如何吃的健康营养

　　【2015年4月23号 讯】这俗话说得好，民以食为天，这人毕竟不是植物，是不能通过光合作用的，但对人来说，什么是必不可少呢？那就是一日三餐，早上要吃得好，中午要吃得饱，晚上就要吃得少，那么人该怎样吃才是健康呢？

　　人的各大器官无时无刻不在工作，因此人在睡眠的时候也是会消耗大量的能量的，而早餐恰好是用来供给一上午能量的重要来源，现在很多人都忽视早餐的重要性，他们觉得只要中午多吃点或者白天多吃点零食就可以补回来了，但是殊不知这其实这是一个很错误的观念。早餐无疑是是一日三餐中最重要的一餐，因为它负责提供给人一天能量的百分之三十，所以千万马虎不得，一定要好好地安排你的早餐。

　　午餐可以选择加适量米饭，吃一碗种类丰富的面或者采取蔬菜稍多，配以一个荤菜，再就要讲求吃的饱。相对来讲早上食物种类可以略微减少，因为下午的时间比较长，量可以增多，以免下午工作或学习时没有精神，最好不要吃像玉米、土豆这样可以催眠的食物。

　　虽然很多人都认为晚餐是三餐中最不重要的一餐，但是研究证明晚上这一餐是非常重要的，有的人为了减肥选择晚上不吃饭，而有的人却又吃的太多。晚上一定要用餐，或多或少都要吃一点的，只是不要吃的太油腻，尽量吃的清淡一点。可以尝试着炒几个小菜，煮上点清粥，这无疑是晚餐最好的写照了。另外如果不喜欢米饭的话，也可以用山药、紫薯、芋头等代替米饭，这也是不错的选择。现实生活中很多人在晚上吃得很多，这也违背了三餐的用餐原则。觉得自己劳累了一天，所以晚上往往是吃的最丰盛的，想着好不容易有了休息时间，就应该奖励自己一番，不吃太浪费了。但是却不知道晚餐吃的太多会导致肠胃负担过重，这是很影响晚上的睡眠的。