孕期补钙 孕妇补钙的蔬菜有哪些

　　在怀孕这段时期，孕妇补钙是非常重要的，每日大概要摄取约1100毫克的钙质才可以满足胎儿的生长和母亲本身身体的需要。补钙的方式有很多，比如通过服用各种的补钙品就可以实现补钙的目的，但是这涉及到选择合理钙制剂额问题，一旦没有选择好就会出问题。小编建议，除了这一方法之外，从蔬菜中摄取钙质是比较安全的，许多人知道奶和奶制品中含有大量的钙质，但其实蔬菜中也含有大量的钙元素，通过蔬菜补钙，再加上多晒太阳和均衡营养就不愁缺钙啦!下面小编就来介绍一下孕妇补钙的蔬菜都有哪些吧!

　　推荐之一是芥菜。根据《中国食物成分表》统计的数据，大约中每100克芥菜的钙含量有230毫克，和每100克的牛奶的含钙量比起来，多了130克。除此之外，芥菜中钙的吸收率还与牛奶一样。芥菜的做法很多，可以用来炒，也可以用来腌制，如果能跟豆腐搭配食用的话，其补钙的效果会更好。

　　推荐之二是油菜。人每日所需钙的25%都可以从一小碗油菜获取。除了提供钙元素之外，油菜还含有大量人体所需的钾、钙和镁元素，最重要的是，这些物质还有利于骨骼的发育和钙的吸收。平时可以做一个海米炒油菜。

　　推荐之三是卷心菜，卷心菜也是含钙丰富的一种蔬菜，但是在烹饪卷心菜之前，最好先用开水焯一下，这样做可以除去卷心菜中的大部分草酸。卷心菜含钾多含钠少的特质还对心血管系统很有好处，能让人心情愉悦，孕妇怀孕期间心情是一个很重要的因素，所以食用卷心菜好处是大大的。如果是新鲜的卷心菜的话，还具有抑菌消炎、治疗溃疡的作用。最后，卷心菜富含的铁质也特别适合孕妇及贫血患者。

　　以上就是关于怀孕补钙吃什么蔬菜的相关介绍。与其花大价钱去市场上购买不明好坏的钙制品，倒不如多花点心思在日常的饮食上，从饮食方面下手既实惠、又安全。多吃蔬菜有益处，但孕妇同时也要注意营养均衡。