高血压患者必须养成的生活习惯

　　据悉，我国居民慢性病患病率中高血压患病率居首位。而其带来的危害性也是相当大的。高血压的发生与我们的日常生活习惯有着不可忽视的关系，那么该如何防治高血压，也成为了我们的生活必修课。养成以下十条生活习惯，会让防治高血压事半功倍。

　　1．不要长时间看电视或电脑屏幕
　　长时间注视电视或电脑，会让大脑皮质持续紧张工作，导致体内肾腺素分泌增加，造成血管的收缩和痉挛，引发高血压。
　　2．防止过度饱食
　　饱食可以促使交感神经兴奋性升高，还可以使得腹压升高，加大血管阻力，容易引发血压的骤然升高和剧烈波动。
　　3．避免摄盐过多
　　过多摄盐可以使得体内水钠潴留，还可以导致小血管收缩，引发血压波动。
　　4．预防便秘
　　大便结密可以造成腹压增高，加大了腹腔大血管的阻力，可以让血压短暂升高，从而引起血压的波动。
　　5．戒烟戒酒
　　烟草中的尼古丁可以使血管收缩，引起血压增高，酒精则可以使心跳加快，引起血压升高。
　　6．清淡饮食
　　不是指单纯的低盐饮食，还包括控制食物中的脂肪来源，避免吃含脂肪太多的食物。摄入脂肪过多可以引起高血脂，诱发或者加重动脉粥样硬化，使得血管变硬，管腔变窄，增加血流动力，从而升高血压。
　　7.不可剧烈运动
　　高血压患者应当积极运动，但不可以剧烈运动。因为任何强度过大或活动量过大的运动都可以引起交感神经过度兴奋而使得血压升高。
　　8. 防止情绪波动
　　情绪波动可以让大脑皮质过度兴奋，导致缩血管物质分泌增加，全身小动脉持续收缩或者痉挛，从而引起血压波动以及升高。
　　9. 节制性生活
　　高血压患者虽然可以有性生活，但不能过度。否则，会导致疲劳不堪，心率和呼吸加快，对控制血压不利。

　　10. 不随意中断降压药物
　　高血压患者必须长期坚持降压药物治疗，才能使血压保持相对稳定。这是高血压患者要十分重视的，突然中断降压药物的使用，会引起血压波动，血压反弹，血压骤然升高造成心脑血管事件。
　　以上是针对高血压高危人群预防高血压，以及高血压患者能够良好地控制高血压所总结的建议。坚持这些良好的生活习惯，在很大程度上可以帮你远离高血压对生命健康的威胁。