孕妇秋季养生食谱 秋季养生注意事项

一、孕妇秋季养生的食谱有什么

　　养生食谱一：甜醋莲藕片
　　材料：莲藕360g，红、白萝卜各120g，红甜椒少许，冰糖2茶匙、白醋3汤匙
　　做法
　　1、莲藕切薄片、汆烫后备用
　　2、红、白萝卜切3公分细长条状，用盐腌拌至软化
　　3、取出莲藕薄片滴干水分和红、白萝卜一起用调味料拌匀、腌制约2小时
　　4、切少许红甜椒点缀即可
　　热量：130卡路里，蛋白质3g、脂肪0g、糖类30g
　　养生食谱二：白果炒波菜
　　材料：白果60g、菠菜300g、香菇适量，橄榄油1汤匙、蒜末、盐适量
　　做法
　　1、白果去壳去皮、香菇洗净烫熟备用
　　2、起油锅爆香蒜末将菠菜、白果放入一起炒，用香菇摆盘点缀即可。
　　热量：60卡路里，蛋白质1g、脂肪5g、糖类3g
　　养生食谱三：五色益气蔬菜卷
　　材料：高丽菜150g、芦笋60g、红萝卜60g、马铃薯120g、木耳60g、蛋3个，盐、糖
　　做法
　　1、高丽菜洗净、剥成片状、热水烫软备用
　　2、红萝卜、马铃薯洗净去皮、切长条状备用;木耳、芦笋洗净切长条状，汆烫一下备用
　　3、起油锅煎蛋后切长条状备用
　　4、用高丽菜将材料包入并卷成蔬菜卷、切段、摆盘
　　热量：110 卡路里，蛋白质5 g、脂肪 8 g、糖类6 g。

二、秋季养生注意什么

　　中医认为，秋天主燥，燥邪当令。
　　若燥邪致病可以出现口干、鼻干、咽干、干咳、皮肤干燥等，因此应多吃一些润肺生津食品。
　　对于刚生完宝宝的新妈妈来讲更应如此，因为中医讲男属阳，女属阴；男主精，女主血，燥邪易伤阴血。
　　而处于哺乳期新妈妈们身体各系统会发生巨大的适应性变化，这时需要补充更多的各种营养素，特别是蛋白质、钙、铁、锌、维生素类的需要量更大。
　　秋天是各种瓜果蔬菜最丰富的时候，最适宜进行膳食疗法。
　　此期的饮食原则为：
　　首先应该多食富含蛋白质的食物，如鸡、鱼、虾、瘦肉、奶、蛋、豆制品，每日蛋白质按1～1。2克/公斤体重；
　　脂肪摄取不宜过多，占总热能的20%～25%即可；
　　多摄取钙、铁、锌等无机盐和微量元素；
　　多食富含维生素的食物；
　　胃口特别好的孕妇，主食不宜过多，可用蔬菜类充饥。
　　小编总结：秋天是个特别干燥的季节，所以产后的妈妈们要对吃些润肺生津的食品，蔬菜水果在秋天食用是最好不过了，特别是梨，润肺防口干。

三、孕期的饮食禁忌是什么呢

　　怀孕初期很多东西都不能吃哦，孕妈们可要注意了：
　　1、不能吃的水果
　　荔枝、桂圆，易引起大便干燥。柿子，易引起胃石。西瓜、白兰瓜、哈密瓜、桃子，易引起腹泻。菠萝蜜、榴莲，易引起食欲不振。新鲜杨梅，易引起胃酸过多。
　　2、不能喝的饮料
　　浓茶、咖啡、碳酸饮料、冷饮
　　3、菠菜
　　人们一直认为菠菜含丰富的铁质，具有补血功能，所以被当做孕期预防贫血的佳蔬。其实，菠菜中含铁不多，而是含有大量草酸。草酸可影响锌、钙的吸收。孕妇体内钙、锌的含量减少，影响胎儿的生长发育。
　　4、山楂
　　孕妇较喜欢吃酸东西，山楂便成了首选果品。山楂对子宫有兴奋作用，孕妇过食可使子宫收缩，导致流产的可能，故要少吃。
　　5、罐头食品
　　罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。尽管这些添加剂对健康成人影响不大，但孕妇食入过多则对健康不利。另外，罐头食品营养价值并不高，经高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。

四、怀孕了吃什么食物可以保胎

　　多吃干果可以保胎。花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应操控摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果，便利、味美又可以随身携带，可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。
　　多吃乳制品可以保胎。乳品因为富含钙，因此在宝宝牙齿和骨骼勉强的时候（妊娠4——6星期）极其巨大。行家提议在这个阶段你理应加倍地摄入钙。乳品还含有宝宝成长所需的其他营养物质。
　　多摄入维生素可以保胎。女性怀孕时期需要的营养是全面的。因此，在饮食调节上准妈妈应注意各种维生素营养的吸收，多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素。这时，也正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期，所以，准妈妈要更加注意补充多种维生素（尤其是叶酸、维生素B，2、维生素B6等）的摄入。