青少年补钙食谱 青少年补钙可以吃哪些食物

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　　青少年补钙的好处非常多，除了能够促进身体的健康生长，还能够预防多种疾病。补钙的方式有很多，饮食补钙是最常用的方法之一，还可以多外出运动，增加阳光的吸收，促进骨骼对钙的吸收。那么，青少年补钙的食物有哪些呢?

　　一、奶制品：牛奶、酸奶、奶酪以及其他的奶制品含有丰富的钙质，每天定时喝点奶有助于促进钙的补充。

　　二、豆制品：大豆、黄豆以及大豆制品。大豆中的钙含量非常的丰富，特别是豆干类的食物，相比豆腐等，含量高出几倍之多，而且口感香软，因此可以多做几种菜式或是做成小零食，增进孩子的食欲，同时促进钙的吸收。

　　三、鱼类：鱼类中也含有丰富的钙，其中，泥鳅的钙含量远远比其他的鱼类高出许多，是鲤鱼钙含量的6倍之多，带鱼的10倍以上，因此，泥鳅还可以和豆腐同食，促进钙的吸收。

　　四、坚果类：各种见过的营养成分非常的丰富，是上好的营养食物。因此，每天可以适当的补充坚果，但是避免过量，坚果中含有大量的热量。

　　五、调味品：调味品虽然食量不大，但是，也含有丰富的营养，例如芝麻酱，不仅能够增进食欲，促进消化，还能够帮助补充钙质，也是人体钙质来源之一。

　　六、禽蛋类：鸡蛋等蛋类中含有优质蛋白，除此之外，还含有丰富的钙质，每天适当的补充，也能够满足钙的需要。

　　青少年要注意饮食的健康营养，合理膳食，均衡吸收，保证营养的充分。避免暴饮暴食，要饮食均衡;同时，还要注意坚持锻炼身体，多晒太阳，促进钙的吸收;补钙中要注意量的适当补充，避免过量，同时，还要注意补钙时不能与分解钙的食物一起摄入，影响钙的吸收。