长期不吃晚饭,身体会有5个危害?医生:这两类人还真不该吃

2019-09-16 11:58来源:快速问医生

当衣、食、住、行无忧的时候,人们开始花越来越多的精力去关注健康。

养生界提倡“早餐要好,午餐要饱,晚餐要少”,饮食固然很重要,如果讲究的吃,更和我们身心健康息息相关。

作为减肥党,目标明确,只为了减肥而减肥,所以不少人坚持“不吃晚饭”的理念,但长期坚持不吃晚饭,身体是否能承受的了,那就未必了。

长期不吃晚饭,身体的5个危害会显而易见:

一、睡不着

这种情况太常见,饥饿会导致低血糖,出现心慌,眼晕的不适症状,所以会影响到我们入睡。

其次,即便有些人用意念强制自己入睡,也有可能入睡后再度被饥饿唤醒。

可见,晚上不吃会影响我们的睡眠质量。

二、营养不良

坚持不吃晚饭最直接的影响就是会造成营养不良,长期坚持下去会导致抵抗力下降。

所以不少减肥的人,不注意饮食,会经常出现生病情况。

三、诱发肠胃疾病

虽然晚饭坚持不吃,看似减少了肠胃的负担,但是胃酸分泌并不会减少,过多的胃酸会损伤胃黏膜,引起胃炎、肠炎等消化问题


四、易发胖

长期不吃晚饭,身体消耗热量会减少,但是身体基础代谢会降低,这种情况下,稍吃一些食物,更易被吸收而发胖。

五、易造成恶性循环

对于意志力强的人,坚持不吃晚饭可以在短期看到自身体重减少的变化,但是对于意志力不强,或突发血糖低等不适症的朋友可未必是好事。

如果深夜饥饿难耐,又不得不吃一些食物满足食欲,这时吃完再睡,会再次影响睡眠,让身体进入恶性循环。

其实,想通过晚饭来减肥不是不可以。

晚饭坚持少油炸,多蒸煮;用餐时间不易太晚,保持在睡觉前4个小时左右;做到八分饱,如果能加上运动,减肥效果会更好。


若属于以下2类人,晚饭可不吃

1、体重严重超标的人

我们都知道“肥胖是万病之源”,胖能引发很多疾病,甚至是致命疾病。

对于体重严重超标的人,为了健康,很有必要减肥。

这里要特别提醒下体重“严重”超标就是所谓“大体重”的朋友,即:BMI>28,体脂率>30%

这类人可以把晚餐省掉,进而减少一天中三分之一的热量,让消耗>摄入,达到减肥的效果。


2、午饭吃太晚的人

对于午餐太晚的一些特定人群,比如餐厅员工或者其他午饭吃的过完的人群,建议晚饭可以省掉。

因为午餐晚自然会导致晚饭也过完,晚饭太晚是最伤身体的。

据一项调查显示,最佳午餐不应该超过12:30,而晚餐则不应该超过19点。

晚餐吃的晚会带来肥胖,增加胃癌、中风、结石等风险,甚至会影响睡眠,情绪失控的问题。



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