年轻人也缺钙，或与这些不良习惯有关，了解后，尽量避免

提到“钙”这一营养元素相信大家都不会陌生，钙对健康十分重要，它可以维持骨骼的代谢与生长发育，同时也参与身体的内分泌、维持神经和肌肉的兴奋性。

而一旦身体缺钙，将会给健康带来很大影响，其中最为明显的就是会影响骨骼、牙齿的健康，严重时可造成骨质疏松，影响生活质量。

许多人觉得缺钙是老年人的“专利”，殊不知，近年来年轻人缺钙的现象越来越常见，之所以会发生这一现象，主要与以下几个不良习惯有关，来了解一下吧！

1、饮食过咸

盐的主要成分是钠，而钠的摄入量又与钙质的流失关系密切。有统计表明，每摄入6克的盐，身体大约会流失40~60毫克的钙。

世界卫生组织推荐盐的摄入量为每天不超过5克，但生活中人们对于盐的摄入量远超这一标准，这就导致了钙的大量流失，从而造成缺钙。

因此，大家在生活中应做到清淡饮食，少摄入盐，少吃腌制食品。

2、蔬菜摄入过少

绿叶蔬菜，尤其是深绿色的蔬菜富含钙质，此外还含有维生素C、钾、镁等营养元素，它们均有利于促进钙的吸收与利用。

但生活中许多人并不喜欢吃蔬菜，从而导致钙的摄入不足，因此，不喜欢吃蔬菜的人应改变这一饮食习惯，慢慢学会吃蔬菜，富含钙质的蔬菜包括西兰花、油菜、芥蓝、小白菜、韭菜、茼蒿等。

3、肉类摄入过多

许多人觉得喝骨头汤、肉汤有补钙的作用，因此在饮食上极为看重荤菜。

专家表示，饮食中适当摄入蛋白质确实有利于钙的吸收，然而，如果摄入的蛋白质过多，反而会降低钙的吸收率，而尿液中钙的排泄量增加，从而导致缺钙，并且经常大鱼大肉还可增加肥胖的风险，对健康不利。

根据中国居民膳食指南的推荐，居民每天摄入的肉类应控制在40~75克，即每天摄入巴掌大小的肉就足以满足身体所需了。

4、缺乏运动

许多人因工作的原因需要在电脑前坐一整天，下班后也不爱运动，长期如此，关节得不到负荷与刺激，可导致骨细胞活动减弱，骨骼的韧性降低，更易造成骨质疏松。

运动可以刺激骨骼，促进骨骼对钙的吸收与利用，因此，如果可以坚持每天运动，在一定程度上可以促进钙的吸收。

建议大家选择太极拳、慢跑、骑车等有氧运动，也可以适当配合哑铃、俯卧撑等运动，强健肌肉与骨骼。

5、不爱晒太阳

人体的皮肤经紫外线的照射可以合成维生素D，而维生素D则可以帮助钙的吸收与利用。如果长期不爱晒太阳，可增加缺钙的风险。

因此，建议大家每天至少有20分钟在阳光下活动，有利于促进维生素D的合成，但一定要避开阳光过于强烈的中午时段，以免导致晒伤或中暑。

以上就是造成缺钙常见的几个原因，钙对骨骼健康十分重要，大家在生活中要避开上述几个不良因素，养成健康的生活习惯，多运动，多摄入富含钙的食物，注意清淡饮食，避免身体缺钙，这样才可以使骨骼更加健康，防止骨质疏松的发生。