晚上睡眠差的解决方法 吃辣影响睡眠

一、如何解决夜晚睡眠差的问题

　　一、有规律的作息：如果你有一个好的生活作息时间表，在该睡觉的时候就睡觉，该起床的时候就起床 ，这样你就会有一个很好的生物钟了，如果你没有这个时间表，那么你的生物钟就很混乱，这样睡眠质量也很难好，所以想要有好睡眠就需要有规律的作息习惯。
　　二、睡觉前不吃饭：人们在睡觉的时候身体器官也就开始自我修复了，包括肠胃也该休息一下了，睡前吃东西就会加重肠胃的负担，身体就无法安静休息，自然会影响睡眠质量的，如果想要提高睡眠质量就要记得睡前不吃东西，这样才能睡的香。
　　三、睡觉时关灯：有些人说自己没有安全感，所以睡觉时候喜欢开着灯，其实开灯睡觉很容易患上白血病，同时睡眠直来给你也会受到影响，灯光会让人的睡眠不稳定，开灯睡觉也会影响生物钟的，如果想要睡的好，就需要把灯关上。
　　四、良好的睡眠姿势：睡觉的时候姿势是很重要的，如果姿势不对会压到不该压的器官，睡眠质量自然会受影响，科学研究表明往右侧睡觉是对身体好的姿势，对心脏、肝脏等器官都有益，切记不要趴着睡觉，否则会伤害颈椎和腰部的。
　　五、经常锻炼身体：如果每天可以抽出半小时来锻炼身体，还可以缓解工作和生活中的压力，在锻炼的时候还可以看着欢快的节目，或是听着舒缓的音乐，或是和家人朋友谈心，这样是提高睡眠质量很好的方法，同时锻炼身体对女性健康很重要。

二、晚上吃辛辣食物容易影响睡眠质量

　　健康对于男人来说很重要，我们知道男人的健康和男性饮食有很大的联系，男人的饮食健康了男人的身体才能健康，不过男人也要知道男性饮食的禁忌。
　　男性饮食的禁忌有很多，男人晚上不要吃辛辣的食物，日前，澳大利亚一项研究显示，吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。所以，晚餐尽量别吃辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物。
　　男人晚上不要吃含咖啡因的饮料或食物。不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。
　　健康的食物很重要，生活中有很多可以维护男人健康的食物，不过也有很多男性饮食的禁忌，男人一定要知道，但是男人除了饮食健康还要注意运动，因为提高自己的免疫力运动是非常重要的。

三、睡眠质量不好更容易让女性发胖

　　根据最新的数据统计的，女性如果在睡眠不足的情况是益发容易发胖的。对于女性来说，睡眠是生活中非常重要的一部分。如果女性睡眠不足的话，第二天就会没有精神，同时对于工作和皮肤也会产生非常重要的影响，今天我们就从女性保健的角度给大家介绍一下睡眠不足更容易让女性发胖的原因是什么。
　　这项长期研究中年妇女睡眠与健康关系的项目所得出的结论是，与每天晚上能睡7小时的女性相比，每天晚上睡眠时间少于5小时的女性，其体重出现大幅度（15公斤）增加的危险性较前者高出32%，而且在随后长达16年的跟踪调查期间，发生肥胖症的危险也较前者高出15%。
　　该项目从研究1986年所获得的68183位女性的睡眠资料入手，要求这些受试女性每两年报告一次体重。这样的报告一直持续了16年。这项研究所得出的结果还显示，与每天晚上睡7小时的女性相比，每天晚上只睡6小时的女性，其体重出现较大幅度增长并达到肥胖程度的危险性，较前者高出12%。
　　这项研究结果还显示，就以研究初期体重为基础的体重增加而言，与每天晚上睡7小时的女性相比，那些每天晚上的睡眠时间平均在5小时以下的女性，其体重增加较前者要高出2.5公斤。为了让研究结果更准确地反映出实际情况，研究人员还考虑了受试者在研究一开始时的年龄和体重情况。在此基础上所得出的结果则是，与每天晚上睡7小时的女性相比，那些每天晚上的睡眠时间平均少于5小时的女性，在后来的跟踪调查期间的体重增加较前者高出1公斤。那些每天晚上睡眠时间在6小时的女性则较睡眠时间7小时的女性增加了0.6公斤。
　　参加这项研究的科学家表示，15公斤的增长幅度对糖尿病和心脏疾病的发生均有重要的临床意义。他们还分析了这些受试女性的饮食和身体锻炼情况，但无法从这些数据中找出能够解释睡眠时间少引起体重增加的原因。他们还发现，实际上，睡眠时间越少的人，吃的也越少。尽管睡眠时间少的受试者通常锻炼得也少，但这些数据均不足以解释该项研究所得出的结论。
　　科学家认为，饮食和身体锻炼对睡眠时间少的女性的体重增加没有多大的影响。比较有说服力的解释是，睡眠时间少会影响一个人的基础代谢率，即当人休息时所消耗的热卡量。
　　在以上的内容中，我们就广大的女性都非常关注的睡眠问题，即睡眠不足更容易让女性发胖的相关内容已经从女性保健的角度给我们大家讲述的非常的清楚了，希望上面的内容对于广大的女性能够起到帮助。最后我们要提醒大家的是，饮食和睡眠都是我们现在生活中非常重要的，因此我们一定要认真的对待。

四、晚上喝牛奶巧克力也会影响睡眠质量

　　我们每天都要睡眠，好的睡眠质量能让我们维护身体健康，但是现在很多的男人因为工作的压力会让男人失眠，失眠给男人带来了很多的危害，男人知道很多健康的保健常识，那么你们知道失眠的饮食禁忌有什么吗？
　　失眠的饮食禁忌——牛奶巧克力
　　研究表明，牛奶巧克力的营养成分能促进释放单醣增进血液循环，而这有助于提高认知能力，换句话说就是使大脑处在一种比较清醒的状态下，帕斯奎拉博士表示，一般牛奶巧克力含有可转化为多巴胺的刺激物酪胺酸。这会导致警觉和烦躁不安，难以入睡。
　　失眠的饮食禁忌——番茄沙司
　　番茄沙司中的番茄含有维生素C，有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒，降低血压之功效，尤其对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。但是其属于酸性食物，在大多数食物中如意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡觉前几小时食用，因为番茄沙司容易导致返酸烧心，干扰睡眠。
　　失眠给男人带来的危害非常的大，以上的食物经常的出现在男性饮食中，给男人带来的好处非常的多，但是他们都是失眠的饮食禁忌，男人晚上不能吃，会影响睡眠质量的