腰肌劳损患者在日常生活中要注意这些！

　　有腰肌劳损困扰的朋友，一般可以去骨科或康复科。腰肌劳损，日常生活需要注意些什么呢？

　　以下回答来自入驻了来问医生的脊柱外科的关邯峰医生，提问和答案由提问者主动公开。

　　提问者

　　医生，我老公 30 岁，腰肌劳损，冻着就会更疼，有什么办法缓解或治疗吗？

　　1. 锻炼腰背肌力量

　　腰肌劳损是腰背部的肌肉日积月累、不堪重荷，反复发作疼痛。那么如果我们能让腰背肌力量更加强大，劳损就迎刃而解。

　　腰背肌锻炼应遵循两个原则：

　　急性疼痛期不做

　　循序渐进，逐渐增加活动量

　　例如，先开始我们可以减少坐车、开车、乘电梯的次数，自己走路。做些低强度的有氧训练。如果锻炼诱发疼痛或加剧疼痛，则应停止锻炼或改变方式。

　　2. 纠正您的姿势

　　选用符合人体工学的座椅支持脊椎自然曲线。并时刻提醒自己的坐姿是否端正。坐或者站立一个小时后应该改变姿势，来回走动并坐一些拉伸、伸展的动作，如伸懒腰。一般来说，站着比坐着要好。

　　3. 搬东西的时候要注意

　　最好蹲下来，腰背保持中立姿势，利用膝关节和髋关节发力，将重物搬起。而不是弯腰，依靠腰部的肌肉。

　　4. 重视全身健康，人是一个整体

　　健康生活、饮食，不过量饮酒，戒烟。

　　5. 选择一个合适的床垫

　　要软硬适中，躺在床上，脊柱应该能保持中立位置，而不是陷入床垫，反之，太硬了也不好。如果一觉醒来，腰酸背痛，就说明您可能要换床垫了。

　　6. 特殊职业，格外注意

　　有的职业很容易出现腰部的问题，如司机，老师，医生等，要特别注意。

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一、腰肌劳损的预防

　　1.防止潮湿，寒冷受凉

　　不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。

　　2.急性腰扭伤

　　应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

　　3.体育运动或剧烈活动时

　　要做好准备活动。

　　4.纠正不良的工作姿势

　　如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

　　5.防止过劳

　　腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

　　6.使用硬板软垫床

　　过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。

　　7.注意减肥

　　控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼。