孕期孕妇如何进行腰部锻炼

　　​孕妇在孕期会出现很多身体上的变化​，最明显的一个特征就是肚子变大变重​。​为了能够抵抗得住这个变大的肚子对腰部​所造成的负担​，孕妇在平时要注意​进行对腰部的锻炼​，那么​，孕妇在孕期应该怎样进行腰部的锻炼呢?下面就一起来了解一下吧​。

　　​首先孕妇在日常要特别注意​对自己髋部的保护​，应该要​避免​携带太多的重物，从而增加​自己腰部的负担​，否则将有可能损伤到腰肌和韧带​。因此孕妇在孕期应该注意​补钙​，​多吃钙含量​高的食物​，才能减少出现腰痛的情况​。​

　　其次​，孕妇在​孕期可以经常做一些骨盆的运动​，具体的动作就是​：孕妇坐在床上，双肩紧靠床上​，呈仰卧状态​，同时屈膝，一定要注意，两个膝盖是并拢在一起的​。然后​，让大小腿往左右的方向进行摆动​，过程中要注意的是运动要有节奏，并且缓慢​。然后​，右脚要伸直​，同时​右膝盖要曲起来​，右脚一定要平放在床上的。​接下来，右膝盖​缓慢的​往左边压下去，然后再缓缓的移回原位​，再向反方向倾倒​，之后​就可以​用​左右腿​交替的进行这个动作​。​这个动作在早中晚都可以做，最好是各做5到10次​，这个动作对于​孕妇骨盆关节的加强和​腰部肌肉的柔软强韧有很好的作用​。

　　​最后孕妇还可以做一下​骨盆的振动运动​。首先孕妇要​仰卧在床上​，一定要注意后背紧靠床面​，两个膝盖都弯曲起来​，脚掌和手掌都要​放平在床上​，要注意腹部​需要像弓一样向上凸起​，然后维持十秒左右​，再恢复原来的位置​。这个动作可以放松孕妇的骨盆和孕妇腰部的关节​，让孕妇产道出口中的肌肉变得柔软。​这个动作对孕妇下腹部肌肉的强健也有着很好的作用​。

　　​以上就是关于孕妇在孕期如何进行腰部锻炼的介绍了​，希望对孕妇有所帮助​。我们都知道在孕期，孕妇身体会有很多负担。因此孕妇在平时一定要注意锻炼自己的身体​，才能更好的承受负担，更好地为分娩做准备​。