孕妇可以吃无花果干吗 冬季孕妈吃什么好

一、无花果干孕妇可以吃吗

　　大家都知道无花果富含多种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等营养成分。它不仅是营养价值高的水果，而且还是一味良药。有清热解毒、止泻通乳之功效。而且孕妇常吃适量的无花果，可以使排便顺畅。但也应注意饮水。

　　孕妇吃无花果有助于消化由于孕期准妈妈都很注重补充营养，不知道吃什么吃多了就会感觉到肠胃不适，不舒服。这个时候最好是吃点无花果。因为无花果中有丰富的水解酶、柠檬酸、蛋白酶、脂肪酶、苹果酸等，孕妇吃无花果，能帮助孕妇消化吸收。

　　孕期吃无花果可以缓解便秘。无花果含有众多的胶质和纤维素，能吸附孕妇肠道内的有害物质。准妈妈孕期很容易上火，在加上子宫的压力使得很多准妈妈都会有便秘的现象。这个时候你除了运动之外还可以多吃些无花果。因为无花果有排毒通便的功效。

　　准妈妈吃无花果可以防癌。现在受各种污染环境的影响，绿色食物越来越少。所以癌症患者也随之增加。因此我们要加强保健意思，孕妇吃无花果就是不错的选择。无花果中有苯甲酫、佛手柑内脂、补骨酯素等抗癌物质，并且效果还很明显，尤其对胃癌。

　　孕妇吃无花果可以通乳。研究证实，孕妇吃无花果，有通乳的疗效。准妈妈到了孕晚期，有些孕妇开始担忧自己的乳汁能否顺畅到达。如果孕妇有此担忧的话，不妨吃点无花果。吃无花果可以消肿解毒。如果孕期感觉咽喉肿痛、肠炎痢疾等，准妈妈可以多吃些无花果。因为无花果营养丰富，有抗炎消肿、清肠解毒的功效。

　　准妈妈平时可以把无花果当做零食来吃，它除了以上介绍的好处之外，还有降压的功效。其实不单纯是孕妇吃无花果的好处多，无花果是老少皆宜的优良食品。

二、准妈妈冬季饮食注意事项

　　1.吃火锅要小心

　　生鲜肉品容易寄藏弓形虫。美国疾病控制与预防中心的科学家表示，人们摄入未熟肉类，尤其是猪肉、羊羔肉和鹿肉等野味是人们感染弓形虫的主要途径。健康人群的免疫系统能够防止弓形虫诱发疾病，所以绝大多数弓形虫携带者不会有任何症状。但弓形虫病对准妈妈和免疫系统较弱的人威胁却是不可忽视的。准妈妈感染弓形虫可导致流产、死胎或新生儿疾病。研究人员表示，为了预防弓形虫病，人们在烹饪猪肉、羊羔肉、小牛肉或者牛肉时应加热到150华氏度。可冬季人们吃火锅时却习惯把鲜嫩的肉片放到煮开的汤料中稍稍一烫即放到口中，加热时间过短不能杀死寄生在肉片中的弓形虫，若准妈妈这样吃火锅，很容易造成弓形虫感染。因此，冬季准妈妈吃火锅时一定要将肉片煮透。平日吃肉食时也要注意将肉品彻底做熟后再食用。

　　2.少吃辛辣食物

　　冬季气候干燥，若再吃辛辣食物，很容易导致准妈妈便秘，或是加重便秘表现，所以即便是嗜辣的准妈妈也应注意适当戒口。

　　3.忌吃生冷食物

　　冬季，特别是北方常有一些冻品上市，比如冻梨、冻柿子，对于这些生冷食物准妈妈们尽量不要食用。准妈妈若摄入大量生冷食物，很可能导致血管痉挛引起腹痛、腹泻甚至诱发流产、早产。不止如此，冬季吃生冷食物还能使胃肠血管突然收缩，以致胃液分泌减少，消化功能降低，从而导致准妈妈食欲不振、消化不良，甚至引起胃部痉挛等各种不适。

三、三大食谱帮助孕妈咪补血

　　1、甘蔗红枣汤

　　甘蔗当中富含多种有益的维生素，营养价值非常高，红枣更有着养血、补脾、益气、安神之功效，甘蔗和红枣都是非常适合孕妈咪吃的食物，孕期经常食用红枣甘蔗糖，可以帮助孕妈咪补血养血、预防贫血。

　　准妈咪可准备甘蔗一根、红枣十颗、冰糖一小把，将甘蔗去皮，切成小段，清洗干净，备用;将红枣清洗干净，用清水泡一泡，然后去核并切成小片;将切好的甘蔗段、红枣片放入干净的锅中，加水没过食材，煮开后继续煮二十分钟左右，然后加入适量的冰糖调味即可。喜欢甜口的孕妈咪们可以经常吃，既不会令体内血糖过高，又能够有效为身体补血。

　　2、柚子葡萄汁

　　葡萄富含多种维生素和矿物质，是极佳的补血水果，柚子也是营养丰富，非常适合准妈妈孕期食用。葡萄与柚子的结合，不仅令食物吃起来酸甜可口，还能够帮助准妈咪促进铁、钙等元素的吸收，对改善孕期贫血非常有帮助。

　　准妈妈们可以准备一小块柚子、一小串葡萄、清水适量，将葡萄清洗干净，把皮去掉;柚子去皮，掰开后取出果肉，将果肉掰成小块;将葡萄与柚子一同放入搅拌机当中，混合榨成汁，若准妈咪不喜欢带渣的果汁，可以将榨好的果汁过滤一下就可以饮用了。柚子葡萄汁，酸甜可口，营养丰富，孕期常吃可有效补气养血、帮助准妈咪改善贫血现象。

　　3、西红柿猪肝汤

　　孕妈咪若想要不缺血，就要保证饮食中摄入足够的铁元素，这样可以促进血红蛋白的合成，从而改善贫血现象。动物的肝脏富含铁元素，准妈妈孕期可以多吃一些猪肝、鸡肝等，至少每星期吃一次，对于补血非常有帮助。

　　准妈咪可准备适量的猪肝、一个西红柿、少许食用盐、油、葱、姜、蒜等，将猪肝清洗干净，用清水浸泡半个小时，随后切成小片，备用;西红柿切成小块，备用，将葱、姜、蒜都切成末，锅中入油，放入葱姜蒜爆香，然后放入西红柿和猪肝，翻炒几下，向锅中加入适量的清水，放入少许食用盐，煮开后即可饮用。将猪肝与西红柿一起煮汤，西红柿当中的维生素C可以促进准妈妈对铁的吸收，令补血效果大大提升。

四、促进胎儿发育的食物

　　1、羊肉

　　羊肉属动物性食物，不仅营养价值高，含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钾、尼克酸等，所产生的热量高于猪瘦肉、牛肉等肉食，而且是补虚益气的佳品。

　　由于羊肉含利于孕妇及胎儿生长发育的物质，无引起癫痫或其他疾病的因子，只要按正常习惯食用，对孕妇及胎儿均无害，更不会致病于胎儿。

　　但需注意的是，由于羊肉性温产热量高，因此，对于孕妇来讲，不宜过多地食入，以免助热伤阴，引起不适。

　　2、虾

　　虾含有很高的钙。如果孕妇吃虾以后没有不良反映，如过敏、腹痛，就没有问题。怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素，尤其是钙可以促进幼儿的生长。吃虾也可以促进幼儿脑部的发育。

　　3、牛肉

　　孕妇一个星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克，可以预防缺铁性贫血，并能增强免疫力。孕妇对铁和锌的需求是一般人的1.5倍。每100克的牛腱含铁量为3毫克，约为怀孕期间铁建议量的10%;含锌量8.5毫克，约为怀孕期间锌建议量的77%，营养价值比一般天然食品高。瘦牛肉也不会对血中胆固醇浓度造成负面影响。

　　充足的铁质一方面能维持血红素正常，以载送血氧到脑部及其他重要器官，保护心脏不致过度劳累，另一方面能使肌肉产生充足能量，活动有力并不易疲倦。缺铁的症状包括疲倦、精神不振、嗜睡、注意力不集中、头昏眼花。

　　一旦体内储存的铁耗尽，很容易导致贫血。如果妇女在怀孕期间缺铁，产后应及时补充，否则身体的缺损可能难以弥补。锌不但有益胎儿神经系统的发育，而且对免疫系统也有益，有助于保持皮肤、骨骼和毛发的健康。缺锌时人的免疫力下降，容易生病，对胎儿的神经发育容易产生不利影响。

　　牛肉中的锌比植物中的锌更容易吸收。人体对牛肉中的锌的吸收率为21%到26%，而对全麦面包中的锌吸收率只有14%。

　　4、葡萄干

　　葡萄干内含大量葡萄糖，对心肌有营养作用，有助于冠心病人的康复，由于钙、磷、铁的相对含量高，并有多量维生素和氨基酸，是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补气血、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效，对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。还是妇女病的食疗佳品。

　　5、巧克力

　　孕妇每天吃一些巧克力对宝宝出生后的行为有着积极的影响。

　　与那些在妊娠期间很少吃巧克力的孕妇所生的宝宝相比，在妊娠期间爱吃巧克力的孕妇所生的宝宝在出生6个月后更喜欢微笑或表现出开心的样子。