坐一天，减一岁？提醒：2种病是“坐”出来的，而你却一直在坚持

当今社会，随着电子产品的普及，人们工作之外的放松方式基本也都是坐着或躺着玩手机。

几乎所有人无时无刻处在久坐之中，尤其是像我们这种从事医疗科普的“椅族”，更是伤腿、伤腰、伤背、伤心、伤代谢、伤肌肉、伤出一身肥肉，还致癌、伤「下面」。

久坐似乎没有什么危害，因为大多人想：不就是坐着吗？

对于运动来说，运动可能会导致肌肉损伤，有时跑步姿势不对也会伤膝盖，那我坐着不动岂不是更安全？然而事实果真如此吗？久坐是否就像我们内心中认为的几乎无害。

久坐比跑步更伤膝盖这种说法从何说起？

国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。这也意味着久坐比跑步更加伤膝盖。

为什么会出现这种情况？

因为我们的关节需要经常运动，运动就会刺激关节软骨，能够加速新陈代谢，关节滑液在关节内充分流动，这样能够起到关节润滑和提供营养的作用。

而久坐由于长期保持一种姿势不动，关节软骨缺少了相应的刺激，关节内的滑液无法进行充分的流动，因此滑液也失去了润滑剂的作用，长此以往，关节的损伤几率就会增加。

久坐比摄入糖更容易使人得糖尿病

久坐的代谢量非常低，由于代谢量在很低的水平，而人体每天摄入的能量被消耗掉的太少，人体肌肉电流活动减弱，卡路里燃烧速度下降，从而引起肥胖。

研究表明如果久坐整整24个小时，供应给胰岛素的葡萄糖会减少40%，为了维持血糖的稳定，进而造成胰岛素抵抗，而这可能会导致久坐人群患上二型糖尿病。

同时这也很好的解释了肥胖人群得二型糖尿病的风险比正常体型的人要高得多。

除此之外，久坐的危害有哪些？

久坐带给身体的伤害不仅在于膝盖损伤和增加糖尿病病发率这两点。

有没有发现近年来，梨型身材的人越来越多，这就是久坐带来的形体上的弊端。

长期久坐导致脂肪堆积在下半身，坐着时，由于腿部长期不活动，血液在血管中流得非常缓慢，使下肢静脉压力增高，也可能会引起静脉曲张。

而坐姿的不正确也会导致脊椎的变形，肩颈、酸痛、麻木等多种症状。

虽然许多文献表明久坐与血压、血脂、胆固醇相关程度较低，但是较多的研究数据表明了久坐的行为显著增加了心血管病的发病风险。

久坐多久，才算久？

很多人认为久坐就是一整天9小时以上，其实不然，一般连续坐两小时以上，并在此过程中没有改变过姿势或站起来走动的都可以称为久坐，坐的时间越久对身体的伤害也就越大，两者呈正相关的比例关系。

久坐的危害这么多，如何避免久坐带来的危害呢？

以下几点建议，让你可以轻轻松松做到：

第一：时不时站起来

当连续工作一小时以上，就应该从椅子上站起来，走动走动，接杯水，转转头，做一些伸展运动，时不时还能去上一趟带薪厕所。

第二：每天坚持30分钟的运动

乘坐公共交通的朋友可以选择下班回家时提前2.3站下公交，选择步行回家。

当空气质量不好时，可以在睡前做半小时舒缓瑜伽，既锻炼身体，心情也得以放松，并且还有提升睡眠质量的功效。

第三：有条件可选择护腰工具

由于长时间久坐造成的腰部酸痛，可以选择一个舒适的护腰枕放置在腰部与椅子中间，缓解腰部酸痛，或者购置一个桌面升降台，选择站立办公。

第四：养成良好的生活习惯

能站着就不坐着，能坐着就不躺着，平常娱乐生活可以尽量选择出去走动走动，避免长时间的坐着看手机或是电视。

现如今996的上班制度越来越普遍，企业主美其名曰：狼性文化。

而996对上班族何尝不是一种变相的残害呢？

996的制度使人们的休息时间减少，繁重的工作以健康为代价，996也意味着更长的久坐时间。

那我不坐，躺下来总可以吧？

事实上，在科学上，有一种用来描述活动状态的经典指标，叫做“代谢当量”。

无论是静坐还是躺卧，当代谢当量相当低的时候，强度几乎是没有。

还是那句老话----要想健康，就不要“偷懒”。