减肚子的方法 如何练习瑜伽来瘦肚子

2016-12-23 22:12 来源:网友分享

一、瘦肚子有哪些减肥方法

  1.丹田小腹神阙穴
  将手指轻轻的张开,放松手掌,之后轻轻的拍打自己腹部最肥胖的地方,就像是轻轻的拍打婴儿的背部一样,之后将大拇指内收,然后其余的四只手指轻轻的握成拳头,轻轻的哦,空心拳就可以,之后用空心拳轻轻的拍打小腹部最肥胖的部位,空心拳的拍打效果更加的好更加的深入,因为空心拳拳头的内部就是空气,所以小腹部即使是拍打的时间再久一些也不会受伤。
  2.手掌划圈轻摩腹
  将自己的双手伸直,双手互相交叠着放在肚脐上,使得大拇指互相交叉,让你的掌心对准自己的肚脐,需要注意的是男性需要左手在下、女性则需要右手在下。之后稍稍的吸气后使得小腹收缩,之后双手按照顺时针的方向揉36圈,这样能够帮助你的肠胃加快蠕动,你会感觉到摩擦时手掌和腹部微微热,这就说明按揉已经起作用了。
  3.玉蟾吸真瘦小腹
  渗出你的双手,抱住你小腹最肥胖的地方。之后先迅速地用力吸气,同时将双手使劲的向上提,然后呼气同时放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕,所以特别强调因人而异,不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差,不要再继续做,休息一阵子。
  4.龙爪初探去油脂
  双手微微张开呈现出龙爪的样子,之后轻轻揉捏你的小腹部最为肥胖的地方。小腹右上方是肝胆、脾,胃居于小腹中间;揉捏肝胆可以有效的去除脂肪、揉捏脾胃可以有效的去除肥肉。根据中国传统医学,揉捏动作要比拍打更细致,揉捏时如果感觉到疼痛,说明你的肝脏本身功能不太好,这个时候尽量做到小力,如果愈痛愈大力揉捏可能会造成伤害。如果你轻轻一碰这些区域就会感觉到疼痛,证明你的肝胆不是很好,需要立即去看医生。

二、瑜伽如何瘦肚子

  瘦肚子做瑜伽有用吗?有用!很多MM都热衷于做瑜伽,瑜伽是一种健康的运动方式,不仅能塑造你完美的身形,还能帮助你排除体内多余的脂肪,那么怎么做呢?
  瑜伽招式一、身体下弯
  首先身体呈现出站立的姿势,接着将上半身尽可能的向腿部靠拢,双手从后放逐渐举起到上方,整个过程中要保持直立,当然在下弯的时候,腹部要吸进肚子,最好是将身体拉出最大的限度,尽量保持5个呼吸,反复多练习几次。
  瑜伽招式二、眼镜蛇式
  身体呈现出趴着的姿势,接着将上半身提起,往后靠去。双手在肩部下方,双腿并拢。吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持着看向远方的姿船式身体呈现出坐直的姿势,接着将上半身稍微向后弯一些,腿部并拢后稍微想上半身靠拢,小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,在腹部一呼一吸时,锁紧脚跟,身躯与双脚形成一“V”形。态并向后伸展脚部。吐气返回,吸气时向后靠拢,可重复这个姿势3-5次。

三、什么运动最减肥

  空中自行车
  这个动作非常简单,跟骑自行车差不多,只不过这个动作是躺在床上进行的。在做的过程中一定要注意姿势的准确性,在向上蹬的时候,腿一定要伸直,而且脚踝一定碰到另一边的膝盖。在向上蹬的时候,腹部也需要用力,不然怎么减掉赘肉呢。每天睡觉前做半小时的空中自行车,过一段时间再看会发现,不仅肚子上的肉少了,腿也变细了很多。
  变形仰卧起坐
  我们都知道仰卧起坐是瘦肚子最好的方法。而下面这套改编的仰卧起坐效果会更好。保持身体和地面成60度,然后再躺下,再恢复成60度。这样重复几次,效果比普通的仰卧起坐要好很多,燃脂的速度也会加快。每天坚持做,一周之后就能拥有平坦的小腹了。
  其实想要减掉肚子上的赘肉并不需要什么复杂的运动,上面的这几个简单的运动,只要坚持下来,效果非常明显。坚持运动必不可少的还需要搭配合理的饮食,多吃一些有助于消化的食物,促进肠道蠕动,能让肚子上的赘肉消失得更快。现在你还在为怎样运动减肥瘦肚子感到困扰吗?赶快开始行动吧。

四、什么时候减肥最合适

 

  (1)饮食减肥最佳时间
  在不同的时间里,人的代谢能力有所不同,这也就使得在不同的时间里进食,会产生不一样的减肥效果。据英国《每日邮报》近日报道,英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功的人,了解他们吃三餐的时间。结果显示,早餐应该在上午7点之后吃,午餐在12点半到13点之间吃,晚餐在18点到18点半之间吃。最理想的三餐时间是,上午7点11分吃早餐,12点38分吃午餐,18点14分吃晚餐。
  一般来说,人在早上的代谢能力比较好,这时候进食食物能够被充分消耗掉。而晚上,人的身体运动减少,消耗的热量也会变少,晚餐并不宜多吃,也不要安排得太晚。
  (2)运动减肥最佳时间
  运动并没有时间的限制,从防止运动伤害的角度来说,选择下午或者傍晚运动是最好的,下午运动你更不容易受伤,因为下午体温比上午高,肌肉和关节更加灵活,人的各项体力指标达到峰值,如心跳、血压调节等,人体氧摄入峰值也在傍晚,此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期,故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点,夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。

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