30岁左右应该如何对付不同的疼痛

　　长期姿势不良或者错误的睡眠习惯都会带来腰痛，这种情况下要注意平时的身体姿势，以及提起重物的方式。郎之万说：“人们不应该在毫无外力帮助的情况下，提起超过自身体重25%以上的重物。”

　　一生中，疼痛经常会侵袭我们的身体，随着年龄的增长，不同种类的疼痛，会在不同的时间登门造访。近日，美国最大的医疗健康服务网站“网络医学博士”刊文，给出了应对不同阶段疼痛的妙招。

　　30岁左右易患头痛、手腕痛。

　　30多岁是人生最繁忙的时候，这时工作压力和家庭压力同时到来，让人身心俱疲，头痛也会随之而至。“整天坐在电脑前，头长期保持一个姿势，会拉伤脖子，头部也会受伤。”费城哈内曼大学医院麻醉师保罗·朗之万说。通过给自己减压，并且尝试深呼吸练习可以缓解头痛。此外，轻柔按摩头部或者洗一个温水澡，对于缓解疼痛也很有效。

　　美国纽约长老会医院的神经学家艾伦博士建议：“如果工作需要必须长时间坐在电脑前，可以向右侧转头，伸展颈部肌肉，还可以从不同的方向轻轻触摸耳朵，这些方法都可以用来缓解头痛。”必要的时候可以热敷头部，或者服用一些非处方药。

　　人在30多岁的时候，还容易患上腕管综合征，这是一种手腕痛，来自于对手部和腕部神经的压力，可能由于基因或者伤病所致。郎之万说：“在键盘上打字，玩手机、平板电脑和电脑游戏太多也是发病的原因。”

　　要缓解手腕痛，必须要保持正确的身体姿势，科学用“腕”。打字的时候，首先要背靠椅子背，并保持肩膀放松；其次要保持胳膊肘平放，并且伸直手腕；最后要平放双脚，最好脚底下放一个搁脚凳。另外，尝试使用手腕护具，通过手和手臂的肌肉练习也有效果。采用以上措施后，如果状况仍不能改善，则要考虑去看医生，甚至手术治疗。

　　40-50岁，腰痛、肌肉痛来袭。

　　随着年龄的增长，长期姿势不良或者错误的睡眠习惯都会带来腰痛，这种情况下要注意平时的身体姿势，以及提起重物的方式。郎之万说：“人们不应该在毫无外力帮助的情况下，提起超过自身体重25%以上的重物。”

　　其次，“还要观察工作环境，确保椅子的高度和屏幕的角度都已经达到最合适的状态。早晨起床后，如果感觉到腰疼，就要考虑换一个新的床垫或者重新适应一种睡觉姿势。”《从疲劳到幻想———防止慢性疲劳和肌纤维痛指南》一书的作者雅各布·泰特尔鲍姆博士建议。

　　患上腰痛病后，可以去药店买些阿司匹林、乙酰氨基酚、布洛芬和萘普生等药物，用来帮助缓解疼痛。还可以尝试物理治疗，进行体育锻炼，如普拉提或瑜伽等。在采取一系列措施后，病情若依然严重，则要及时就医。

　　30岁左右易患头痛和手腕痛如何应对不同的疼痛（华盖/供图）

　　40-50岁的人群还要注意防止肌肉痛。美国底特律理疗专家维克阿卢瓦利亚表示，随着年龄的增大，用力过猛更容易造成肌肉伤害。洗衣、拖地和做饭等重复性动作过多会引起慢性肩部疼痛，举重和跑步等运动过程中动作过猛也会导致肌肉疼痛。

　　所以，做运动前一定要做热身运动，运动时间不宜过久。肌肉痛后，要采取休息、冰敷、压迫和抬高的组合治疗方法，服用消炎药也可以帮助减少疼痛。

　　60岁以后要防骨疼、关节疼。统计数据显示，美国65岁及以上老人中，骨关节炎患者多达1240万。该病会导致臀部、膝盖和背部关节疼痛、肿胀和僵硬。

　　保持合理的体重，可以减少关节的承重压力，从而缓解疼痛。此外还可以通过缓慢轻柔的拉伸运动，改善老人身体灵活度，缓解肢体僵硬。有必要时可以向医生寻求帮助，服用一些非处方消炎镇痛药等。

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一、风热头痛的治疗

　　预防：

　　第一、高温会消耗大量的体液，注意多喝白开水，饮水要少量多次，一般每次以300毫升至500毫升为宜，必要时可以喝点淡盐开水。

　　第二、睡眠对治疗夏季感冒也颇有帮助，起码要保证8小时的睡眠时间，晚上洗个温水澡可以帮助入眠。如果晚上睡得不好，可以在中午小睡一会儿。

　　第三、膳食一定要合理，可以多吃一些像番茄、黄瓜等维生素含量较高的食物，多吃一些瘦肉，以增加蛋白质的摄入量。 还可以多吃水分多的食物，如西瓜、绿豆汤、米仁、冬瓜。西瓜外皮，中医称为"西瓜翠衣"是很好的消暑食物，可以用水将之煮开做茶饮。

　　第四、避免暑热的活动，适宜在早晨或晚上5点以后进行户外活动。

　　第五、房间要通风，保持室温适宜，应保持室内空气畅通，在高温下可以使用空调，但不要将温度定得低于26℃，不要24小时连续开空调。进行户外活动或者洗完澡后，避免直接吹空调冷风，也要避免冷水冲澡，洗完澡要用干毛巾马上擦干。

　　第六、避免受凉，防暑降温要适时适度，要根据气温变化，及时增减衣服。大汗淋漓时，不要立刻用水冲洗。