俄警察打美国特工 一言不合就挥拳头

　　近日，网络上“美国特工遭俄罗斯警察暴打!”此视频点击量节节攀升，调查竟称谁先动手成谜。可谓是：一言不合就挥拳头!不过说实话，身体好强壮能打就是任性。其实平日里，只要我们加强锻炼身体也可以很强壮的。

　　一自我锻炼 。其实有很多方法可以锻炼身体,比如每天坚持跑步,或去健身房,等等。只要坚持每天锻炼几小时,身体会变得越来越好。古话说得好每天锻炼一小时,健康生活到永久。同时也可以多参加更多的户外活动,如骑自行车啊,打太极啊,甚至跳跳广场舞等等。都是锻炼身体的好方法。

　　二合理膳食。睡觉前和早晨起床后,都要饮一杯水，可以是凉开水兑点热水,冷热正好饮用。饮水是为了防止在锻炼时出现血液，氧气供应短缺的问题，再者是清扫体内垃圾,加强身体各机能的消化功能,而且可以解除早起锻炼时,出现的各种身体不适的状态。每天保证早吃好，中吃饱，晚吃少。晚餐:最好吃面食(馒头、面包、面条等);也可以吃一些粗粮，达到七分饱的一个状态。晚饭后2小时,出去散步,做俯卧撑等,也可以做单杠,双杠,或在家里或在宿舍做倒立,俯卧撑,仰卧起坐运动等。

　　三合理睡眠。所谓合理的睡眠是每天按时睡觉,不熬夜,按时起床,中午可以适当的午睡。而且要保证睡眠的质量，晚上十一点到凌晨四点保证深度睡眠的状态，使其身体各脏器能够正常代谢，休息。每天早晨七点起床为宜，因为此时是身体各肝脏机能苏醒的时间点。

　　养成好的生活习惯，加强体育锻炼，贵在坚持，每个人都能够拥有强壮结实的好身体!