痛经的最佳饮食 痛经应该注意什么

一、哪种食物能缓解痛经

　　痛经患者在日常饮食中应摄取足够的钙质，以避免由于血钙偏低而引子起宫收缩强烈甚至痉挛导致痛经。此外，由于雌激素的分泌对钙质吸收利用大有影响，故应保证合成雌激素原料的供给，如蛋白质、亚麻酸、B族维生素、维生素E等，还需多吃富含维生素C、D和泛酸的食物，多吃含纤维素的食物以防便秘而引起痛经。
　　痛经患者平时饮食应多样化，不可偏食，应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果，如荠菜、洋兰根、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜等。身体虚弱、气血不足者，宜常吃补气、补血、补肝肾的食物，如鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、鱼类、豆类等。
　　痛经患者在月经来潮前3-5天内饮食宜以清淡易消化为主，应进食易于消化吸收的食物。可适当吃些有酸味的食品，酸味食品有缓解疼痛作用。

二、痛经的注意要点

　　首先我们在月经期间一定要让自己的饮食保持均衡，那么对于大部分的人来说，虽然保持饮食均衡对于帮助我们缓解痛经没有太多的帮助，但是呢对于我们的身体健康来说是有很大帮助的。要是我们的身体状况得到了好转以后我们可以发现其实痛经也是有所好转的。所以呢我们一定要让自己的饮食健康化。这样才可以保证我们的身体是健康的。
　　其次就是我们在月经期间的时候最好就是不要去喝一些咖啡、茶等含有咖啡因的饮料。这些咖啡因在很多时候都会让我们的神经变得紧张，这样对于我们的身体来说是有很大的坏处的，会加剧我们在月经期间的痛经。酒也是一样，酒精对于我们的身体来说本来就是没有什么好处，在月经期喝酒的话会更加容易让我们的身体出现一些水肿的情况，所以呢我们最好就是不要去喝酒。
　　最后就是我们可以在快要来月经的时候就适当性的摄取一些钙、镁等等的矿物质。这些矿物质会让我们的身体减少经痛的出现，所以呢我们可以在月经期间适当性的补充一些这方面的物质，对于我们的身体来说是有很大帮助的。

三、什么水果适合痛经吃

　　1、香蕉：香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用。
　　做法：香蕉浇上牛奶，把不仅吃起来甜美而且还可以稳定女性在经期的不安情绪、减轻腹痛。
　　2、苹果：苹果中的植物雌激素有助于平衡雌激素水平，防止雌激素紊乱导致的经血过多或痛经。
　　做法：苹果（400克）去皮，用刀切成月牙状。然后放入锅里，倒入红酒没过苹果，用中火炖煮15分钟关火，苹果在红酒中浸泡两个小时后食用。
　　3、樱桃：樱桃不仅可美容养颜，还能有效治疗痛经。
　　做法：1、樱桃适量，水发银耳一朵，糖桂花两匙，冰糖适量，清水三碗。2、将银耳去蒂、洗净，撕碎。3、锅里加水，放入樱桃、银耳、冰糖用旺火烧开，加入糖桂花用小火煨，等银耳熟烂时食用。
　　4、红枣：红枣 红枣味甘性温、归脾胃经，有补中益气、养血安神作用，对月经气血虚弱有明显效果。
　　做法：红枣加上敲破壳的白煮蛋一起煮，直到两碗水变一碗水将蛋剥壳，吃蛋并喝红枣汤。
　　5、榴莲：榴莲不仅营养价值多，还可以活血散寒，缓解痛经，特别适合体寒痛经怕冷的女性吃。
　　做法：鸡半只，约300克，切成块状，榴莲（肉）若干颗，蒜头，2-3颗，酱油少许。起锅，放入油，将蒜头放入锅里翻炒，等到有蒜香味的时候将鸡块放入锅中，大火，翻炒。适当放入少许水，酱油3茶匙，慢火焖20分钟，等到鸡肉基本熟透以后。放入榴莲，翻炒几次，盖上锅盖慢火2分钟，即可上碟。

四、痛经患者得忌食什么呢

　　1、忌食刺激性食物
　　有一部分女性的痛经，是由于湿热蕴结胞宫所致。如此类女性再食辛辣温热之品，会加重盆腔充血、炎症，或造成子宫肌肉过度收缩，而使痛经加重。辛辣温热之品有辣椒、胡椒、大蒜、葱、姜、韭菜、烟、烈性酒及辛辣调味品等，痛经的女性应该尽量少吃或不吃。
　　2、忌食生冷寒凉食品
　　女性大多身体偏寒，如嗜食寒凉生冷，则血为寒凝，血行受阻，不通则痛，可致痛经；如贪吃寒凉，易伤脾阳，寒湿不化，伤于下焦，客于胞中，血被寒凝也会导致痛经。所以素体气阳虚者，或妇女正值经期或经期前后，应忌食生冷和寒凉性食品。此类食品包括：各类冷饮、各种冰冻饮料、冰镇酒类、生拌凉菜、螃蟹、田螺、蚌肉、蛭子、梨、柿子、西瓜、黄瓜、荸荠、柚、橙子等。
　　3、忌食酸涩食物
　　酸性食品味酸性寒，具有固涩收敛作用，使血管收缩、血液涩滞，不利于经血的畅行和排出，故痛经者忌食此类食物。酸性食物包括米醋、酸辣菜、泡菜、石榴、青梅、杨梅、草莓、杨桃、樱桃、酸枣、芒果、杏子、李子、柠檬等。
　　4、痛经女性慎吃乳酪
　　痛经的女性不要吃乳酪类的食物，是因为，像牛奶、起司、鸟友或者是酵母乳等等一些乳酪、高脂肪的食物会破坏人体对于镁的吸收，在人体消化的时候会消耗大量的矿物质，从而也就会引发痛经或者是加重痛经症状。
　　同时，女性痛经一定要注意不能饮用咖啡，或者是吃巧克力等一些含有咖啡因子的食物，不然会加重痛经的症状。