冬季健康作息表 你会安排吗

一、冬季健康作息时间

　　7:00 起床7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。

　　打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。

　　醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

　　7:20-8:00 吃早饭早饭必须吃，这没有什么好解释的！

　　一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

　　8:30-9:00 避免运动清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。

　　9:00-10:30 安排最困难的工作学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。

　　千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

　　10:30 眼睛需要休息一会儿看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

　　11:00 吃点水果上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。

　　此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

　　12:00-12：30 午餐多吃豆类豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。

　　13:00-14:00 小睡一会儿30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。

　　逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

　　16:00 一杯酸奶酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

　　19:00 最佳锻炼时间晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过 40 分钟，而且需要长期坚持。

　　20:00 看电视或看书工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

　　22:00 洗个热水澡帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

　　22:30 上床睡觉为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。

二、冬季一般的睡觉时间

　　冬季最佳作息时间，针对各种人群的各种最佳睡眠时间一览。健康的生活方式是养生保健的长远策略，下面，为你介绍生活保健的黄金时间点，让你的养生保健更有成。

　　一般睡觉时间：

　　1.正常人睡眠时间6–8、有的10小时……2.美容觉的时间10点–凌晨2点。

　　3.长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

　　4.小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……5.青少年应该在晚上10:00左右睡觉……6.至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。

　　7.老人嘛，应该在晚上9:00–10:00之间睡觉比较好。

　　还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！

三、冬季多多午休的益处

　　冬季午休的益处：

　　现在已进入冬季，网友们感觉冬天睡午觉太冷，而且午睡时间不长，衣服脱了又穿很麻烦。最近，又听有些人说冬天没有必要睡午觉，睡多了反而对身体不好。那么，冬天睡午觉究竟好不好？其实中午人适当睡一睡午觉是有必要的，中午休息一会儿能够让人在下午的工作和学习中保持更好的精神状态，但午觉时间最好不要超过１小时。午睡姿势也很重要，有些人喜欢趴在桌上或躺在椅子上午睡，这都是错误的方法。另外，冬季里如果市民晚上提早一点睡觉，并注重夜晚的睡眠质量，中午时分稍微眯一下眼，适当休息一下也可以达到午睡的效果。午睡不仅能缓解紧张，延缓衰老，还可减少心肌梗塞。

　　1.午睡既不是懒的标志，也与丰盛的佳肴无必然的联系。对睡眠的研究表明，人在下午的头几个小时容易进入半睡眠状态。

　　2.午睡后，大脑更好用，更灵活，反应更快，精力更旺盛，情绪更高。

　　3.把午睡变成习惯。但对那些每天不午睡的人来说，午睡不可取，因为会影响晚上睡眠。

　　4.午睡是缓解紧张的办法，它有效地帮助人们保持心理平稳，特别是对那些每天工作紧张的人。根据卡铁尔大夫的理论，日常活动能使人分泌出产生细胞衰老的氧化物。因此，午睡时人可得到更好的保养，紧张也得以缓解。

　　5.饭后睡觉有极好的治疗特性，帮助消化，并预防心肌梗塞。根据最近的调查，每天午睡半小时可减少30％患心脏病的可能性，因为休息期间，心脏消耗和动脉压力都减少。

　　6.如午睡时间太长，那会适得其反。为使午睡对人体有益，而不影响晚上睡眠，应午睡30至60分钟为宜。尽管如此，午睡对经常失眠者不可取。因为午睡后晚上就更睡不着。

　　但是，午睡并非人人适宜，有三种人午睡有很大的危险性：一种是65岁以上或超过标准体重百分之二十的人；另一种是血压很低的人；第三种人是血液循环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人。因为午饭后大脑的也液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量少。如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发住中风。

四、生物时钟的说明

　　生理时钟说明：

　　1. 00:00–01:00 浅眠期–多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

　　2. 01:00–02:00 排毒期–此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。

　　3. 03:00–04:00 休眠期–重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

　　4. 09:00–11:00 精华期–此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

　　5. 12:00–13:00 午休期–最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！

　　6. 14:00–15:00 高峰期–是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

　　7. 16:00–17:00 低潮期–体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

　　8. 17:00–18:00 松散期–此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。

　　9. 19:00–20:00 暂憩期–最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

　　10. 20:00–22:00 夜修期–此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

　　11. 23:00–24:00 夜眠期–经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

　　以上也只是对普通人而言，也存在特例，例如据说马克斯一天的平均睡眠时间只有4小时，爱因斯坦也只睡3~4个小时。具体看睡眠是否充足，要看第二天是否有充沛的精力，如果有时间再短也不要紧。 你入睡困难与你心情焦虑有关，放正心态，不要强求睡眠，睡不着可以看一会书，做一点别的事情，等有了睡意再睡，千万不能躺在床上胡思乱想。