什么食物有助于减肥 豆浆可以减肥吗

2017-01-29 14:44 来源:网友分享

一、哪些蔬菜具有减肥效果

  大白菜
  减肥食物热量:17 大卡(100克可食部分)
  大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
  绿豆芽
  减肥食物热量:18 大卡(100克)
  有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。
  竹笋
  减肥食物热量:19 大卡(100克可食部分)
  竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品.
  西红柿
  减肥食物热量:19 大卡(100克可食部分)
  西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

二、喝豆浆可以减肥的吗

  豆浆属高纤维食物,能解决便秘问题,增强肠胃蠕动功能,使小腹不再凸出。附: 豆浆除了有减肥的作用外,还能减少面部青春痘、暗疮的发生,使皮肤白皙润泽,容光焕发。
  豆浆属利尿、出汗食物。水聚集在体内无法排出,是造成水肿型肥胖的主要凶手。如果在减重期间多吃一些利尿及耗热出汗的食物,不但能减少水肿机会,还能带走一部分热量,让你有吃又有瘦喔。
  豆制品含有丰富的不饱和脂肪酸,能分解体内的胆固醇,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易堆积。特别是黄豆,它是减肥的好食品
  我们在喝豆浆的时候肠胃就开始消化豆浆了,这里小编推荐大家在吃饭的时候喝一点效果很好。如果你想在饭前喝的话可是可以的,这样增加的了饱腹感也是可以减肥的,不过我们要注意了,喝豆浆最好是在活动量大的时候喝,不然会容易囤积脂肪。

三、减肥的食物都有哪些特点

  具有减肥功效的食物很多,但不同减肥功效的食物通常都具有食物减肥的特点。特备是富纤维蔬菜、多纤维水果、多汁瓜果、高非水溶性纤维食物、瘦纤蛋白质、无糖口香糖、白开水、其他低热量饮料、粥、带壳零食等十大类别。与高热高脂肪食物不同的是,这十大类别的食物热量脂肪低,而且在间接转化热量热量也不强,所以是可以用于减肥和控制体重的类别。
  而符合以上特点的具体食物也是非常多的,包括木耳、冬瓜、口蘑、绿菜花、土豆、海带、魔芋、冻豆腐、鱼等食物都是安全的食物,不妨在日常生活中多食用。虽然这些食物热量低,脂肪少,而且具有润肠通便,容易消化的特点。但在日常生活食物摄取方面,要注意考虑综总体的摄入量,避免低热低脂食物叠加造成热量脂肪过剩。

四、减肥的有效食谱是什么

  减肥食谱一(鸡蛋牛奶+水果素食美人法)
  1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
  2、中餐一碗饭+菜。
  3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。
  4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦。
  5、配合适度运动
  推荐理由:这个套餐的量适中,适合一些体制相对较弱的MM,这款减肥餐的搭配营养也较高。
  减肥食谱二(优酪乳减肥瘦身食疗法)
  1、起床后:两杯水。
  2、早餐:蔬菜汁200cc。
  3、中餐:优酪乳500克。
  4、晚餐:蔬菜汁200cc。
  5、就寝前:1-2杯水。
  推荐理由:优酪乳有助于消化及防止便秘,帮助有益菌抑制坏菌生长,从而改善肠内的菌群比例,促进肠胃的正常蠕动。这个套餐适合想快速瘦下来,想在短期内看到减肥效果的MM,由于餐量偏少,这款套餐不能长期食用,很容易导致营养不良,MM们减肥的同时更要关心自己的身体健康哦。

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