孕晚期水肿的预防方法有哪些 孕晚期水肿的改善食谱

一、孕晚期水肿的原因都有哪些

　　约有四成孕妈在孕晚期出现下肢水肿，主要表现为皮肤紧而发亮，弹性降低，用手指重压脚踝内侧或小腿胫骨前方便会出现局部凹陷等。产科专家提醒说，当孕晚期出现水肿时，有些东西不能吃，吃了会加重水肿。

　　妊娠后期单纯性下肢水肿极为常见。主要原因是:血液回流受阻;血液蛋白含量不足,血浆胶体渗透压降低;内分泌腺功能发生变化,造成体内钠潴留而发生水肿。

　　一是由于孕期内分泌的变化，造成体内水分和盐的潴留；二是妊娠期增大的子宫压迫盆腔及下腔脉，阻碍血液回流，使静脉压特别是下肢的静脉压升高，故经常发生下肢远端的水肿，以足部和小腿为主，站立时间较长的孕妇更明显。

　　孕期出现下肢水肿时，除了通过睡姿、坐姿调整及适当运动、按摩等方式来缓解之外，适当的饮食调整对水肿也有一定的作用。

二、孕晚期水肿饮食要注意什么

　　孕晚期水肿不能吃的东西

　　一是不能吃难消化、易胀气的食物，如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，食用它们易引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。

　　二是控制水分的摄入。尤其是水肿较严重的孕妇，应适当控制水分的摄入。

　　三是不要吃过咸的食物。水肿时要吃清淡的食物，不要吃咸的食物，特别注意不要吃咸菜，以防止水肿加重。

　　这些食物可减轻孕晚期水肿症状

　　一是高蛋白饮食。水肿的孕妇，特别是由营养不良引起水肿的孕妇，每天都应摄取优质的蛋白质，如肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、豆制品(如豆浆2—3次动物肝脏以补充铁质。

　　二是足量的蔬菜水果。孕妈每天别忘记进食蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，可以提高机体抵抗力，促进新陈代谢，还有解毒利尿等作用。进食蔬菜每天不少于 500克。

　　赤豆鲫鱼汤、冬瓜鲤鱼汤、清蒸砂仁鲫鱼、清炒黄花菜等菜肴，有利于缓解水肿。孕期水肿症状较轻者，不一定需要药物治疗；但是如果发生严重水肿，应及时就医。

三、孕晚期水肿的预防方法有哪些

　　一、不要久站、久坐

　　长时间坐着工作的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳。工作间隙要适当走动，以增加下肢血流。在躺着休息时，尽量平躺或左侧卧。平常坐着时，不要跷二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾，伸展小腿肌肉。

　　二、调整工作和日常生活节奏

　　准妈妈要保证充足的休息时间，不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时，下午最好休息两小时，每晚应睡9～10小时。如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位。

　　三、穿舒适的鞋子和袜子

　　准妈妈不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。另外，若准妈妈身体条件允许，可以进行适当体育锻炼，如游泳对减轻水肿有一定好处。

　　四、食用低盐餐

　　怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下。

　　五、穿着合适的衣服

　　穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，孕妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。

　　六、左侧睡

　　孕妈咪可以采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力。这样还可以减少对心脏的压迫。

　　七、进食足够量的蛋白质和蔬果

　　准妈妈每天一定要保证食入肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。贫血的孕妇，每周还要注意进食2～3次动物肝脏以补充铁。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，还具有解毒利尿等作用，准妈妈每天应进食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高盐、罐头食物。

　　八、抬高双腿

　　建议孕妈咪在睡前(或午休时)把双腿抬高15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

四、孕晚期水肿的改善食谱

　　一、云腿冬瓜汤

　　火腿先煮熟取出，晾凉再切片。冬瓜削去皮，切除瓜瓤少许后，切块。锅中放火腿及鸡汤中，再加三杯水，先煮10分钟，再放入冬瓜同煮入味，冬瓜熟软时，熄火盛出，加少许胡椒粉即成。

　　二、鲫鱼煲赤小豆

　　鲫鱼500克、赤小豆120克、陈皮6克。加水适量，煲烂，用食盐调味。每日或隔日服用1次。

　　三、西瓜或西瓜汁

　　西瓜富含果糖、维生素C等，具有清热解毒、利尿消肿的作用。多食西瓜或其汁，可减轻浮肿。

　　四、利尿食物

　　红豆、洋葱、薄荷、大蒜、茄子、芹菜等蔬菜也是非常好的利尿食物，可以在平时的饮食中注意食用。

　　五、温度适中的水

　　喝温度适中(三十七八摄氏度)的水也可以减轻水肿的症状。

　　一般情况下，出现水肿的准妈妈也不宜忌盐。因为准妈妈肾脏的过滤功能和排泄功能比较强，钠的流失也随之增多，盐分的不足易导致准妈妈食欲不振、倦怠乏力等低钠的症状，严重时会影响胎儿发育哦。