高血压患者居高不下!提醒:常吃3种蔬菜,减少高血压发病几率

2021-01-26 10:46来源:快速问医生作者: 漫说健康

高血压是中老年人的高发疾病,近几年人口老龄化趋于严重,导致身边的高血压患者越来越多。

此外,不少年轻人生活、饮食习惯不良,也被高血压无情地缠上。

据了解,我国目前高血压患者的人数已近3亿,严重威胁着人们的健康,严重时甚至可危及生命。

因此,生活中积极预防高血压很有必要,尤其是在饮食上,应注意控制盐的摄入,多吃一些新鲜蔬菜、水果。

比如以下几种蔬菜,可以促进血液循环,减少高血压的发病几率,平时不妨多吃一些!

1、洋葱

洋葱是一种很好的降压蔬菜,它的主要优势在于其中含有的前列腺素成分,这一物质可扩张、软化血管,使血液流通更为顺畅。

此外,钠的摄入过多正是造成高血压的重要因素之一,而洋葱中含有的一些成分可以促进钠的排泄,从而达到预防高血压的效果。

2、菠菜

上面提到,钠的摄入过多,可导致血压升高,与钠相反的是,摄入钾元素可促进钠的排出,从而达到调节血压的作用。

因此,想要预防高血压,生活中不妨多吃一些富含钾的食物,其中菠菜就是含钾大户,平时适当多吃,不仅可以减少高血压的发病风险,还可以保护脑血管。

3、苦瓜

经常吃苦瓜在一定程度上也可以起到预防高血压的作用。苦瓜中含有的一种称为奎宁的物质,经常吃苦瓜,有消炎、利尿、活血的作用,从而在一定程度上降低血压;

此外,其中还含有苦瓜素、丰富的维生素,也可以促进血液流通,预防动脉粥样硬化的发生。因此,想要预防高血压的朋友平时也不妨适当吃一些苦瓜。

当然,除了平时可适当多吃以上几种蔬菜外,想要预防高血压,以下几点也要特别注意:

1、规律生活、保持平和的情绪

熬夜、睡眠不足可大大增加患上高血压的几率,因此,生活中应注意早睡早起,保证充足的睡眠时间,还应保持乐观的心态,避免情绪波动过大,否则容易导致心率加快,造成血压上升,增加血液的粘稠度,从而诱发高血压的发生。

2、多运动

适当的运动可以消耗体内多余的热量,防止长胖,也有助于提高心脑血管的功能。建议多进行一些有氧运动,如快走、慢跑等,对于预防高血压都有很大帮助。

3、饮食清淡

钠摄入过多,也可造成高血压,因此,想要预防高血压,应控制好盐的摄入量,每天摄入的盐应在6克以内;

生活中也要尽量减少肥肉、动物油、糖等高脂、高糖食物的摄入,以免导致身体发胖,增加患上高血压的风险。

总之,高血压对健康有很大危害,做好预防措施很有必要。想要预防高血压,首先在饮食上应以清淡的食物为主,少摄入盐、高脂肪、高糖食物,多吃一些有降压作用的蔬菜,如洋葱、苦瓜、菠菜等;

生活中多运动,注意规律作息,保持平和、乐观的情绪,只有保持上述健康的生活方式,高血压才不会轻易找上门来。

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