掌握中医养生法 了解中医养生精髓

一、中医养生之经络养生

　　中医认为，血是运送营养物质的基础，气是营养物质产生的动力，而经络行使的是运送气血的职能，只有贯通全身，才能濡养所有器官和组织。如果气血分配不均，就要纠正局部偏盛或偏衰;一旦脏腑染病，所属的经络穴位会发生相应改变，从而在人体体表上有所反应。

　　七法保持经络的畅通

　　五字调息通五脏:每天清晨，用鼻子吸气，嘴呼气，默念:嘘、呵、口四、吹、呼字，不要出声。每个字音对应一个脏腑:嘘对肝，呵对心，口四对肺，吹对肾，呼对脾。

　　提示:这是利用调节呼吸来调匀气息，疏通五脏。如果常念“嘘”可以养肝明目，常念“呵”可以泄心火等，长久坚持，会有一定作用。

　　三线放松通经络:平卧在床上，将身体分为三条线，分别自上而下放松。第一条线(两侧):头顶-头两侧-颈部两侧-两肩-两上臂-两肘关节-两手。意念在中指端保持1~2分钟;第二条线(前面):面部-颈部-胸部-腹部-两大腿-两膝部-两小腿-两足背-十个脚趾。意念在脚趾部保持1~2分钟;第三条线(后面):后脑部-枕部-两小腿后部-两脚跟-两脚底。意念在脚心涌泉穴保持1~2分钟。

　　提示:意念沿经络走向放松。实际上这是推动气血沿经络走一遍，检查通畅程度，对疲惫或失眠者有效。

　　莲花坐活动韧带:坐时，屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地做上下弹性运动数次，使之接触地面;然后换右脚。

　　提示:坚持运动能有助于活动人体多处韧带，使腿、腹、胸、颈部等肌肉得到充分伸展，保持经络畅通。

　　轻揉耳轮通肾气:双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩1分钟，直至耳轮充血发热。

　　提示:中医认为全身精气有各脏器收集后交肾来保存，肾开窍于耳，耳朵上布满了全身穴位，所以按摩耳朵不仅能健肾，还能打通全身穴位。

　　梳头促进血循环:用手指或木梳从额头前至枕后，从两侧的颞部至头顶进行“梳头”，每回50~100次，以晨起梳头为最佳。

　　提示:人体各条经络都汇聚于头部，梳头时要经过眉冲、通天、百会、印堂、玉枕、风池等近50个穴位，对这些穴位进行如同针灸的刺激，可以促进头部血流，疏通经络。

　　薄荷茶味疏经络:取干薄荷叶15克，绿茶3克，冲入沸水1500毫升，待泡出味且稍凉后，滤去残渣，再加少量冰糖，或把鲜薄荷叶洗净，放入杯中，直接冲入开水。

　　提示:用于泡茶的有欧薄荷、绿薄荷和苹果薄荷，味苦辛，有健胃、通络之效，但是薄荷性凉，不易久服。

　　老丝瓜引导经络:老丝瓜1条，切碎炒至微黄，研成细末，每次10克，用热水过服。

　　提示:老丝瓜筋络贯穿，类似人体经络。借老丝瓜气来导引人体经络，使气血通顺。

　　所以保持经络畅通才是养生之根本。

二、中医养生的饮食搭配

　　中医养生的饮食搭配，越来越多的人又开始回归于中医的食疗办法，不仅是因为中医的在医学界的地位更是因为它的无污染无公害的食疗已经成为了当下的最时尚的饮食养生，下面请专家为您讲解中医的饮食搭配。

　　《黄帝内经》中明确指出饮食应该"五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充"，即以五谷类米、面、豆等粮食作物为主，碳水化合物应该是我们的主食，是人体能量的来源，气血生化的主要来源，水果和蔬菜是不可缺少的辅助食物，而肉类食物含有的优质蛋白能供给人体重要的营养，是不可缺少的，但只是作为一种补益，不能以此为主食。只有这样的饮食结构才可以使人体得到全面的营养， 即"气味合而服之，以补精益气"。祖国传统医学真是伟大!

　　在膳食营养方面，我们不注意国情，盲目崇洋媚外，也走过不少弯路。比如我国经济发展、国力增强后曾经有些人为了提高运动员身体素质把他们的饮食结构改变为以肉类等高蛋白食物为主，结果不但运动员的体质没有提升，成绩反而下降了。

　　经过研究认定我国的饮食习惯是以粮食，即碳水化合物为主食，因此国人的消化系统已经适应了这种饮食结构，碳水化合物可以很快转化为葡萄糖供给人体能量;而肉类的消化吸收比较慢，同时在代谢过程中会产生一些酸性物质，这些物质在体内积蓄过多会使人疲劳甚至体力下降。所以我们不要妄自菲薄，拾人牙慧，作为中国人我们不仅要为我们的祖先骄傲，更要身体力行，尤其要教育我们的下一代远离洋快餐等垃圾食品，把中国良好的饮食搭配发扬光大，使国人的体质一代比一代强。

三、体寒中医调理法则

　　体寒问题女性的专利

　　由于女人的身体特性，很容易导致气血不足的情况，全身器官气血不足而失养，从而造成内分泌、雌激素以及各种代谢功能紊乱.这时就会出现中医所讲的各种虚症，一般表现为：气虚。气短心悸、倦怠乏力、动则气促、血虚(头昏眼花、失眠多梦、面黄色斑、易脱发、月经不调)。脾虚(贫血、身材走型、手脚冰凉、肠胃不好、便秘或便溏)、肺虚(虚喘咳嗽、反复呼吸系统感染、易感冒)。

　　怕冷体质如何调理 冬季不做冻美人

　　怕冷体质多半是因为体质虚弱引起，且很难在短时间内改变。然而如果长期进行饮食调养，仍可使身体有所改善。怕冷的原因复杂，往往与贫血、低血压、瘦弱等有关，也与不吃早餐、节食过度、运动不足等有关。有些食物对身体的产热机能有特别的帮助。怕冷者可经常用它们来配菜食用，如胡萝卜、韭菜、葱、姜、大蒜、洋葱、辣椒等三餐定时定量有助于控制体温节律。早餐的质量对于一天的体温十分重要，因此怕冷者务必准备充足的早餐。食物和饮料应尽可能温热、易消化。

　　B族维生素对身体的能量供应很有帮助，蛋白质可以增加身体的热量散发，因此膳食中应多补充些牛奶、鸡蛋、豆类和肉类食品。维生素E可以使血液循环顺畅，调整体内激素平衡，因此可多吃些葵花子、核桃、芝麻等坚果和海鱼、豆制品等食物，或直接服用维生素E丸。

四、中医养生睡眠之道

　　中医是天人相应学说，把人放在地球，宇宙一起来观察他，气候、环境、致病物质和人体。他是教人如何长寿的，所以你几点睡几点吃都是有定点的。

　　1、子时(23：00—1：00) 此时胆经最旺。我们要平躺在床上睡觉。

　　中医理论认为：“肝之余气，汇于胆，聚而成精。胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短谋虑而不能决断。”由此可见胆的重要性。有些人随便切掉胆是轻率的表现。胆汁需要新陈代谢。人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”

　　凡在子时前1—2小时入睡者，晨醒后脑清晰，气色红润。反之，经常子时前不入睡者则气色清白，特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶，犹如海水中水份蒸发后盐份浓而晒成盐一般，开成结石一类病症，其中一部分人还会因此而“胆怯”。

　　子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。

　　2、丑时(1：00--3：00) 此时肝经最旺。我们要在熟睡的状态下。

　　“肝藏血”是人的思维和行动要靠肝血支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。中医理论认为：“人卧则血归于肝。”如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维行动，就无法完成新陈代谢，所以丑时前没有入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

　　3、寅时(3：00—5：00) 此时肺经最旺。这是养肺的好时机。

　　“肺朝百脉”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜的血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有病的人反应尤为强烈。一般咳嗽总是在这个时间，最好不要管他，来充分咳出肺之废气。

　　4、卯时(5：00—7：00) 此时大肠经最旺。这时早起活动一下方便排便。

　　肺气足了才有大便。“肺与大肠相表里。”肺将充分的新血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的过程。