女人产后减肥的方法 产后减肥吃什么好

2017-04-11 13:18 来源:网友分享

一、产后减肥怎样把握好时机

  产后体型恢复可以将是最困惑30岁以上孕妇的疑问。女性在30岁往后自身就进入了体重增加期,而怀孕时刻增加的体重更会使产后体型恢复难上加难。不过,只需有满意的耐性和决计,产后减肥也未必即是不可以的作业。不过产后减肥需要把握好时机:

  月子时刻不行减肥

  女性在生产后,身体正处于最衰弱的情况,需要充沛恢复,一同在月子时刻还要一再母乳喂养和辛苦育儿,需要耗费很大能量,因此无论怎样在坐月子时刻都不要以任何办法企图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子时刻亦不能享受太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。

  无论任何情况,在产后满6个月后都大约进行减重了,不然脂肪一旦稳稳地安营扎寨,往后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以恰当减少一些食量了,可是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。一同大约采纳有用的运动减重办法,比如游水、瑜伽等。

  温馨提示:大家都认为产后减肥瘦身很辛苦,其实并没有您想的那么难,只要寻找到适合您自已的减肥瘦身方法,专家会为您亲自量身设计出适合您的瘦身减肥计划,相信完美身材离您不会再遥远,愿您早日实现您的愿望。

二、产后女性瘦身应该怎么做

  1、 正确使用束腹带,缓解腹部松弛

  女人在产后腹部肉肉松弛,此时女人需要正确使用束腹带。绑带位置和松紧程度要适中,绑带过高过紧都会引起呼吸困难,对身体健康也是极为不利的。因此女人一定要正确使用束腹带。

  2、 坚持运动进行瘦身

  运动是女人保持身体健康完美的保障。女人在产后想要尽快恢复身材,就要做很多运动,比如散步、练瑜伽等。另外,做家务也是消耗体力的事情,所以产后的女人可以做些家务。而且产后女人带孩子可是最消耗精气神的活,在带好孩子的同时又能达到减肥瘦身的效果,更是不错的。

  3、 合理膳食 营养搭配

  饮食健康合理对产后女人恢复是很重要的。在月子里,女人需要以自己的身体健康和宝宝的需要为主,不要可以减肥。在以后的日子中,女人可以建立减肥食谱,但也要做到营养全面,荤素搭配,少食多餐。合理的饮食会对产后女人瘦身起到积极作用。

  对于女人,不管是顺产还是剖腹产,要想建立运动观可以在医生给出建议的情况下进行,在确定自己的身体状况没有问题,并且体内器官恢复很好的情况下,产后女人恢复身材也就势在必行了。

三、产后快速减肥吃它减肥又营养

  一、产后吃什么快速恢复

  1、海带:女性朋友产后最受伤的地方应该是子宫,海带是减少子宫出血的食物。海带含丰富的褐藻胶、碘质、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质,这些都是你的身体在分娩后非常需要的营养。

  2、莲藕:莲藕含有丰富的淀粉、维生素和矿物质,可健脾益胃,润燥养阴,行血化瘀,清热生乳。

  3、鲤鱼:鱼类富含的丰富的蛋白质可以提高子宫的收缩力,特别是鲤鱼比其他的鱼类更能促进子宫收缩,而恶露的排出与子宫的收缩力密切相关。

  二、产后瘦身的美食

  美食1:苹果:苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节,延缓饥饿感;此外,咀嚼苹果需要较长的时间,减缓了摄食速度,从而增加饱腹感。

  美食2:杏仁:杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素,其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感,有利于控制体重。

  美食3:鸡蛋:研究显示,早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感,其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此,一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

  美食4:水:餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量。

  美食5:红薯:红薯中含有一种特殊类型的淀粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更长的时间,从而延长饱腹感。

  美食6:豆腐:豆腐含有大量的异黄酮,它能抑制食欲和减少对其他食物的摄入。

  美食7:燕麦片:燕麦片中含有大量的膳食纤维,能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放,也能延缓血糖上升。

  美食8:鲑鱼:富含大量欧米伽3脂肪酸的鲑鱼肉能增强人体中瘦蛋白(一种抑制食欲的激素)的含量。不只鲑鱼,金枪鱼和鲱鱼也能起到这样的效果。另外,咖啡、绿茶、黑巧克力也能够帮助新妈有效控制食欲,从而达到减肥的效果。不过,正处于哺乳期的妈咪不宜过量食用哦!

  美食9:咖啡:每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用,还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明,咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。

四、关于产后减肥的三大谣言

  谣言一:产后节食可以健康瘦身

  产后42天内,产妇不能盲目节食减肥。生完BB后,妈妈们担负着恢复能量和喂养宝宝双重任务,如果营养跟不上,母亲孩子一样受苦,严重的时候还会引起产后各种并发症,所以通过节食来减肥是不可取的。

  谣言二:减肥餐=低卡路里餐

  许多产妇在为自己制定“瘦身餐”的时候,往往根据卡路里来计算,觉得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果,肉类、奶制品卡路里高就不敢食用,这种想法真是不靠谱。

  产后的饮食应该全面而合理。产后第2周内不建议食用鱼类和肉类,是出于身体吸收的考虑,到了第3周,等身体适应,可以适当吃些。产妇不能挑食偏食,膳食应该做到干稀搭配、荤素结合,少吃煎、炸等不易消化的食物。

  谣言三:产后过段时间吃减肥药

  如果新妈们还在哺乳期,无论过多久,就不应该吃减肥药。妈妈们在哺乳期服用减肥药,药物会随着乳汁排出,直接到达婴儿体内。新生宝宝的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,会造成肝功能异常。

  另外,减肥药也不利于产妇身体的正常代谢。减肥药主要通过人体少吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的,但是新陈代谢系统容易遭到紊乱,影响健康。

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