早起排便困难，大便先硬后软？饮食坚持“三多两少”，就能缓解

早上起来排便困难，大便出现先硬后软的现象，其实是非常不正常，这很有可能与排气过多腑气不顺、食物堆积过多没有充分的消化，这两大因素有关，是一种肠胃健康问题所导致的现象，若是经过全面的调理，是能够快速恢复的，尤其在饮食中坚持两多三少，更是效果显著。

三多：

1.多喝温茶

肠道最舒适的温度在35~40度之间，而多喝温水，就能够让肠道更健康，在一定程度上能够更好地消化和分解肠道中的各种食物，尤其例如山楂茶等有调理脾胃，解决气不顺的现象。所以在油腻食物吃多的时候，适当的多喝温茶更是能够促进肠道的油脂分离，降低肥胖的概率。

2. 多注意饮食卫生

不良的饮食卫生也非常容易导致大便困难现象的出现，尤其在食物中添加各种，不卫生的材料，会在一定程度上加重肠胃的消化压力，从而引起食物堆积的现象，这就非常有可能使得早晨在排便的过程中出现各种问题，加重排泄难度。

所以在日常的饮食中一定要注意饮食卫生，一方面要注意餐具卫生，另一方面也需要注意食材以及烹煮的卫生。

3.多吃蔬菜和水果等

蔬菜和水果这些物质不仅容易消化，容易被人体吸收，其所含的维生素和微量元素多，这对于保证肠道健康所需的营养吸收有很好的帮助，从而在一定程度上更好地增强肠道的活力，大大提升其的消化力，在一定程度上促进食物堆积问题的解决。

两少：

1.少喝酒

长期大量的饮酒，酒精会刺激肠道的黏膜，会使其的消化能力降低，尤其部分酒类容易在肠道内发酵，从而提高肠胃内的气体含量，导致排便不顺先硬后软现象的出现，所以在日常的生活中，尽量少喝酒。尤其空腹或者晚上睡觉前，更是应该格外慎重，这两个阶段对于肠道的刺激性更大，千万不要喝。

2. 少吃口味过重以及脂肪含量过高的食物

辛辣刺激性以及糖分盐分含量过高的食物，会在一定程度上刺激肠道不利其的消化作用发挥，会影响和破坏肠道的内在环境，对于消化力的影响是非常大的。另外食入高脂肪的食物，导致脂肪堆积沉淀也非常容易出现这个现象，所以在日常的饮食中尽可能的保持饮食清淡，少油、少盐的科学饮食才更健康。

虽然表面看，晨起排便困难，大便出现异常并不是什么大的疾病，但若是长期以往，就非常有可能导致其他身体内的疾病出现，容易导致肥胖，更是会出现高血糖、高血脂等现象，所以在饮食上坚持三多两少积极做出调理，在日常的生活中加强运动促进消化，通过顺时针按摩肠道的方法促进其的消化排泄力，保持积极良好的心态等，更是能够解决人体便秘的现象，为人体健康保驾护航。