连服3-5剂。

　　作用：健脾养心，益气养血;适用于月经超前，经量过多，精神疲倦，心悸气短，失眠等。

　　三、四味山药膏

　　组成：山药250克、枸杞120克、鹿胶60克、胡桃肉240克、冰糖70克。

　　用法：鹿胶炒脆研末，其他四味药文火蒸熟至极烂，加入鹿胶粉共捣为膏。每日3次，每次30克。

　　作用：补肾调经，适用于女子青春期由于肾虚所致的月经无定期，经量少，色淡黯，质清。或腰背酸痛，头晕耳鸣。

　　四、参芪补膏

　　组成：黄芪l00克、人参60克、当归50克、大枣20枚、红糖100克。

　　用法：前三味药加水煮2次，取汁浓缩至500毫升;将大枣用文火煮烂，取汁及枣泥，入药汁中煮，加入蜜收膏。开水冲服，每次20毫升，日服3次。

　　作用：补脾益肾，养血调经。适用于女子青春期由于肾虚所致月经过少，腰背酸软，头晕耳鸣，小腹冷，夜尿多。

三、预防经期头痛要补钙

　　主妇们往往喜欢选用上等猪骨来煲汤，认为营养丰富最能补钙。确实是这样吗?猪骨头里面含有一定的钙，但这些钙99%存于骨骼中，无论你是滚汤，还是老火汤，并不能完全溶解在汤里。

　　骨头里的钙以磷酸三钙等钙的化合物存在的，大部分不溶或难溶于水，而钙只有成为离子状态进肠道才能被人体吸收。牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品、芝麻酱、虾皮等，这些都是含钙量高的补钙食物。

　　很多研究认为，咖啡中的咖啡因有利尿作用，会增加尿液中钙质的排泄，以及促进小肠中钙质的分泌，钙流失量是和咖啡因的摄取量成正比的。为了弥补这个缺点，建议每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有丰富的钙质，200毫升的全脂牛奶，钙含量约为236毫克，200毫升的脱脂牛奶，钙含量约为244毫克。

　　众所周知，晒太阳能补充充足的钙质，预防骨质疏松。维生素d3占人体维生素d含量的90%以上，维生素d3的生成主要依赖皮肤接受阳光紫外线的照射，而晒太阳对维生素d的生成转化及钙质吸收，起到非常关键的作用。

　　每天至少要晒20分钟的太阳才有效，而且晒太阳不能坐在屋里，隔着玻璃晒，应该拉开窗帘打开窗户，或者出门在花园里直接晒。而且，女士们常抹防晒霜，打遮阳伞，都会影响晒太阳的效果。防晒霜spf值超过10，这太阳你就白晒了。遮阳伞也基本阻断了体内维生素d的形成，影响钙的吸收。

四、月经期间女性要注意这些

　　1、做好经期卫生工作：首先要注意经期卫生，不能盆浴，每天要清洗外阴部，一人一盆专用。内裤要晒干，用电熨斗烫过再穿，卫生纸质量要好，避免引起感染。

　　2、多吃新鲜蔬果：月经期间不要喝冰水，多吃新鲜蔬菜水果，多摄取高蛋白物质。可以适当吃些巧克力或者红糖水调剂一下心情。不要吃过酸过辣的东西。

　　3、避免房事：月经期间不用去公共游泳池游泳，不要吹冷风，不要着凉，也不要洗头，要避免房事。

　　4、保持愉快心情：月经期间注意保持心情的愉悦，可以适当散散步。

　　5、劳逸结合：月经期可照旧工作、学习，以及进行一般的体力劳动，这样可保证盆腔的血液循环，从而减轻腰背酸痛及下腹不适，避免剧烈、繁重的脑力及体力劳动 。还要保证充足睡眠，以保持充沛精力。

　　6、坚持建立月经卡：正确地记录每次月经开始的日期、持续的时间以及月经期内所发生的其他变化。以便于了解自己的月经是否规律，有否异常情况(如怀孕、流产)发生，有利于监测自身的变化及防治各种妇科疾病。