孕妈“巧”吃小零食，帮你生个聪明宝宝，吃货妈妈须知！

　　有的准妈妈在怀孕前有吃零食的习惯，怀孕后不是不可以吃零食，但是在零食的选择上应慎重。首先要注意小零食的卫生，街头露天出售食品就最好不要吃了。另外，有些可能对身体造成不良影响的零食，如腌渍食品、冰激凌、罐头食品和过甜的点心等，准妈妈也不适合吃。而且由于怀孕后期胎儿会压迫准妈妈的消化系统，食后饱胀感重，正餐的进食量会受到影响。

　　孕妇选购零食3大原则

　　1.营养第一，选择富含各种胎宝贝营养需求的零食，能够通过零食补充钙质、蛋白质等。

　　2.新鲜度，注意各种零食的保鲜情况，近效期、过期的食品不要吃。开封后的食品要按说明，在规定的时间内食用。

　　3.抛弃可疑分子，对于孕妈咪，食品安全第一。对于那些异形、异味的食品都不予考虑，而未曾尝试过的新鲜食物更要远离，避免过敏等情况发生。

　　适合孕妇吃的5种小零食

　　这时期的营养需要量又相当大，营养不足会直接危害胎儿和孕妇。此时可以采用吃零食的办法，即常说的少量多餐，选择酸奶、水果、坚果等零食是个既不错又有营养价值的选择。吃自己喜欢吃的零食，可以起到临时充饥、保健作用，不过准妈妈要注意吃零食的时间哦，最好是在正餐之外，适当吃以下8种小零食。

　　葡萄干

　　能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防预期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些偏胖的准妈妈和患有妊娠糖尿病的准妈妈尽可能少吃葡萄干。

　　大枣

　　大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素c，还能给准妈妈补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使准妈妈胀气。在这我可以告诉准妈妈，大枣可以做成红枣粥来喝。

　　核桃

　　核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素e、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈妈还要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

　　碧根果

　　碧根果含有丰富的脂肪、糖类、蛋白质、多种维生素和矿物质。食用后能补肾健脑、补中益气，润肌肤、乌须发。壳很脆，跟香榧一样脆，易剥。

　　开心果

　　开心果是营养丰富的食物，含维生素A、叶酸、铁、磷、钙、烟酸、泛酸、矿物质等。这些营养成分对孕妇和胎儿都有好处，但是，开心果有较多的脂肪，所以孕妇食用开心果也不能过量哦。