孕妇吃什么补钙 孕妇补钙佳品推荐

一、推荐这3种含钙高的孕妇补钙食物

　　一、绿叶蔬菜。

　　准妈妈们不要以为青菜是一种很普通的食物，没有什么营养哦， 其实绿叶类的蔬菜的营养成份非常丰富，营养价值也是非常之高的!绿叶蔬菜也有着非常的功能哦，它不仅含有大量的镁、钾元素，其本还有丰富的钙质，而且除了这些营养素之外，它还有一个功效，那就是可以帮助维持准妈妈们身体里酸碱平衡，对于钙的流失可以起到一个很好的平衡之作用。

　　绿叶蔬菜的来源也是非常的丰富，比如：小白菜，芥蓝，小油菜等绿叶蔬菜，这些对于补钙方面都非常不错的选择，还有绿叶蔬菜还含有一种维生素K，这是一个非常重要的元素哦，是我们人体骨钙素的形成要素。

　　二、牲畜的肉和骨头汤。

　　牲蓄的肉其实含钙量非常的高，除了含钙量高之外，还含丰富的维生素，铁，磷等多种矿物质，那些物质都是我们人体和胎儿所需要的了。还有就是骨头汤能补钙，这个自由以来就有着很好说的法，那些液体钙对于我们人体也是最有益的，还有骨头汤是很属于很充分的液体钙，不仅营养丰富，而且还非常容易被我们人体所吸收。

　　牲蓄的肉和骨头汤，这些食物的来源在我们生活也是非常的丰富，比如猪肉、牛肉等，都是非常不错的选择，每天食用一些，这样对于钙质的摄取每日量，可以说根本不成问题的，除了牲蓄的肉和骨头汤之外，其实鱼类食物也是非常不错的，那些食物的含钙量也是非常高。

　　三、牛奶。

　　牛奶的是补钙的最佳食物之一，这个是被人们所认可的，所公认的，而且牛奶除了含钙量丰富之外，对于高白质、铁、维生素等营养物质都是非常高的。不仅是营养之佳品，适合孕妇们食物，其实牛奶还有着其它方面很好的功效，牛奶很容易被孕妇吸收消化，还可以很好的预拨一些疾病的产生，还可以起到一定的治疗作用。

二、孕早中晚期补钙各吃什么好

　　(1)孕早期补钙

　　孕妇补钙不是任何时候都可以补钙的，有分时间的，在孕早期补钙需要遵循一个规律，需要补钙的体质较弱的孕妇才可以在一定程度上补钙。在孕早期有先天性贫血、低钙血症等等疾病的孕妇才需要补钙，一般在孕早期胎儿发育这主要是以神经发育最为明显，对钙的需求量还不是很大，只要在日常的食物中摄取就足够了，怀孕前半年到怀孕初期三个月之间补钙只需要多食用排骨汤、猪蹄汤、黄豆、瘦肉、青菜、水果等都是含有一定的钙元素的。为了可以使孕妇在孕期可以孕育一个健康的宝宝，，妈妈们在孕早期还是多以 主食为主，在食物中摄取一定量的钙，让身体始终处于比较健康的状态。

　　(2)孕中期补钙

　　到了孕中期胎儿发育已经到了一定的雏形了，各个器官、组织、关节都是处于高度发育的高峰期，这时候就需要摄取大量的钙质来满足胎儿身体发育很母体自身钙质的流失，这时候单纯的食物摄取钙质已经不够了，需要获取大量的钙质，需要从钙补充制剂中添加，主要建议的钙制剂 可以选择葡萄糖酸钙、碳酸钙颗粒、液体钙、孕妇奶粉、蛋白粉等等。葡萄糖酸钙是人体比较好吸收的钙质，一般孕妇是可以很好的吸收的，但是葡萄糖酸钙中含有的钙质并不多，碳酸钙中的钙质也是含量比较高的，孕妇可以适当的进行补充，孕妇奶粉中的钙质可以说是比较齐全的，孕妇奶粉中含有多种钙、铁、锌、叶酸、DHA、胆碱、叶酸、叶黄素等等比较营养的元素。在孕中期一般建议孕妇可以到大型的正规幼妇保健院或者是公立医院去进行详细的检查，看看身体中是否缺钙，需要补充什么就相应的补充什么，这样才是比较有利于胎儿的健康发育。

　　(3)孕晚期补钙

　　孕晚期已经是接近生产的最后三个月了，这时候不可以大补了，尤其是西洋参等比较补血活血的药材一定不可以进食了，在补钙的过程中可以适当的减少一些钙质的摄入了，因为这时候如果过多进补很容易出现胎儿难产、早产、巨大儿等比较不利于生产的情况发生。为了可以让胎儿顺利健康的度过孕期得最后阶段，这时候孕妇缺钙还是多少会有的，尤其是腿脚抽筋、酸痛、头晕、眼花、浑身无力等情况也是经常发生的，只要孕妇们少吃多餐，多从食物中摄取才是最好的，孕妇奶粉、葡萄糖酸钙等钙制剂都暂时不要多食用了，就算要食用也要减少量了，这样才可以保证胎儿的健康发育。

三、6种家常菜孕妇补钙效果好

　　黄豆炖猪蹄

　　黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。不过要提醒孕妇的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

　　醋溜小油菜

　　绿叶菜的补钙效果也不容小觑，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶，而醋有助于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收。从营养学角度讲，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

　　芝麻酱拌菠菜

　　许多人知道芝麻对头发好，却不一定知道芝麻酱是钙的宝库，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中的维生素K是骨骼的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙在骨骼中的沉积。

　　青椒炒鸡蛋

　　鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。

　　紫菜腐竹汤

　　腐竹是富含钙质的豆制品之一，而紫菜则被称为“镁元素的宝库”，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收。紫菜和腐竹一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。

　　豆腐炖鱼

　　豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶更管用。而鱼肉富含维生素D，能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙的完美绝配。需要提醒的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。

四、孕期3款补钙佳品推荐

　　补钙佳品：芝麻

　　芝麻酱是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳，营养素的消化率也低，但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善。芝麻酱美味可口，吃1大勺芝麻酱，大概相当于25克的量，其中所含的钙可达200毫克左右，实在不可小视。除了大量的钙之外，芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸，还有蛋白质和单不饱和脂肪酸。

　　补钙佳品：奶产品

　　半斤牛奶含钙300毫克，并且其中的多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素还能促进钙的消化和吸收。牛奶与肉不同，并非成酸性食品，而是弱成碱性食品。所以，牛奶并不会让人体液偏酸，也就不会促进钙的流失。综合评价，牛奶仍是最佳的补钙食品。因此，作为人体最易吸收的钙源，牛奶应当作为日常补钙的主要食品，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不错的选择。

　　补钙佳品：豆制品

　　大豆除了是高蛋白食物之外，其实含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙500毫克。不过需要提醒的是，引用豆浆需要反复煮开7次才可食用。而豆腐则不可与菠菜一起烹饪，虽然按理说能够既补钙又补铁，但是菠菜中含有草酸，易与钙相结合生成不被人体吸收的草酸钙结合物。