倒立有什么好处，有哪些注意事项？

　　【2016年8月25日 讯】最近经常可以在网上看到台湾女星陈意涵的照片，关注她的朋友们可能会发现她经常会在拍照的时候采用倒立的姿势，就连小时候的童年照也是。但是你可别认为人家只是单纯的在拗姿势，倒立其实也是一种健身，除了像花泽类对杉菜说的那样“只要倒立眼泪就不会流出来”之外，其实倒立对身体的好处多多。

　　倒立其实在中国很久之前就已经出现了，每个年代的叫法也不一样，比如在汉朝的时候称倒立为“倒植”，东晋称“逆行”，唐代称“掷倒”，都是非常形象的叫法，明代就比较有趣称之为“竖蜻蜓”。在西方倒立也是被称之为瑜伽的一个最终姿势。

　　倒立其实就是利用地球引力，然后放松自己被压迫的颈椎，帮助恢复脊椎的柔韧性，预防各种脊椎病，全面促进血液和淋巴循环，因为人常常正立起来行走，重心向下，身体内的各种部位长期被压迫着，因此倒立还可以帮助器官恢复正常位置，保持最佳状态。

　　那么每天倒立要倒立多少分钟才有效呀?那得根据自己的身体状况和年龄去做，一般来说每天倒立十分钟左右就可以了，倒立适当的时间可以让内部器官处于非正常状态，得到一定的休息，就可以增强其功能，强身健体。刚开始倒立的话可能还不是太适应，所以给自己制定个计划，不需要一开始就逼迫自己倒立十分钟，初学者可以先以两三分钟起步，让自己慢慢适应，渐渐进入状态后再慢慢增加分钟即可。

　　除此之外，瑜伽也有一些注意事项，比如初学者在学习倒立的时候最好在毯子或柔软的布垫上做，这样可以减轻在倒立过程中产生的头痛;还有倒立的时候要对准头顶正中"百会"穴，头和手要始终固定在同一位置上，保持平衡。在吃完饭后或者喝水过多的两个小时内不宜倒立，做完倒立之后切记不要立刻休息。