想睡睡不着 为什么有的人只睡3小时反而更精神

　　去年刚发生不久的事例，广东一名工作26年的老员工，因生病不适在上班时间“打盹五分钟”，而被解除劳动合同!

　　大多数人每晚睡 7-8 个小时就很有冲劲，但也有人每晚只睡 3 个小时却没见的有什么伤害，甚至比自己都更清醒。这是为什么呢?

　　一条有意思的公式显示：睡得多不意味着睡得好!

　　睡眠效率=睡眠时间/在床上(沙发上)躺着的时间;

　　上述公式结果如果大于85%，表示睡眠质量正常，如果能达到90%或以上，睡眠质量是超棒的。

　　这就能很好的解释为什么有的人一起床就有“蓄势待发”的气势;有的人关了几十次闹钟依然在床上挣扎。

　　“为什么就不能好好饱睡一顿呢?”有这个想法的友友们应该先了解自己属于哪种失眠类型。

　　1. 短暂失眠(无大碍)

　　我们都曾经试过一两天睡不好(结婚前一天，悲伤的一天)，随之而来的是一两天的疲惫。

　　压力过大、兴奋过度、环境改变等诸多原因都可导致暂时性失眠。只要补补“回笼觉”，一般情况不会严重。

　　2. 短期失眠

　　数日至数周的失眠称作短期性失眠。常见原因有：持续就学、工作及家庭生活的压力，或是亲朋好友突然离世等突发事件的打击。此时需要做好压力或失落感调适，尽量寻找心理医生开导，调理好饮食情况可恢复到正常的睡眠状态;更严重需要干预治疗，通过短暂服用安眠药帮助恢复睡眠。

　　3. 长期失眠

　　如果睡眠质量差，夜间醒来数次而且持续超过三周，可以考虑为长期性失眠。很多长期性失眠患者遭受失眠症状的折磨可达数月，甚至数年。这类患者需要接受专业治疗。

　　人们一直认为睡眠是一种消极被动的过程。因此失眠患者可以顺藤摸瓜，为了进入睡眠状态，我们必须使大脑和身体放轻松，降低活跃与唤起状态。

　　在大脑活跃的状态下，我们是无法入眠，只有在自然的状态下才能入眠。这其中也会有很多因素会干扰睡眠，例如噪音、灯光、身体的不适与疼痛的感觉，以及各种思绪等，为了良好睡眠，请尽量规避这些。

　　另外还有许多方法可以应对失眠：

　　1.刺激控制(用于心理生理失调患群)

　　什么叫心理生理失调?

　　他们临近睡眠时间感到困倦时，一旦进入睡眠环境犹如有刺激反射立即变得警醒而无法入睡。应对措施：需要长时间“克己复礼”，即克制自己直到这种“清醒”的条件反射消失为止。

　　a.只有感到睡意打算睡觉时才爬上床。

　　b.如果发现自己卧床后10～20分钟仍然不能入睡，就应起床离开卧室，等到有睡意时再回到床上。

　　c.床只用来睡觉和性行为，不要在床上看电视、阅读、工作、聊电话或进行与睡眠无关的其它活动。

　　d.每天早晨用闹钟定时起床。

　　2.尽最大程度的放松

　　a.大口呼吸，全身肌肉绷紧后突然放松;

　　b.思维方面减少睡前反复思虑，转移注意力想象一些平静的画面，可以是波平如镜的海洋，一望无际的草地…

　　3.有规律的睡眠

　　a.养成按时睡觉的习惯，选好时间入睡保证每天8小时的睡眠;

　　b.午睡时间不能太久，中午小睡20分钟其实已经足够;

　　4.其他注意事项：

　　a.避免睡前剧烈运动，但在傍晚的时候进行运动可有益于当晚睡眠;

　　b.睡前不喝含咖啡因的饮料，也不要借酒买醉助眠，这些只有害而无一利;

　　c.可借助食物缓解失眠

　　牛奶：睡前一杯，有助于睡眠;

　　核桃：平时多吃可治神经衰弱、健忘、失眠等症状;

　　桂圆：养血安神，补心脾，对于失眠健忘有一定功效;

　　食醋：因劳累导致难以入眠的时候，可取一勺食醋兑温开水服用。

　　如果晚上有良好睡眠，人真的会少生病，不少人抱怨“晚上睡不着早上睡不醒”，这其实看你平时的作息习惯规律而定，早睡真的比晚睡好吗?答案：是的。被打乱作息的人更容易抓狂，也更冲动，当然不好入眠。

　　规律作息的好处：

　　1.睡眠是消除身体疲劳的主要方式，可消除疲劳，恢复体力。

　　2. 睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等，准时入眠能有效保护大脑，恢复精力，提高脑力。

　　3. 睡眠能增强机体产生抗体的能力，增强免疫力，康复机体，睡眠同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。

　　4. 促进生长发育，睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。

　　5.近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。延缓衰老，促进长寿。

　　6.睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。

　　7.在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。

　　停止睡前的诸多欲望，梦里头真的什么都有!