小伙打完篮球冲冷水晕倒 谨记五个运动后注意事项

　　24日下午，28岁的小苏约了几个同学到体育馆打篮球，七点半结束后，小苏顾不上擦汗便急不可耐地冲进浴室里用凉水喷头，凉水冲头的瞬间他开始觉得头晕，不一会儿便头晕目眩地栽倒在浴室里。后来家人见久久没有动静，撞开门才发现晕倒在地的小苏，立即拨打了120将小苏送往医院。经检查，被诊断为颅内血管异常。所幸发现及时，而且小苏身体素质较好，否则有颅内出血的危险。

　　专家提醒，人体在充分运动、大汗淋漓时，全身汗腺和毛细血管都处于张开状态。凉水会使毛细血管紧急收缩，体内供血量迅速减少，造成心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张，容易诱发颅内出血、心梗等。运动后应等身上汗干了，心率恢复到平静状态后，再用略高于体温的温水洗澡。

　　运动后的五个注意事项

　　1、运动后不要大量吃糖

　　有的人在运动之后觉得吃糖可以让自己舒服些，于是就会误认为运动后吃甜食有好处，其实并不是这样。运动后食用甜食会导致身体的维生素B1大量地被消耗掉，会导致人出现倦怠的感觉，引起食欲不振，反倒影响人体运动后的恢复，所以在运动之后不要食用甜食、糖。

　　2、运动后不要马上洗澡

　　有些人在运动之后因为一身大汗不舒服，于是急着去洗澡，这样的做法非常不妥。人在运动后身体为了恒温，保持体温的稳定，血管会扩张，毛孔变大，这时如果是洗冷水澡会导致身体受到刺激，血管迅速收缩，血液的循环受阻，抵抗力降低容易感冒生病。若是洗热水澡则会加快血液的流动，会导致血液过多地进入到皮肤肌肉当中，容易导致脑部心脏供血不足，出现头晕甚至是休克的症状。

　　3、运动后不要立即休息

　　在经过激烈的运动之后，人的心跳加快、毛细血管扩张，血液流动速度快，身体的肌肉会有节律性地收缩进而挤压小静脉，促进血液往心脏回流。因为运动后身体处于这种情况，所以在运动之后不要马上停下来休息，这样做会导致肌肉的收缩停止，会导致血液不能回到心脏，容易导致血压降低，脑部缺血，都只心慌气短、头晕眼花，严重的还会都只休克。

　　4、运动后不要喝酒解乏

　　有些人喜欢在运动之后喝些酒进行解乏，这种做法也是不正确的。在运动之后人的身体机能处于较高的水平上，如果在这个时候喝酒，酒中的酒精会比平常更加快地被吸收，进入到血液中，这样对肝脏和胃部等身体器官都会造成比平常更大的损害。若经常这样做容易导致脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等病症。

　　5、运动后不要暴饮止渴

　　很多人在运动之后会感觉非常口渴，于是常常会大量地饮水，暴饮止渴，这样的做法也应该避免。运动后大量饮水会增加肠胃的负担，使得胃液被稀释，这样会降低胃液的杀菌功能，对于食物的消化也不利。另外，运动后喝水太快会使得血容量快速增加，增加心脏的负担，导致钾、钠等电解质紊乱，有引起胸闷腹胀、心力衰竭的可能。

　　夏季健身的注意事项

　　健身前后要注意

　　炎炎夏日健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质，要及时补充，才不会对身体造成损害。运动前随身携带一瓶水可以及时补充水分，运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，让它们为后面要进行的运动做好准备。运动结束后，不要马上就地坐下，要让心率缓慢地减至正常，如运动后再慢跑三五分钟，同时做一些放松活动。如果有明显疲劳感，表明运动量过大，应适当减量。

　　一月减一公斤左右是安全的

　　很多人在夏天急着减肥，正常情况下每月减一公斤左右是安全的。有些人为了速减体重，靠吃水果、喝汤充饥，体重出现明显下降，这是不科学、也是无法长久的做法。决定减肥时，应选择一种能长期坚持的方法，如每天坚持适当运动，在保持好的身体状态的同时还可以保持身材，一举两得。

　　适合你的锻炼时间

　　只要你认为某段时间合适，它就是你合理的运动时间，只要你愿意。但是，夏天健身不要顶着太阳去跑步，不然容易发生中暑等意外情况。清晨和傍晚是理想的运动时间，关键在于要每天坚持。