劝告：预防糖尿病，晨起2坚持，吃饭3不要，或能稳定血糖

随着人们健康意识的提高，越来越多的人认识到糖尿病所造成的危害。

持续的高血糖不仅影响血管健康，也会危害到眼睛、肾脏、神经系统的健康，严重时甚至可危及生命，因此，对于糖尿病的预防应引起足够的重视。

而想要预防糖尿病，找出病因十分关键。糖尿病除了与遗传因素有关，更多的是由于不良生活习惯引起的，而想要预防糖尿病，无非是要养成良好的生活习惯，做到“管住嘴、迈开腿”，具体可细化为以下几个方面，一起来了解一下吧！

一、晨起2坚持

1、晨起坚持锻炼

运动对于糖尿病的预防与治疗都有很高的价值。坚持锻炼，可以提高胰岛素的敏感性，保持健康的体重，还可以改善心、肺等功能，可预防糖尿病，保持血糖稳定。

建议每天抽出30分钟左右的时间运动，推荐进行中等强度的有氧锻炼，如慢跑、快走、健身操等等，不仅可以预防糖尿病，也可以缓解紧张的情绪，提高白天的精气神。

如果本身就有血糖高的情况，不建议空腹时运动，建议在餐后1小时在运动，以免发生低血糖的现象。

2、晨起坚持清淡饮食

随着生活节奏的加快，许多人会选择外出吃早餐，在吃早餐时应尽量少吃油条、油饼、麻团等食物，同时也要避免长期只吃面条、粥等富含碳水化合物的食物，否则容易造成血脂、血糖升高。

早餐一定要注意饮食清淡，同时要做到营养搭配，不仅要有碳水化合物，还应摄入蛋白质、脂肪、维生素等，保持营养均衡。

二、饮食3不要

1、饮食不要过饱

许多人吃饭毫无节制，大鱼大肉，还喜欢暴饮暴食，长期如此，不仅会增加肠胃负担，还会导致营养过剩，造成肥胖，从而增加患上糖尿病的风险。

建议大家平时节制饮食，吃饭控制在7、8分饱即可，不可贪多。

2、不要摄入大量高脂肪食物

动物内脏、油炸食物中含有大量的脂肪，且热量比较高，如果平时不爱运动，这些多余的脂肪不能被及时消耗，可堆积在体内，天长日久，可造成肥胖，增加糖尿病的发病风险。

如果本身就是糖尿病患者，摄入高脂肪食物，会加重血管的损伤，加重糖尿病病情。

3、不吃过多甜食

糖果、巧克力、奶油、冰激凌、饮料、甜品等食物中都含有大量的糖分。

正常来说，糖可转化为能量以供身体使用，但如果摄入过多的糖分，超过身体所需，多余的糖分可转化为脂肪堆积内，可造成胰岛素抵抗，引起糖代谢异常，最终诱发糖尿病。

总而言之，糖尿病对健康影响极大，想要远离糖尿病，应管住嘴、迈开腿，在饮食上不吃过多的高脂肪、高糖食物，饮食控制在7、8分饱，同时要多运动，消耗体内多余的脂肪。

这些习惯看似简单，要做到却并不容易，但只要能够长期坚持，相信糖尿病不会轻易找上门来。