你的饮食抗衰老指数有没有达标！

　　一个略显沉重的问题：你觉得自己距离变老，还有多远?

　　事实上，从生理角度来说，人的基础代谢从 25 岁就开始缓慢下降;皮肤的老化在 30 岁之前就开始表现出来;骨质密度在 30～35 岁就开始缓慢降低……

　　那要一直有品质地活到百岁，正确抗衰老的秘诀是什么呢?不妨先来做一个小测试吧!

　　测测你的饮食抗衰老系数

　　如果答案是肯定的，就每题为自己加 1 分：

　　1.你很少在餐馆里参加酒宴聚餐吗(每周少于 2 次)?

　　2.你很少用饼干、巧克力、冻饺子和方便面之类来代替一餐吗(每周少于 2 次)?

　　3.你的菜肴烹调温度比较低，喜欢凉拌、炖菜和蒸煮，而且盘子里很少有多余的油吗?

　　4.你每天喝 7 杯以上的水或淡茶，而且不喝果汁、含糖饮料吗?

　　5.你总是让自己保持七分饱，不会过量饮食，也不让自己感觉特别饥饿?

　　6.你每天吃早饭吗?

　　7. 你喜欢吃加了杂粮的粥、饭和菜肴吗?

　　8.你每周吃 3 次以上的粗粮、全麦、糙米或薯类(如甘薯、马铃薯、山药、芋头等)吗?

　　9.你每天能吃到 200 克深绿色蔬菜(如菠菜、油菜、油麦菜、绿菜花等)吗?

　　10.如果蔬菜总量达不到每天 500 克，你会保证吃 1 份新鲜水果吗?

　　11.你每周有 4 次以上喝豆浆、豆奶和吃各种豆制品吗?

　　12.你每天吃的肉类或鱼类不低于 50 克，也不高于 150 克吗?

　　13.如果一天当中没有吃鱼类肉类，你会吃鸡蛋、大豆和豆制品作为弥补吗?

　　14.你每天喝半斤奶或者 1～2 小杯活菌酸奶吗(不包括乳饮料和酸奶饮料)?

　　15.你很少喝酒，如果喝红酒不超过一杯，喝啤酒不超过半瓶吗?

　　分数越高，说明你目前在饮食方面的抗衰老能力越强哟。

　　看看自己得了多少分?又是哪几题扣分了?

　　1～5 题得分低：预防肥胖

　　预防衰老的饮食要点一，是维持高水平的代谢率，预防肥胖。

　　由于代谢率的下降和体力活动的减少，30 岁之后往往会出现较明显的体重上升趋势。

　　特别是女性到 40～45 岁，由于更年期的到来，雌激素分泌水平下降，各种生理衰老会出现一个陡然加快的趋势。

　　原本内脏脂肪较少的女性，开始有更多的脂肪分布在腰腹部和内脏，身体趋向于中心型肥胖。

　　经常在外吃饭、常吃速食快餐、饮食高油高糖过饱，都说明你有更高的肥胖风险，从而加速衰老。

　　6～10 题得分低：预防慢性疾病

　　预防衰老的饮食要点二，是全面多样且均衡，预防慢性病。

　　除了肥胖，30 岁之后也正是各种慢性疾病开始入侵的时候。现在不少人，年纪轻轻就查出了脂肪肝、高血脂、糖尿病和胆结石，甚至是各种肿瘤。

　　三餐规律、注重膳食纤维的摄入，不仅有利于减肥，更有助于预防多种慢性病。

　　充足的抗氧化物质，预防皮肤和身体组织的衰老。足够的维生素，让身体和皮肤充满活力。

　　肠道保持畅通，有利于汞、铅等有害环境污染物质从体内排出。

　　如果坚持健康的生活方式，注重营养和运动，在 45 岁之前是可以一直保持正常的身体指标的。

　　保持较为理想的体能，良好的身体抵抗力，也能够保持挺拔的体态和结实的骨骼。

　　11～15 题得分低：小心肌肉流失

　　预防衰老的饮食要点三，是必需保证蛋白质的量，预防肌肉退化。

　　随着年龄的增长，基础代谢水平的明显下降，还和肌肉的渐渐猥琐、退化减少有关。

　　特别是一些有过胡乱节食减肥经历的朋友，往往在几次折腾中，比起别人会流失更多的肌肉。

　　据一项调查资料显示，在 30 岁到 40 岁的白领女性中，27% 存在着不同程度的更年期表现：情绪不稳，体重难以控制，经常感觉身心疲惫、烦躁失眠、皮肤干枯、头发脱落……

　　其实这些是隐性的更年期症状，意味着身体正在提前衰老，也就是「早更」。

　　保证每天的必需蛋白质摄入量，并积极运动，才能让身体组织及时修复，不易出现松弛。

　　不能经常以蔬菜水果充饥，也不能随便忽略一餐。

　　鱼、禽、肉、蛋、奶以及大豆制品，都是优质蛋白质来源，要占 30% 甚至 50% 以上。

　　及早养成合理的饮食习惯，保持良好的心情、坚持规律的运动。

　　即使长期在压力巨大、污染严重的环境中生活，也能抵挡住岁月这把杀猪刀，不被猪饲料喂胖，才能留住不老容颜与健康。

扩展阅读:

一、老年人多器官功能衰竭的预防

   1.加强老年病科医护人员和基层卫生保健人员的培训，提高对MOFE的认识和警惕。在体检和随访中应将具有MOFE发生高危因素(如单一和多器官功能不全、慢性支气管炎伴有肺部感染、营养状况不良尤其是近期出现明显的体重下降者、长期不合理应用抗生素者等)的患者筛选出来，建立随访档案，密切追踪监测各器官的功能状态，积极治疗其慢性疾病，防止各器官功能进一步衰退。

   2.加强对高危人群的卫生宣教，增强自我保健意识，使能主动预防各系统慢性疾病，防止反复发作，掌握器官衰竭的早期临床表现，便于早期发现、早期治疗。对于免疫功能低下、伴有慢性肺部疾病的患者应采取一些提高免疫功能的治疗措施。

   3.老年人由于疾病而出现营养不良者，应积极给予营养疗法。危重病人的营养支持疗法目标是提供足够的热量和蛋白质，保证各器官正常代谢所必需的能源。

   4.由于老年人对药物的吸收、排泄、代谢、分布及其作用与青年人明显不同，并且老年人常同时患有多种疾病，用药种类繁多，容易出现矛盾和不良反应，有时可使病情急转直下。加强对老年人尤其是重危患者的合理用药，是减少MOFE发生率的重要措施。

   5.肺部感染是老年人的杀手，尤其应加以预防，其中最重要的一点是增强体质，做到“正气存内，邪不可干”。但也要“虚邪贼风，避之及时”，时刻注意外界气候的变化，尤其是谨慎节气变化，对于身体甚虚或病情危重的病人来说，节气、昼夜变化，则是其生命攸关的问题。所以在节气前后，老年人更要注意调养，保持情绪的稳定，避免过分的劳累，注意饮食适度，大便通畅等。这种调养，往往能起到预防和化险为夷的作用。