产后如何恢复体形才好 产后恢复体形需要多吃哪些食物

一、产后如何恢复体形才好

　　1、呼吸运动
　　仰卧在床，双脚平放床上，两腿并拢，曲膝深吸气，然后收腹部肌肉呼气，稍停放松。重复4次，每天两回。可加强腹部肌肉的力量。
　　2、足部运动
　　仰卧，双腿并膝伸直，做屈伸足趾运动，然后以踝部为轴心，两脚做内外活动。收缩腿部肌肉，将双膝向床面下压，重复4次，每天两回。可加强腿部肌肉的力量。
　　3、提肛运动
　　仰卧，屈膝，双脚并拢。收缩肛门，如控制排便样，重复3~4次，每天做两回。如果会阴疼痛，可减至1—2次，或推迟一天做。有利于会阴部及阴道肌肉张力的恢复。
　　4、舒展运动
　　俯卧，在头部、腹部和小腿下垫枕头。采用此种姿势放松休息30分钟。可使全身肌肉放松。
　　5、腹背运动
　　保持“呼吸运动”中的姿势，收缩，两臂伸直，两手触碰双膝，保持数秒钟，然后放松。重复3~4次，每天两回。可增强腹肌力量，消除臀部、腿部的脂肪。
　　6、下肢运动
　　仰卧，双腿伸直，左下肢平举，大腿与身体成900角。然后屈膝，使小腿与大腿成900角，再伸直放下，交换右下肢。重复数次，每天两回。有利于下肢肌肉力量的恢复和腿部脂肪的消除。

二、产后通过哪些运动来恢复体形

　　1.散步
　　对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单、最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次地增加。最好以你习惯的频率不断地增加散步的长度。
　　2.呼吸运动
　　仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。
　　3.胸部运动
　　妈妈们平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。这样可以使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。
　　4.臀部运动
　　妈妈们要俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作，重复10—15次，每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

三、产后恢复体形的体操是什么

　　1、深呼吸运动（每节做4-8次）
　　时间：产后第1-3天可开始，每日做2遍。
　　方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。
　　作用：增加腹肌弹性。
　　2、上肢运动：（每节做4-8次）
　　时间：产后第1-3天开始，每日做2遍。
　　方法：平躺，两手臂左右平伸，上举至胸前，两掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处。
　　作用：增加肺活量，恢复乳房弹性。
　　3、屈膝抬臀运动：（每节做4-8次）
　　时间：产后14天开始，每日做2遍。
　　方法：平躺、弯起两腿成直角，抬高臀部，挺起身体，肩部支撑，两膝并拢脚分开，同时收缩臀部肌肉，重复几次。
　　作用：收缩阴道肌肉，预防子宫、阴道、膀胱下垂。
　　4、提肛运动（每节做4-8次）
　　时间：产后第14天开始，每日做2遍。
　　方法：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，同时收缩会阴部和肛门，维持此姿势数秒种，然后还原。
　　作用：预防子宫，阴道，膀胱下垂。

四、产后恢复体形需要多吃哪些食物

　　1、鸡蛋：鸡蛋含蛋白质丰富并且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收，有助于产妇恢复体力，维护神经系统的健康。鸡蛋可以做成煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹或打在面汤里等，牛奶和鸡蛋一起食用效果更佳。传统习俗中，产妇坐月子时，每天至少要吃8~10个鸡蛋，其实每日进食两三个即可，吃得太多吸收不了，不但浪费，而且容易引起消化不良。
　　2、红糖：红糖含铁量比白糖多1倍，含钙量比白糖多2倍，并含有胡萝卜素、维生素B、烟酸及微量元素锰和锌等，这些成分都是十分重要的营养素。另外，红糖还能帮助子宫收缩，促进恶露排出，并有止血的作用，可治疗产后出血。产妇在两餐之间饮用适量红糖水，对身体复原很有益处。但应注意的是，食用红糖不宜过量。一般饮用红糖水不能超过10天，时间过长将会增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。
　　3、小米粥：小米中的维生素B、胡萝卜素、铁、锌、核黄素含量比一般的米、面高。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的滋补效果。要注意小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。
　　4、面汤：产妇在产褥期可多吃挂面汤或手工切面汤，加上两个鸡蛋或瘦肉丝，再配上适量的西红柿或其他青菜。这样既可为产妇补充营养，又有促进泌乳的功效，对母子均有益。