孕妇腰酸背痛 如何缓解腰酸背痛

2017-01-05 14:16 来源:网友分享

一、孕妇腰酸背痛的表现

  孕妇在怀孕期间身体是很脆弱的,各种疾病都会引起身体不适,腰酸背痛更是常见的现象。怀孕期间关节、韧带和肌肉变得松弛,加上孕妇的体重比平时增加了很多,这样导致腰酸背痛就顺理成章了。

  腰酸背痛是最常见的,不过也可能还伴有上背、肩膀、乳房之间和肋骨等部位的不适。有些准妈妈会出现坐骨神经痛,这是一种从下背部延伸到一条或两条腿上的尖锐疼痛感。

  少数女性还会出现耻骨联合不适(骨盆痛),即前骨盆的耻骨关节痛,这是由关节不稳定引起的。

  走路、用同一姿势久坐或久站都可能加重孕期背痛。由摔跤或上一次难产造成的细小骨折所引起的尾骨痛,也可能在孕期突然发作,这种情况唯一的治疗方法就是休息。

  当然,你的背部、颈部或骨盆可能在怀孕前就已经有问题了,现在怀孕会使这些问题恶化。有时候你以前的损伤也会复发,比如脚踝骨折或椎间盘突出等,这也是由于荷尔蒙对关节、肌肉和韧带造成的影响。

二、缓解孕妇腰酸背痛的方法有哪些

  1、运动

  像走路和伸展身体这样舒缓的运动方式,可能会减轻身体的僵硬与疼痛。但如果你感觉疼痛,就不要再强迫自己一直走了。

  休息一会,否则可能增加对韧带造成的压力。游泳也会有帮助,但不要用蛙泳,除非你的脸能完全浸到水里,那样你的颈部和脊椎才能呈一条直线。瑜伽、太极或放松课程也可能有帮助,但是一定要告诉教练你怀孕了。

  2、按摩

  轻柔的按摩能减轻一些背痛,但其效果往往是暂时性的。如果是你先生给你做按摩,不要让他按摩下脊椎两侧的凹陷处,因为那是针灸的穴位,会刺激宫缩。

  如果你有坐骨神经痛,而且不了解疼痛的真正原因,不要直接按摩疼痛部位,因为这会加重一些女性的症状。

  3、香薰疗法

  在放入薰衣草、伊兰或马郁兰精华油的温水浴里放松一下可能有帮助。不过薰衣草油只能在孕早期偶尔使用,因为有证据显示它可能会刺激宫缩。一次的用量不要超过2~3滴。

  你还可以使用暖(但不要太烫)水袋,或把每种精华油各加入两滴在温水里,把一块布在水中浸湿后,敷在腰背部。

  4、草药疗法

  那些被广泛用于非怀孕病人治疗背痛的草药,比如猫爪草,你在使用时要多加小心,因为目前还没有充分的证据能证明它们在孕期使用的安全性。

三、孕妇腰酸背痛的病理病因

  1、怀孕使内分泌系统发生很大变化,为了分娩时能使胎儿顺利娩出,连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加,导致骶棘韧带松弛,压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。

  2、分娩后内分泌系统发生变化不会很快恢复到孕前状态,骨盆韧带在一段时间内尚还处于松弛状态中,腹部肌肉也变得较软弱无力,子宫未能很快完全复位,引起腰痛。

  3、产后妈咪要经常弯腰照料宝贝,如洗澡、穿衣服、换尿布、经常从摇篮里抱起宝贝等,或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积,都易诱发腰部疼痛。

  4、很多妈咪产后较少活动,总是躺或坐在床上休养;加之体重增加,腹部赘肉增多,增大了腰部肌肉的负荷,造成腰肌劳损而发生腰痛。

  5、产后不注意休息使身体过疲,或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等,都可导致腰肌劳损,诱发腰痛。

  6、产后避孕方法不恰当,导致人工流产次数多,或夫妻生活不节,招致肾气损伤而引起腰痛。

  7、产后过早地穿高跟鞋,使身体重心前移,除了引起足部疼痛等不适外,也可通过反射涉及到腰部,使腰部产生酸痛感。

  8、经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶,使腰部肌肉总处于不放松的状态中,腰部肌肉受到损伤。

  9、子宫的正常位置是前倾、前屈,如果发生子宫脱垂,就会沿阴道向下移位,引起腰痛。

  10.产后不慎受湿寒侵袭,致使经络不通而导致血脉运行不畅,引发腰痛。

四、孕妇腰酸背痛的一般治疗

  产后避免常弯腰或久站久蹲,准备一个专给孩子换尿布或洗屁屁的台子。经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品,都要使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。

  如果台子能与婴儿床或摇篮相连,旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。清理房间地板时选用长柄工具,并且每次清理时间不要过长,尤其是产后3个月内。

  喂奶时采取正确姿势,以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝,这样还可承受重量。

  生活中注意防护腰部,产后保持充分睡眠,经常更换卧床姿势,避免提过重或举过高的物体,不要过早跑步、走远路;经常活动腰部,使腰肌得以舒展。

  除了这些生活中的要注意的,对于已经发生产后腰痛的或者出现腰痛症状的,也要采取相应的治疗措施,可以使用一些有治疗作用的医疗器械类如腰痛治疗带有通络活血、消炎镇痛的作用。

  另外对腰部有个很好的保护和支撑作用,如果感到腰部不适,也可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环,改善腰部不适感;平时注意腰部保暖。

部分文章源于网友分享,本站尊重原创,如有侵权,本站将在第一时间予以删除。

怀孕指南向日葵 实时聚焦 行业新闻 热点推荐
快问号
  • 宝宝护士权威的孕育资讯,帮助家长呵护宝宝健康
  • 医说健康为您讲解人们最关心的健康养生话题,让您轻松掌握健康养生小常识。
  • 葩姐减肥肥肉三层非一日之功,葩姐教你用正确的方法迈出减肥第一步!
  • 揭秘君谣言似妖,小倩姥姥。辟谣除妖,不在山高
  • 漫说健康用漫画阐述健康,让医学也能性感起来!
曝光平台