中年人肌肉训练 适合中年人锻炼的运动有哪些

2016-09-20 08:19 来源:网友投稿 作者: 余若南

  很多人到了中年之后就开始出现发福的迹象,眼看着肚子越来越大了却没有一点点办法,可能很多人会去跑跑步或者是去打打球控制自己的身材,但是想要锻炼出肌肉是不太可能的,因为这些有氧运动最多提高我们的心肺功能,想要增加肌肉的话是不太可能的,因此想要增加肌肉的话还是要做一些无氧运动才行,比如做一些俯卧撑、仰卧起坐、空中登车、方向卷腹等等是能够有效锻炼到肌肉的。下面就让我们一起去看看吧。

  1.俯卧撑。俯卧撑可以说是锻炼肌肉最简单的方法了,可能有些中年人在刚开始做的时候姿势不是很正确,次数也不是做到很多,但是这都不是最重要的,最重要的还是要我们坚持下去,只有坚持下去才会有效果出来的。

  2.仰卧起坐。锻炼腹肌的最建档方法了,只要在家里有空就可以锻炼,可能一开始的做不了多少,但是至少可以先做几个运动一下,每天只要能够增加三四个就可以了,相信一段时间之后肯定能够做的越来越多,并且大肚子也会慢慢的减下去。

  3.空中蹬车。我们仰卧在瑜伽垫上,用下背部紧紧的贴着地面,将双腿抬起,缓慢的进行蹬自行车的动作,动作要慢慢的来,不要太快,只有这样才能燃烧腹部以及腿部的肌肉。

  4.反向卷腹。与空中蹬车是一样的,都是仰卧并且下背部紧紧的贴着地面,双手贴在身躯的两侧,双腿抬起与上半身呈90度的位置,开始运动的时候一定要收紧腹部的肌肉,微微的抬起臀部,下背部也微微抬起,保持2秒钟左右,最后回到开始的姿势再重复做就行了。

  上面的四个就是锻炼肌肉的方法了,如果想要自己拥有结实的肌肉,那么就坚持的做上面说到的动作,只要坚持一段时间,那么肯定会让肥胖的身材变的强壮结实的。

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