除了下楼梯 你做的这些也在严重伤害双腿

　　现在这个时代不只是看脸的时代，还会看腿，你是否有这些烦恼：萝卜腿？O型腿？觉得自己小腿肚大？腿不直？你可知道原因竟是你经常做的这些动作？

　　除了下楼梯，这些你常做的动作也在严重伤害双腿

　　1.酷爱紧身裤

　　很多人认为紧身裤可以让腿看起来更修长，所以会偏爱它。可是，紧身裤往往是紧紧包裹住双腿，这种设计对身体是大束缚。特别是坐着的时候，束缚感更强烈，容易导致整个下肢血液循环不畅，让腿部产生“窒息”的感觉。

　　2.常蹬高跟鞋

　　高跟鞋美则美矣，在摧毁小腿的路上也是停不下来。英国一项研究发现，长期穿高跟鞋不仅会让小腿腿肌比常人短13%，还会致使小腿变粗，腿型受到影响。并且，还会加大扭伤、骨折、患膝关节炎的风险，所以危害不小，少穿为好。

　　3.经常穿短裙

　　很多女性喜欢穿短裙，甚至严寒天的着装也是短裙配丝袜。这样穿虽然能极致展现你的腿型，但同时疾病也来了。特别是温度低的冬天以及长期在空调房里工作的夏天，我们的腿部经常裸露的话，膝关节会因受冷刺激而引发滑膜炎、滑囊炎、膝关节炎等症状。遇此情况，请做好保暖工作，穿短裙也要备好毛毯。

　　4.久坐不动

　　久坐不动最伤颈椎和膝盖。久坐即肢体长时间不活动，肌腱就会失去作用，久之会导致肌肉松弛、萎缩。另外，久坐不动还容易造成静脉血栓，而血栓脱落后“乱跑”（比如跑到肺部），不及时抢救会致命。上班族坐着最好隔几分钟就活动下双腿，并且每小时要起来走动一番，活动四肢，别让膝关节生锈了。

　　5.久站不动

　　俗话说“久立伤骨”，从骨科的角度讲，久站会增加膝关节、髋关节的负重，尤其是比较肥胖的人，久站不动会增加患关节炎的风险。并且，久站同样会增加患下肢深静脉曲张、血栓的风险。道理和久坐一样。因此，我们平时坐着双腿也不要闲着，必须要动着。

　　6.健身错误

　　对于膝关节而言，像下楼、下山等需要频繁屈膝的运动就是负重运动。我们常说“上楼健身，下楼伤身”，指的就是下楼的时候，单腿要承受平时两倍的重量，重复同一动作，对膝关节损伤也是不停歇的。所以做此类运动时务必做足热身运动，循序渐进防止关节损伤。

　　7.走姿不对

　　不正确的走路姿势会让腿变丑。不正确的姿势包括踢着走、压脚走、内八字、外八字、踮脚尖走等。

　　踢着走，腰部用力少，就会使腿部压力大。

　　压脚走，双脚着地时间长，会导致腿肚肌肉越来越发达，形成萝卜腿。

　　内八字，这种走法比较常见，长久下来会成O型腿。

　　外八字，这种走法会使膝盖向外，同样容易导致O型腿。

　　踮起脚尖走，过于在脚尖上使力，会造成和压脚走一样的问题，腿肚发达，形成萝卜腿。

　　8.常跷二郎腿

　　常跷二郎腿其一会导致小腿变粗和弯曲，什么O型腿、X型腿都和它脱不了干系，此之为妹纸的大忌。其二会致使提早出现骨关节炎，一腿压着另一腿，被压的那方就悲剧了。其三会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张。压迫到了腓总神经的话，还可能出现不能行走的后果。所以无论如何要改掉跷二郎腿的习惯。

　　每个女生都会很在意自己的腿型，只要坚持用正确的走路姿势，还是可以改变腿型的。教你六招锻炼腿部肌肉，塑造完美腿型。

　　六招塑造完美腿型

　　第一、锻炼四头肌即大腿前面的那些肌肉

　　坐在床上或地板上，膝盖向前伸直，在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷，紧缩膝盖至少30秒然后放松，重复25次为一组，一天两三次即可。

　　第二、锻炼腿后腱即大腿后面的肌腱

　　在床上，腹部朝下趴平，下巴接触到床面。在脚踝处挂一个0.5-1公斤左右的沙袋，弯曲膝盖，缓慢将小腿抬离床面，再缓慢降下，尚未触及床面时再停一停。重复5-10遍为一组，每天两三次。

　　第三、锻炼小腿肌肉

　　坐在沙发或者凳子上，脚踝处悬挂一个1公斤左右的沙袋，小腿向上伸直悬空，缓缓放下。每日重复200-300次左右。

　　第四、抻脚面

　　可以坐在椅子上把腿伸直，在直位的情况下向上抬脚，一次做15-20个为一组，持续做3组，每天做两三次，对增加肌力、稳定关节有好处。

　　第五、按摩双腿

　　用双手拇指分别在双侧腿部按压环跳、足三里、阳陵泉、三阴交等穴位。还可以正坐，一腿弯曲成90度，置于另一大腿上，一手握住足踝上方，另一手握住脚趾部做旋转运动30次；随后用一手小鱼际紧贴足心，做快速摩擦，生热为好；或用一大拇指按揉脚心涌泉穴30次，以酸胀为好，两足交替进行。

　　第六、练“燕飞”

　　俯卧在床垫上，慢慢抬起头部，尽量后仰，双腿并拢，双脚向后上抬起，形似飞燕。老年人可先完成头部动作，再抬腿，逐步达到10个为一组，每天3组即可。

　　美腿对女性自身来说是个自信的标志，腿部肌肉对男性来说也是一个性感的标志，在日常生活中不仅要进行适当的运动，首要的还是要先改掉那些不好的动作，养成有健康行为的习惯。