孕妇能吃哪些食物 孕妇吃什么食物胎儿补脑

一、15种食物适合孕妇吃

　　1、猕猴桃：补充叶酸、预防黄褐斑;防止胎儿缺陷、有助大脑发育。

　　2、樱桃：补充营养和铁，缓解贫血，增强体质，有益宝宝大脑发育。

　　3、葡萄：葡萄可安胎，多吃有益胎儿发育、改善宝宝偏黑的肤色。

　　4、枇杷：枇杷能够刺激孕妇消化腺分泌，有增进食欲、帮助消化吸收、止渴解暑的功效。

　　5、苹果：苹果细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。

　　6、草莓：草莓是春季最适宜的水果，草莓营养丰富，有促进食欲，调理肠胃、缓解贫血等功效，是特别适合孕妇吃的水果。

　　7、南瓜：南瓜花果的营养极为丰富。孕妇食用南瓜花果，不仅能促进胎儿的脑细胞发育，增强其活力，还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症，促进血凝及预防产后出血。

　　8、鸡蛋：鸡蛋所含的营养成分全面而均衡，七大营养素几乎完全能被身体所利用。尤其是蛋黄中的胆碱被称为“记忆素”，对于胎宝贝的大脑发育非常有益，还能使孕妇保持良好的记忆力。所以，鸡蛋也是孕妇的理想食品。

　　9、马铃薯：马铃薯中含有丰富的维生素B6，具有止吐作用，而孕妇在孕早期最突出的表现就是恶心、呕吐和食欲不佳，进食甚少。如果多吃一些马铃薯，就可帮助孕妇缓解厌油腻、呕吐的症状，马铃薯也是防治妊娠高血压的保健食物。

　　10、柠檬：柠檬含锌、碘、铁等多种矿物质，对胎宝宝的发育有着重要的作用，而且柠檬富含维生素C，能增强孕妈妈的免疫力，预防感冒，还能让出生以后的宝宝皮肤更加细腻。但是柠檬味酸，鲜吃容易刺激肠胃，建议您可以将其调成饮料或泡水喝。

　　11、香蕉：香蕉中钾的含量极高，香蕉中的钾有降压和保护心脏与血管内皮的作用，对孕妇朋友是很有利，除此之外，香蕉还能促使大脑产生5-羟色胺，改善人的情绪，所以香蕉是一种能让人愉快的水果，营养学专家推荐准妈妈每天都要吃一根香蕉。

　　12、蜂蜜：在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，改善睡眠质量。另外，孕妇每天上下午饮水时，如果在水中放入数滴蜂蜜，可缓下通便，有效地预防便秘及痔疮。

　　13、黄豆芽：胎儿的生长发育需要蛋白质，它是胎儿细胞分化、器官形成的最基本物质，对胎儿身体的成长就像建造一座坚实的大厦基础一样。黄豆芽中富含胎儿所必需的蛋白质，还可在孕妇体内进行储备，以供应分娩时消耗及产后泌乳，同时可预防产后出血、便秘，提高母乳质量，所以黄豆芽是孕产妇理想的蔬菜。

　　14、火龙果：火龙果中具有丰富的植物性白蛋白，具有解毒的功效，准妈妈吃火龙果可以有效接触体内的重金属毒素，火龙果中还有丰富的膳食植物纤维素，能很好的调节胃肠功能，可以有效预防女性在孕期出现便秘的情况，而且火龙果中并不含有蔗糖和焦糖，所以准妈妈不需要当心吃火龙果糖会摄入量高的问题，而且火龙果还有降血压的功效，对患有高血压的孕妇是有很大好处，建议孕妇可以1到2周吃一个火龙果。

　　15、葵花子：葵花子里富含VE，而VE能够促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能，增加卵巢机能，使卵泡数量增多，黄体细胞增大，增强孕酮的作用。医学上常采用VE治疗不孕症及先兆流产，故生育酚由此得名。如果孕妇缺乏VE，容易引起胎动不安或流产后不容易再孕。孕期多吃一些富含VE的食物，如每天吃2勺葵花子油，即可满足所需，有助于安胎，降低流产的危险性。

二、孕妇的饮食营养要求

　　孕妇的饮食不在量多，而在于均衡，保持膳食的均衡才能尽可能地获取必要的营养。糖类为身体提供热量，谷类食物是孕妇获取热量的主要来源。孕妇所需要的热量总量，平均每天大约为0。40-0。45kg即可满足需要，但还需参照他们平常每日进食副食品如蛋、鱼、肉类的多少来定。

　　婴儿脑的发育有赖于神经胶质细胞，营养不良的婴儿脑细胞数减少，致使低体重婴儿的婴儿期死亡率和脑瘫发生率高于正常体重婴儿。对准妈妈的饮食营养要求如下：

　　糖类：糖类为身体提供热量，谷类食物是孕妇获取热量的主要来源。孕妇所需要的热量总量，平均每天大约为0。40-0。45kg即可满足需要，但还需参照他们平常每日进食副食品如蛋、鱼、肉类的多少来定。蛋、鱼、肉进食多点，谷类食物就可以相对少一些。

　　蛋白质：一般非孕妇每日所需的蛋白质为0。9g/kg体重，妊娠期则需要另加30g/天。即为所需量如按体重60kg计算，则为54g+30g=84g，即每日需摄入蛋白质84g。肉类中，尤其是牛肉和瘦猪肉的蛋白质含量较高，而乳类和蛋类中的蛋白质含量高也容易被消化和吸收。

　　维生素：维生素是很重要的营养物质，对于胎儿的生长发育有着重要的作用。

　　(1)维生素A：孕妇对维生素A的需要量比非孕期要多出20%-60%。食物中以动物的肝脏、蛋类、鱼肝油、牛奶中的含量较多。

　　(2)维生素B：维生素B主要预防神经炎和促进正常饮食，为组织维持正常功能所必需。含维生素B较高的食物是米、麦的皮和胚芽、白菜、动物肝脏、芥菜等。

　　(3)维生素C：含维生素C最多的食物是西红柿、白菜、菠菜等，水果中含量也很高。

　　(4)维生素D：根据不同孕期，适量加大维生素D和钙的补充。在医生指导下也应增加烟酸、叶酸等的摄入量。

三、孕妇吃什么食物会死胎

　　螃蟹：好吃又有营养，但是对于妊娠期的女性来说，由其是妊娠前三个月是一定不能吃的，因为螃蟹具有活血祛瘀的功效，同时双属于寒凉的食物，所以吃了就会加重宫缩，引起流产。

　　马齿苋：马齿苋是一种寒凉而又滑利的食物，同时又具有促使子宫发生收缩的作用，所以孕期吃马齿苋的话，则有可能会引起流产。

　　薏米：薏具有平滑肌的，促子宫收缩的作用，所以说孕期吃薏米的庆，会加重薏米的可能性。

　　甲鱼：甲鱼就是日常生活中所说的“王八”是一种具有滋阴补肾功效的食物，但是对于孕妇来说吃甲鱼的话，则会引起堕胎流产等问题。

　　过于滋补的食物：像人参，桂圆等食物本身就是属于滋补的食物，而女性在妊娠之后月经停止了，就会使母体处于一种阴血偏虚的问题，所以多吃这些滋补的食物的话，容易经起胎儿鄹停。

　　应该说之所以会出现死胎的问题与胚胎本身主过弱有着很大的关系，所以预防死胎，事实上就要从备孕做起。在备孕的时候就要注意做好身体的检查，男女双方都要确定身体健康适合妊娠，要保证男子的精子质量是符合优生优育的。只有健康的精子同高品质卵子，才能形成健康的胚胎，同时母体还应该为这个脴胎创造一个最适合生存的空间，同时还要源源的不断为这个空间输送营养，避免不健康的因素。

四、孕妇给胎儿补脑的食物

　　脂肪类食物。例如大豆油、花生油等植物性油脂以及猪油、牛油等各种动物性脂肪是很好的补脑食物。这些食物中所含有的脂肪是构成脑组织的重要营养物质。

　　含蛋白质的食物。蛋白质含量高的食物也是补脑的必然选择，比如瘦肉、五谷杂粮、牛奶等都是非常不错的蛋白质含量可观的食物。

　　含维生素C的食物。在胎儿脑部发育期维生素C能够提高脑功能敏锐度，而富含维生素C的食物，例如樱桃、番石榴、西红柿等就是非常不错的补脑食物，孕妇应该合理搭配使用，这样宝宝的脑部发育也能够相应享受到益处。

　　含钙质的食物。钙质能够保证脑细胞避开有害刺激物质，因此孕妇在孕期补钙也是非常重要的。牛奶。乳酸、绿色蔬菜、芝麻、大豆等都是钙含量较高的食物。

　　维生素B含量高的食物。例如芦笋、杏仁、蛋、动物肝脏、玉米等也应该要多吃。有营养学家认为维生素B对于大脑功能的发育有间接的作用。

　　含维生素A的食物。维生素A可促进脑部的发育，孕期适当补充维生素A对于孩子的脑部发育是有帮助的，不过要注意适量，不能过量补充。日常生活中维生素A含量较高的食物有动物肝脏、海产品、奶油等。