产后身体走形的原因 产后恢复体型的方法,产后瘦身食谱

2017-07-17 14:13 来源:网友分享

一、生产之后产妇要注意的事项

  1、环境

  产妇居室应温馨,空气新鲜,光线明亮,每日开窗通风至少30分钟。夏天可以开空调,但不要让冷风直接吹到身上。

  2、饮食

  产妇的饮食应营养丰富,主食、肉、蛋、奶、蔬菜、水果都要吃,水果只要不冰镇就可以;因为喂奶的妈妈消耗能量,所以要少量多餐,一天吃5-6顿。

  月子里的妈妈排汗多还要泌乳,需要水分比较多,可适当增加粥、汤类食物摄入,注意喝鸡汤或肉汤的时候不要只喝汤,应该把汤里的肉也吃掉,因为主要营养成分还是在肉里。

  3、适当活动

  阴道分娩的产妇产后6-12小时就可以下床轻微活动,第二天就可以在室内随意走动;剖腹产后24小时也可以下床活动了。适当的活动可增强血液循环、增加食欲、预防下肢静脉血栓形成,促进康复。

  4、清洁卫生

  月子里的妈妈会大量出汗,这是产后的一个生理变化,也是正常的生理恢复过程。这段时间应保持皮肤清洁,可以用热毛巾擦身体;月子里能洗澡吗?这是很多产妇问的问题。其实会阴侧切伤口或剖腹产伤口长好后是可以洗澡的,建议洗淋浴,洗澡时间不要太长,每次8-10分钟,洗完后及时擦干身体,穿上衣服。

  5、产褥保健操

  产褥保健操可促进腹壁、盆底肌肉张力的恢复,避免腹壁皮肤过度松弛,预防尿失禁、膀胱直肠膨出及子宫脱垂。产妇应根据自身情况,运动量由小到大、由弱到强循序渐进练习。一般在分娩1周后开始,直至产后6周,每1~2天增加1节,每节做8~16次。


二、产后身体走形的原因

  1.体质的改变

  气血双亏是女性产后的常见现象。此时的女性大多气滞血瘀、经络不通、新陈代谢降低,而新陈代谢降低,就无法有效的去代谢脂肪,从而导致肥胖。

  2.产前营养过剩

  女性在怀孕期间,为了保障体内宝宝的正常发育,常常食用大量的营养物品,营养在宝宝吸收后,还会残留大多,这些营养都被女性吸收,长时间的营养过剩,会导致体内脂肪越积越多。

  3.运动量减少

  有了宝宝,那就需要很多的时间来调理身体,希望给予宝宝最好的环境来成长。这期间,产妇会吃很多补品,但是运动的时间很少,吃多动少,脂肪堆积是很正常的事情。

  4.内分泌失调

  女性产后会导致内分泌失调,影响体内新陈代谢的进行,造成肥胖等问题。

  5.生理结构变化

  怀孕期间,子宫日益膨大产生一种迫力,导致身体循环系统中经脉系统回流受阻,形成妊娠水肿现象;分娩后大量血液回到循环系统,引起产后身体肿胀。

三、产后恢复体型的方法

  1、慢跑

  慢跑可以快速的燃烧我们身体的热量,而且不需要太多的形式不需要固定的地点,任何时间都可以进行。对减肥来说不是跑步越快减肥效果就越好,相反,跑得越快越容易伤害到身体,所以说慢跑是一种超乎想象的减肥方法,更重要的是慢跑尤其适合产后妈妈,因为有些产后妈妈身体还是有点虚,太激烈的运动身体会受不了,那么慢跑就非常适合了。

  2、仰卧起坐

  起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。仰卧起坐时大小腿成45度,利用腹部的力量让自己起来,当你感觉到腹部很紧很难受时那就说明你做对了,坚持下去肯定会有平坦小腹,但初期的时候一定要适量,首先以强身健体为主,切记不能因为心急瘦身,过度运动。

  3、俯卧撑

  对于产后身体还虚弱的产妇,标准的俯卧撑肯定是有负担的,我们可以换种方式。简单的把手臂撑在桌子边,身体向下压,在回位,这样重复运动,既不会对身体造成很大的负担,也有效的起到了运动的作用,有效的消耗脂肪。

  4、跨马步

  就像蹲坐,跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群:四头肌,腿窝和臀肌。一腿向前大跨一步,保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度,将身体重心放在后腿上面,慢慢的将后腿膝盖降低到地面,想象将身体全部放到后腿上面,每天坚持几分钟,会给你带来意想不到的效果哟!

  5、游泳

  产后妈妈想要瘦下来,还可以试试游泳减肥法。游泳是一种全身运动,不但可以塑形,还可提高你的心肺功能,锻炼全身几乎所有的肌肉。冷水环境下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。产后妈妈们可以试试自由泳,12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量,瘦身效果超赞的。

四、产后瘦身食谱

  瘦身食谱一:山药萝卜粥

  材料:白米150克、山药300克、白萝卜1/2个、芹菜末少许、水、盐、胡椒粉、香菜各适量。

  做法

  1、白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块;

  2、锅中加水10杯煮开,放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌,至再次滚沸时,改中小火熬煮30分钟;加盐拌匀,食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

  食物功效小常识:此款粥具有调节气血,减脂瘦身的效果。山药被视为滋阴圣品,对于产后妈妈丰胸、肌肤防皱有很好的功效。萝卜则有利于排水利尿、帮助消化、避免脂肪堆积。

  山药被视为滋阴圣品

  瘦身食谱二:番茄意大利拌面

  材料:意大利干面条220克,水足量,盐3克,大蒜数瓣,大番茄1个,干罗勒1茶匙,植物油1汤匙

  做法

  1、大锅里加足够的水,放入大蒜和盐,用大火把水烧开;加入意大利干面条。煮至熟而又筋道,约10-12分钟。捞出面条,倒掉水。将煮熟的面条再倒回锅里。

  2、在煮意大利面的同时,把番茄洗净,切成3厘米左右的块,放在碗里;加罗勒拌匀;加植物油拌匀。把调好的番茄罗勒料加入面条锅里,翻炒1分钟,铲出,趁热吃。

  食物功效小常识:番茄富含番茄含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素,有充足的膳食纤维,易有饱腹感。且这些膳食纤维能吸水体内日多余的水分并促进肠胃蠕动,利于新妈妈把脂肪和代谢物排出体外。面条虽然热量高,但是比白饭和面包更容易人体消化,很难积聚在人体内,因为不容易形成大量的脂肪。番茄和面条的搭配足以让爱吃面条的妈妈大快朵颐而不怕肥胖。

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