中年女性容易骨质疏松?若想延缓发作,该怎么办?医生一文分析清

2021-02-25 17:23 来源:快速问医生 作者: 漫说健康

相信不少人都听说过骨质疏松症,它是指骨密度、质量下降,骨脆性增加的一种疾病。

这类患者除了有骨骼疼痛、驼背等症状外,生活中还很容易发生骨折,严重时还可致残,甚至可因各种并发症而导致死亡。

骨质疏松症在任何年龄段都可发生,但更多的发生于中年女性老年男性中。

那么,中年女性为什么更容易患上骨质疏松呢?

与人体的其他器官、组织一样,骨骼在人的一生中也在不断的新陈代谢。人体内的雌激素可以抑制骨吸收,促进钙的吸收,对骨骼有保护作用。

因此,无论是男性还是女性,在青少年时期如果性腺发育不全或功能低下,骨骼发育会明显落后,所以说,性激素低下也是造成骨质疏松的因素之一。

而女性到中年之后会迎来更年期,这一时期的女性体内雌激素水平开始下降,从而导致骨吸收增加,骨组织大量丢失,尤其是在刚绝经的头几年,骨量丢失十分迅速,从而造成骨质疏松。

那么,女性在生活中要如何预防骨质疏松呢?

1、合理饮食

想要预防骨质疏松的发生,应注意均衡饮食,尤其是要摄入充足的钙和蛋白质。充足的钙有利于减缓骨丢失,维持骨髓的健康。

建议成年人每天摄入的钙不少于800毫克,如果是中老年人群,钙的摄入量要达到1000毫克。

建议通过牛奶、豆制品、坚果、蛋、鱼、虾等补充钙质,也可以额外选择钙制剂进行补充。

除了积极补钙,蛋白质的摄入也十分重要,平时可多食用鱼肉、虾肉、大豆、牛奶、鸡蛋以及禽肉、畜肉等,其中大豆及豆制品中含有的异黄酮对于保持骨骼质量也有很大帮助。

最后还应注意少摄入盐,建议每天摄入的盐含量不超过6克,平时也要纠正不良的饮食习惯,如要避免经常喝浓茶、咖啡、可乐等,积极戒烟,饮酒量也不宜过多,否则不利于骨质疏松的预防。

2、坚持适量的运动

适量的运动可以提高骨密度,对于预防骨质疏松有很大帮助。普通人每周应至少有累计150分钟以上的运动时间,建议选择中低强度的运动,如慢跑、快走、瑜珈、太极拳等等,规律的运动可以减少跌倒及骨折的风险。

3、多接受日光照射

平时抽空晒晒太阳,可以促进维生素D的合成,维生素D可促进钙的吸收,可起到预防骨质疏松的作用。

充足的维生素D还可以保持肌肉的力量,改善身体的平衡能力,而维生素D不足,则可诱发或加重骨质疏松。

建议每天至少接受20分钟的太阳光照,如果平时很少有机会晒太阳,也可以额外补充维生素D制剂。

综上所述,中年女性之所以更容易患上骨质疏松,与她们进入更年期后,体内雌激素水平下降有关。

想要预防骨质疏松,在饮食上可以多摄入一些钙和蛋白质,生活中多晒太阳、多运动,只有骨骼健康了,身体也才会更健康,生活质量也才能有所保障。

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