糖尿病患者的运动时间,最好超过10分钟!晨起后适合做运动

2021-05-04 19:56来源:快速问医生作者: 漫说健康

糖尿病是一种高血糖的代谢性疾病,也是危害国民健康最重要的代谢疾病之一。根据调查显示,中国糖尿病的患病率逐年提高,目前已高达11%,患病人数也达到1.5亿人之多。

众所周知,糖尿病患者控制病情,最重要的措施就是注射胰岛素。事实上,适当的进行一些运动,对于病情也是可以缓解的。

糖尿病患者在什么时候运动比较好?

早晨

对于缓解病情来说,糖尿病患者最好的运动时间点应该是早上,此时经过了一夜的休整,病情相对于平稳。对于晨练其实也很容易做到,因为糖尿病的患病人群多为中老年人,他们已经拥有了晨练的习惯。

但是有一点需要注意的是,绝对不要进行空腹晨练,因为这样很容易导致血糖降低,出现头晕眼花的症状,有的老年人还会发生晕倒的现象。

吃完早餐之后也要适当休息再开始锻炼,这样对消化系统比较好,也能避免血糖值上下波动。

避开服药时间

患者在注射完胰岛素之后,需要经过一定的时间药物才能够慢慢被吸收和转化。如果注射之后立即运动,或者是在药物作用高峰期的时候进行运动,都会导致血糖产生波动,促使血糖值迅速身高。

这样不仅没有达到锻炼的目的,反而使病情恶化。因此,注射完胰岛素之后最好是先休息,等到药物的峰值过了之后再进行锻炼。

血糖值稳定

如果血糖值不够稳定,即使是在早晨也是不适合锻炼的,这样会加剧血糖值的异常变化。因此,糖尿病患者在运动之前,如果出现浑身乏力、手脚发麻的症状,最好是不要进行运动。

由此看出,选择合适的时间点来进行锻炼,对糖尿病患者的病情才是有帮助的。但是,对于患者来说,运动的时间并不是越久越好,是需要控制在一定范围之内的。

那么,锻炼多久才算正常呢?

根据专家的指示,糖尿病患者运动的时间一定要超过10分钟,因为患者在刚开始运动时,血糖是没有任何变化的。只有将运动的时间控制在20~30分钟之间,才能起到降低血糖的作用。

如果一直持续运动,身体内的血糖虽然也会降低,但此时体内的脂肪酸也会随之增加,这样会导致病情更加严重。

糖尿病患者运动也要讲究一定的方式,并不是所有的运动都适合。一般来说,骑自行车、散步或者做一些简单的家务,都是可以达到锻炼目的的。最好不要进行快跑、踢球这样的剧烈运动,会给身体造成负担的。

综上所述,运动对于糖尿病患者来说,是一项非常好的缓解病情的措施。患者可以选择在天气晴好的清晨进行锻炼,每次锻炼的时间保持在20~30分钟,不要太长,也不要太短,这样才能达到最佳的降血糖效果。

另外,生活中一定要注意按时注射药物,定期对血糖值进行监测,做到随时了解病情的变化状况。

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