孕妇的食谱有什么 孕期保健知识有什么

2017-06-20 22:24 来源:网友分享

一、孕妇的食谱大全是哪些

  孕初期是宝宝主要器官发育形成的阶段,孕妈妈应该给宝宝提供足够的营养,特别要注意摄入维生素和矿物质。下面推荐的西芹腰果虾仁、山药玉米莲藕排骨汤、西兰花鲜虾意面、牛奶番薯泥等食谱,除了可以给孕妈们提供全面的营养,还含有大量的维生素、矿物质以及能够有效补充人体的膳食纤维。
  推荐食谱:西芹腰果虾仁
  食材:
  西芹适量、虾仁(红)适量、腰果适量、食盐5克、鸡粉2克、姜5克、胡椒粉(白)2克、植物油适量。
  做法:
  1、如果是生腰果,要先烧热锅,倒一点油,用小火慢慢地不断翻炒,将腰果炒熟炒香。而熟腰果就可省略这一步。
  2、虾仁洗净擦干水分后,用少许料酒、白胡椒粉和一点点盐腌20分钟。
  3、芹菜洗净,切段。
  4、锅加热,倒适量油,爆香姜粒,倒入虾仁炒熟后捞出备用。
  5、锅加热,再倒少许油,油热得将要冒烟后,将西芹段放入翻炒,然后倒入虾仁翻炒并加盐和鸡粉调味。将腰果放入略微翻炒即可出锅。
  功效:
  这道西芹腰果虾仁味道鲜美、香脆爽口,丰富的食材搭配可以为孕妈们提供全面的营养。

二、女性怀孕早期的饮食原则

  1、蛋白质含量高的食物
  煮鸡蛋、肉类(用水煮或清炖的方法烹调最好)、深海鱼类(清蒸、水煮比较好),尽量不要用油炸、红烧等油腻的做法。牛奶的蛋白质含量很高,是怀孕初期很好的营养食物,如果准妈妈不喜欢喝牛奶,怀孕前的准备可以喝酸奶,或者吃奶片、奶酪等,也可以用冰淇淋代替牛奶,但要注意,尽量少吃过凉的食物。
  2、蔬菜类
  怀孕注意事项各种新鲜蔬菜都是很好的选择,尤其是绿叶蔬菜,因为绿叶蔬菜里面的叶酸含量较高,准妈妈们都知道,怀孕初期要补充适量的叶酸,可以预防婴儿神经管畸形。青菜类的做法也应以水煮、素炒、凉拌等。
  3、水果类
  水果胎儿在发育过程中,需要维生素参与细胞的合成。虽然蛋类、乳类、豆类。蔬菜中维生素的含量也不少,但它们都易溶于水,往往在烹调过程中大量流失掉。而水果可以洗净生吃。这样就避免了加热过程中维生素的损失。所以孕妈妈适当吃些水果,特别是新鲜水果。对补充自身和胎儿对维生素的需求是非常有利的。
  4、粗粮
  比如玉米、小米、燕麦,也可以喝八宝粥等,但怀孕初期尽量少吃薏米。如果你早上起来孕吐严重,可以醒来后就先吃一片全麦面包,或吃几块全麦饼干。

三、孕期的饮食禁忌有什么呢

  怀孕初期很多东西都不能吃哦,孕妈们可要注意了:
  1、不能吃的水果
  荔枝、桂圆,易引起大便干燥。柿子,易引起胃石。西瓜、白兰瓜、哈密瓜、桃子,易引起腹泻。菠萝蜜、榴莲,易引起食欲不振。新鲜杨梅,易引起胃酸过多。
  2、不能喝的饮料
  浓茶、咖啡、碳酸饮料、冷饮
  3、菠菜
  人们一直认为菠菜含丰富的铁质,具有补血功能,所以被当做孕期预防贫血的佳蔬。其实,菠菜中含铁不多,而是含有大量草酸。草酸可影响锌、钙的吸收。孕妇体内钙、锌的含量减少,影响胎儿的生长发育。
  4、山楂
  孕妇较喜欢吃酸东西,山楂便成了首选果品。山楂对子宫有兴奋作用,孕妇过食可使子宫收缩,导致流产的可能,故要少吃。
  5、罐头食品
  罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂,如人工合成色素、香精、防腐剂等。尽管这些添加剂对健康成人影响不大,但孕妇食入过多则对健康不利。另外,罐头食品营养价值并不高,经高温处理后,食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。

四、孕妇该怎样做好保健工作

  专家人士透露,孕妇需要做适量的运动,除了每天都坚持到户外散步以外,还应该做一些保健操来增强体质。下面有一套简单的保健操,孕妇们可以学习一下。
  这套保健操需要一根棍子做为辅助器材。首先应该双手握住棍子,两只脚分开,使双肩和臀部以及双膝形成一条直线,然后做吸气、换气、提臀等动作。接着要收紧骨盆,低下头,下巴靠向胸部,背部弯曲形成C字型,两只手向前伸同时耸肩,微屈膝盖。将以上动作重复5次,可以是背、腰和颈部得到伸展。
  脸部面对着墙壁直立,两只手撑着墙,接着收臀。手肘微微弯曲,胸部靠近墙壁然后在用力推开。重复以上动作5到十次可以是胸和臀肌得到锻炼。
  背对着墙,双脚离开墙大概8厘米,两只脚分开,膝盖稍微弯曲,双肩以及臀部压向墙。尽量使背部仅仅的贴在墙上,不能留出任何空位。接着放松一下,然后再次压下去。重复十次。
  身体侧躺在地上,用一只手撑住头部,腿弯曲成45度角,举起腿是的腿和脚成一条直线,但是教不能伸直,否则可能后导致抽筋。接着将腿放下,再次举起。禁忌在放下时碰到另外一条腿。重复以上运动15到30次可以时候腿部肌肉得到锻炼。

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